Вы можете пойти поесть чуть позже, чем обычно. Вы так привязаны к времени, что у вас нет пяти минут, чтобы приготовить себе что-нибудь, не говоря уже об отвлечении на несколько часов, чтобы приготовить какое-либо специальное блюдо.
Но не ставьте своё питание на второстепенный план. В конце концов, вам нужна энергия, чтобы растить ребёнка, и вы, вероятно, хотите вернуть фигуру в прежнюю форму.
Найдите правильный баланс
Идеальная диета при грудном вскармливании не является сложной. На самом деле, ребёнок пьёт самое лучшее молоко, независимо от того, что вы едите.
Идеальный план питания кормящей мамы отражает здоровую диету, которая рекомендуется для большинства взрослых - ту, что хорошо сбалансирована и обогащает организм нужными витаминами и придаёт энергии, необходимой для выживания в бессонные ночи.
Ешьте разнообразные полезные продукты питания, в том числе:
- белое мясо,
- сложные углеводы,
- фрукты и овощи.
Перейдите на натуральные продукты
Держитесь подальше от фастфуда или полуфабрикатов.
Вместо них можно съесть натуральные продукты, которые содержат те же калории, но в них намного больше питательных веществ и витаминов.
Употребляйте нарезанные овощи вместо вегетарианских чипсов.
Ешьте натуральную овсяную крупу вместо овсянки в коробках.
Пейте натуральное коровье или козье молоко и сыр вместо покупных ломтиков сыра.
Забудьте о подсчёте калорий
Думаете, что должны съесть тонну дополнительной пищи для кормления грудью? Нет. Миф о том, что вы должны увеличить потребление калорий до 500 в день - неправда. В теле женщины во время беременности есть запасы жира. Просто ешьте, когда голодны, и не переживайте о калориях.
Продолжайте принимать витамины
Даже если вы не беременны, большинство врачей рекомендуют принимать витамины для беременных после рождения малыша. Принимая витамины, вы сможете убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества, так что можете не перекусывать в 3 часа утра.
Принятие витаминов является более желательным, чем принятие обычных поливитаминов, потому что в них содержится высокий уровень фолиевой кислоты.
Употребляйте продукты с содержанием кальция
Это нужно для здоровья ребёнка, чтобы его кости росли крепкими. Ешьте натуральный йогурт, сыр, семена кунжута или зелень, эти продукты – хорошие источники кальция.
В день следует употреблять до 1000 мг кальция.
Витамин D
Многие люди не уделяют внимания витамину D, поэтому попросите врача проверить ваш уровень витамина D в организме.
Грудное молоко, как правило, содержит низкий уровень витамина D, и ребёнок получит его необходимое количество, если вы будете принимать витамины.
Витамин B-12
Витамин B-12 наиболее часто встречается в продуктах животного происхождения. Дефицит этого витамина может препятствовать развитию мозга вашего ребёнка, что очень опасно. Так что, нужно проверить уровень витамина B-12 в организме у педиатра. И следовать рецепту врача.
Пейте много воды
Если вы чувствуете жажду во время кормления грудью - не игнорируйте и выпейте воды.
Не нужно пить стакан воды каждый час, но вы должны пить каждый раз, когда чувствуете жажду.
Убедитесь, что у вас есть стакан воды или сока под рукой в течение всего дня, это предотвратит обезвоживание.
Употребление алкоголя
Вы не позволяли себе выпить в течение девяти месяцев, так что употребить немного алкоголя во время грудного вскармливания можно. Но не более одного бокала вина в неделю.
Закуски
Вы не могли позволить купить себе чипсы или ароматную пиццу во время беременности. Но вы можете заменить эти вредные закуски на более полезные, например, нарежьте себе свежей моркови или нежирной курицы. Потому, что такие закуски вы сможете съесть каждый раз, когда чувствуете голод.