Запор - очень распространенная проблема. По различным сведениям, он поражает около 20% людей.
Запоры не случаются просто так. Они как правило являются следствием определенного образа жизни, который включает в себя продукты, которые вы едите, лекарства, которые вы принимаете, или заболевания, которые у вас имеются. Впрочем, бывают случаи, когда причина хронического запора неизвестна - это называется хронический идиопатический запор.
Для запора характерны следующие симптомы:
- менее трех испражнений в неделю
- твердый, сухой или комковатый стул
- трудности или боль при испражнении
- ощущение неполного испражнения
Запоры могут существенно затруднить качество жизни, нанести физический и психический вред. Но есть много естественных способов облегчить запор. Многие из них известны с давних пор. Люди могут заниматься профилактикой запора, не выходя из дома, и большинство из этих методов подтверждены наукой.
Вот 10 натуральных домашних средств от запора.
1.Вода
Давно известно, что больному запором следует пить больше воды. Тк как регулярное обезвоживание является одной из его причин. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и поддерживать водный баланс.
Еще более эффективным средством является газированная вода, которая отлично восстанавливает водный баланс.
Некоторые западные исследования показали, что газированная вода более эффективна при расстройстве желудка или диспепсии, а также хроническом идиопатическим запором. Однако врачи предостерегают от употребления сладких газированных напитков.
Обезвоживание является одной из распространенных причин запора, поэтому обязательно пейте достаточно обычной или газированной воды.
2.Клетчатка
Для лечения запора врачи часто рекомендуют увеличить потребление пищевых волокон или по-простому - клетчатка.
Увеличение потребления клетчатки облегчает прохождение через пищеварительную систему.
Давно известно, что продукты с содержанием клетчатки улучшают частоту стула, но помните, что это не панацея при болях, вздутии живота и газах. Ведь разные типы клетчатки влияют на пищеварение по-разному.
Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.
Нерастворимые волокна, содержащиеся в овощах, пшеничных отрубях и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и очищают кишечник, подобно абразиву.
Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и овощах, абсорбируют воду и смягчают стул, что улучшает его прохождение.
Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум (шелуха семян подорожника), являются лучшим выбором для лечения запора. Псиллиум содержится во многих добавках, продающихся в аптеках. Например - Фитомуцил. Подробнее о добавке можно узнать здесь.
Разумеется, вы должны стремиться к сбалансированному пореблению растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 г. для женщин и 38 г. для мужчин.
Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь употребление растворимой неферментируемой клетчатки, такой как псиллиум.
3.Активный образ жизни
В различных исследованиях сообщается, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора.
Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора. По этой причине рекомендуется увеличивать количество упражнений и вести подвижный образ жизни, банально, чтобы стул двигался и разжижался.
Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. В других исследованиях сообщается, что, хотя упражнения не всегда увеличивают количество посещений туалета, они уменьшают некоторые симптомы и улучшают качество жизни людей. Что неоспоримый факт.
Прогулки, катание на велосипеде, бег и другие виды упражнений могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.
4.Кофе
Давно замечено многими людьми, что употребление кофе может усилить желание сходить в туалет. Ученые считают, что причина этого в том, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы.
Исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник на 60% сильнее, чем питьевая вода, и на 23% сильнее, чем кофе без кофеина.
Стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть сильнее у людей с СРК (синдромом раздраженного кишечника), что может даже ухудшить симптомы.
Кофе может помочь облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника.
5.Сенна, слабительное на травах
Сенна - растение из семейства бобовых, применяемое в медицине с давних пор. Оно отличается безопасностью в качестве слабительного при запорах.
Сенна стимулируют нервы в кишечнике и помогают ускорить опорожнение. Врачи считают сенну безопасной для взрослых, однако ее не стоит применять в течение длительного периода.
Также не рекомендуется употреблять сенну беременным, кормящим грудью или людям с воспалительными заболеваниями кишечника.
Травяное слабительное сенна стимулирует нервные окончания в кишечнике, ускоряя процессы пищеварения.
6.Пробиотические продукты или добавки
Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики - это живые бактерии, обитающие в кишечнике. К таковым относятся бифидобактерии и лактобациллы, которых бывает недостаточно у людей, страдающих хроническим запором. Употребляя пробиотические продукты, вы улучшаете бактериальный баланс в кишечнике.
Многие исследования показывают, что прием пробиотиков увеличивает частоту и консистенцию стула.
Типичные пребиотические продукты - это:
- йогурт
- кислая капуста
- кимчи
Пробиотики могут восстановить бактериальный баланс в кишечнике и помочь в лечении хронического запора.
7.Слабительные, отпускаемые без рецепта или по рецепту
Врач может порекомендовать один из следующих типов слабительных:
- Наполнители: слабительные средства на основе клетчатки, увеличивающие содержание воды в стуле.
- Смягчители стула, содержащие масла, которые смягчают стул и облегчают его прохождение.
- Стимулирующие слабительные, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике, что улучшает опорожнение кишечника.
- Осмотические слабительные, которые смягчают стул, за счет втягивания воды в пищеварительную систему из окружающих тканей.
Помните, что не следует принимать большинство этих слабительных, не посоветовавшись с врачом.
Слабительные средства эффективны при запоре, но чтобы подобрать подходящие для себя, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
8.Ешьте продукты с пребиотиками
Пребиотики (не путать с пробиотиками) - это неперевариваемые углеводные волокна, включающие инулин и олигосахарид.
Пребиотические волокна служат пищей для полезных бактерий в кишечнике, что в свою очередь увеличивает количество пробиотиков, делающих стул более частым и мягким.
Типичные пребиотические продукты:
- цикорий
- топинамбур
- чеснок
- лук
- бананы
- лук-порей
- нут
Продукты с содержанием пребиотиков, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий.
9.Цитрат магния
Цитрат магния - популярное домашнее средство от запоров, которое можно купить без рецепта.
В более высоких дозах цитрат магния применяют врачи для очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами.
Цитрат магния - эффективное аптечное средство от запоров.
10.Чернослив
Чернослив - максимально естественное слабительное средство, которое часто рекламируют как природное средство от запора - и не зря. Чернослив и сливы - доступны во многих продуктовых магазинах.
Кроме клетчатки в черносливе содержится сахарный спирт (сорбит), обладающий слабительным действием.
Некоторые исследования показали, что чернослив может быть даже более эффективным, чем псиллиум.
Эффективная дозировка может составлять около 50 г. или по семь черносливов среднего размера два раза в день.
Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива из-за сахарного спирта в его составе.
Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который оказывает слабительное действие.