Упражнения во время кормления грудью


физические упражнения при грудном вскармливании
Многие женщины имеют вопросы, сомнения и переживания по этому поводу. Повлияет ли это на наличие молока в грудях? Изменит ли вкус молока? Есть ли определенные неопасные упражнения? И для этого мы составили список. Вот четыре важных факта, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы и успокоить вас.

1.Тренировка не повредит вашему грудному кормлению

Если, вы будете поддерживать здоровый рацион питания, количество молока изменится из-за физических упражнений. Организм сжигает примерно 500 калорий в сутки для производства молока ребенку. Если вы много работаете, то должны потреблять дополнительные калории.

2. Это не изменит вкус молока

Некоторые зрелые женщины предостерегают себя от различного рода упражнений, потому что молоко будет кислым и ребенок не захочет его кушать. Но как, оказывается, есть доля правды в данном суеверии.

Исследования показали, что уровень молочный кислоты в грудном молоке значительно возрастает в течение 90 минут после упорных тренировок, которая сильно меняет вкус молока.

Уровень молочной кислоты не изменяется, если тренировки носят умеренный характер. Если ваши упражнения в пределах 80% от максимальной частоты сокращений сердечной мышцы, ребенок не заметит изменений во вкусе молока.

Вы можете потеть во время тренировки, обязательно примите душ или хотя бы оботрите соски, так как они могут быть солеными!

3. Ваше молоко также питательно, как и до тренировок

Исследования показывают, что дети на грудном вскармливании женщин, которые активно занимаются активными тренировками, растут такими же здоровенькими, как и малыши мам, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Исследование показало, что женщины, которые выполняли умеренные аэробные упражнения по 30 минут 3 раза в неделю имели такой же уровень иммуностимулирующих веществ в грудном молоке, как и те, кто не бегал, и не удивительно, что эти женщины проявили более высокие показатели сердечнососудистой системы.

4. Легкие упражнения просто превосходны

Ваши связки очень слабые в течение 4 месяцев после родов и тело должно восстановиться, понемногу следует начать легкие тренировки. Начните с таких кардио-тренировок как плавание, ходьба или эллиптический тренажер, и увеличивайте нагрузку на 5 минут за раз - оптимальный план.

Держите пульс на уровне 80 или меньше от максимального (220 минус возраст).

Спорт при грудном вскармливании - видео

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно