Ваш рацион во время вскармливания должен быть примерно таким же, как и во время беременности. Ну, кроме картошки фри и мороженого. Ешьте постный белок, цельные зёрна, а также фрукты и овощи, и можете быть уверены, что получите нужное количество кальция и железа.
Также следует пить витамины для того, чтобы восполнить отсутствующие питательные вещества. Потребляйте меньше рыбы – многие сорта содержат высокие уровни ртути, которые могут быть вредны для развития ребёнка.
Кормящим мамам рекомендуется сокращать употребление рыбы до 340 грамм в неделю, не более шести консервированных банок белого тунца.
Также некоторые врачи советуют избегать продуктов с высоким уровнем клетчатки (бобовые и крестоцветные овощи), кислые продукты (томатный соус и цитрусовые), а также пряные и острые продукты (чеснок и лук).
Другие говорят, что то, что вы едите, совершенно не влияет на пищеварение или уровень нервозности ребенка.
Одна из наиболее распространённых проблем - организм ребёнка может не переварить белок в коровьем молоке, которое может вызвать много слёз. Если ребёнок плачет, особенно после кормления, попробуйте убрать молочные продукты из своего рациона.