10 полезных продуктов при кормлении грудью


полезные продукты при кормлении грудью
Когда вы кормите грудью, время и удобство играют большое значение.

У кого есть время усложнять питание кормящей мамы? Не напрягайтесь!

Эти питающие энергией человека продукты быстры и удобны в приготовлении.

Овсяная каша

овсяная каша
Овес - полноценный натуральный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Тарелка овсянки поддерживает ощущение сытости длительное время после завтрака – и способствует увеличению производства молока.

К тому же, овес богат железом; оно необходимо при железодефицитной анемии.

Овсяная каша быстрого приготовления готовится около минуты и такая же полезная, как дробленый овес, который занимает более длительное время приготовления. Но избегайте пакетированной овсяной каши мгновенного приготовления, она содержит большое количество сахара и соли.

Миндаль

миндаль
Миндаль не только включает в себя белок, но и является полноценным источником кальция. Кормящие мамы должны употреблять 1000 мг кальция в день. Молоко, которое производит кормящая мама, богато кальцием, и если не потреблять его в достаточном количестве, кости и зубы могут недополучать кальций, в котором нуждаются.

Если у вас аллергия на миндаль, очевидно, что употреблять его нельзя. Если в вашей семье есть люди с аллергией на орехи, необходимо воздержаться от них, пока ребенок не достигнет, по крайней мере, 3-х месяцев, так как пищевые белки более легко переходят от мамы к кровяному потоку ребенка (через кишечник ребенка) в первые 3 месяца жизни младенца.

Абрикос

абрикос
Абрикосы содержат пищевые волокна, витамин А, витамин С и кальций, все необходимые питательные вещества. Употребление абрикосов может повысит уровень пролактина – гормона, заставляющего тело вырабатывать молоко.

Свежие цельные абрикосы - лучший источник клетчатки, в отличие от консервированных. Если вы покупаете консервированные абрикосы, выбирайте в собственном соку, а не в сахарном сиропе. Курагу легко носить в пакете с пеленками и использовать в качестве перекуса.

Лосось

лосось
Вкусная, жирная рыба - идеальная пища для кормящих мам. Он богат белком и содержит большое количество докозагексаеновой кислоты, являющейся важной для развития детской нервной системы.

Пойманный в дикой природе или выращенный на ферме лосось одинаково хороши. Лосось - ценный источник кальция.

Йогурт

йогурт
Натуральный йогурт содержит протеин и кальций. Некоторые кормящие грудью мамы говорят, необходимо отказаться от молочных продуктов, если ребенок имеет диагноз непереносимостью молочного белка.

Признаки, указывающие на то, что малыш относятся к данной категории:

  • частое срыгивание,
  • диарея,
  • кровяной стул,
  • сыпь,
  • кашель и хрипы.


Необходимо сначала обратиться за консультацией к специалисту.

Фасоль

фасоль
Фасоль богата клетчаткой и хороша для пищеварительной системы, является превосходным источником железа и белка. Несмотря на то, что при потреблении фасоли возникает газообразование, при этом у ребенка газов не возникнет.

Шпинат

шпинат
На самом деле, почти любая темно-зеленая листовая вегетарианская пища является отличным питанием для кормящей грудью мамы. Сюда входит брокколи и мангольд.

Они содержат многообразные питательные вещества, и также высокий уровень кальция. Таким образом, вы можете получить вегетарианскую и богатую кальцием еду в одной порции вкусного, лиственного блюда.

Употребляйте шпинат в свежем виде в салате, обжаривайте или добавляйте в лазанью или другие любимые блюда.

Финики

финики
Другая полезная еда – финики. Они помогают увеличить количество молока, так как повышают уровень пролактина.

Вдобавок финики богаты клетчаткой и кальцием, и являются натуральным сладким угощением. Добавляйте их в утреннюю овсяную кашу.

Семена кунжута

кунжут
Семена кунжута обогащены кальцием и являются отличным источником клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца. Обжаривайте их и добавляйте в салат из темной зелени.

Можете добавить немного овощей. Зеленые бобы в сочетании с кунжутными семенами - особо вкусный вариант.

Бурый рис

бурый рис
Откажитесь от белого риса, отдавайте предпочтение коричневому, потому что в нем больше клетчатки и других питательных веществ.

Сложные углеводы, такие как коричневый рис (и овсянка) помогают оставаться сытыми и удерживать уровень сахара в крови в норме.

Питание при грудном вскармливании - видео

Питание при грудном вскармливании. Что можно и нельзя есть во время грудного вскармливания:

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно