Можно ли есть рыбу в период лактации?
Конечно, кормящим мамам можно есть рыбу, но вы должны быть весьма внимательными к тому, какую рыбу вы выбираете и в каком количестве ее употребляете.
Рыба имеет все полезные свойства для кормящих мам и их карапузов. Она богата белком и содержит омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в развитии нервной системы малыша.
Проблема заключается в том, что большинство рыб водится в загрязненных водоемах и накапливает вредные химические вещества (в частности, ртуть, которая может пагубно влиять на мозг ребенка!). Поэтому старайтесь выбирать рыбу с низким уровнем содержанием ртути.
Мясо акулы, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафельника – те разновидности рыб, которые, как известно, имеют высокий уровень содержания ртути. Вместо них выбирайте морепродукты с низким уровнем содержанием ртути, например, лосось, минтай, зубатка, креветка и консервированный тунец.
Если вы едите рыбу, пойманную в местных водоемах, просмотрите справочники с рекомендациями в отношении потребления рыбы из этого водоема. Если такие рекомендации отсутствуют, то следует ограничить потребление данной рыбы до 170 гр в неделю, и не употреблять в пищу другие морепродукты в этот период.
Кроме того, будьте осторожнее с различными видами тунца. В длиннопером тунце обычно содержится больше ртути, чем в консервированном. Так что если вы решили полакомиться альбакором (длинноперым тунцом), то не употребляйте более 170 гр в неделю.
Питание мамы после родов - видео
Питание мамы при грудном вскармливании: