Какой должна быть калорийность рациона во время кормления грудью?
По опыту многих известно, что кормящим грудью мамам необходимо съедать на 500 калорий больше, чем до беременности. Однако, это подходит далеко не всем. Норма калорий зависит от вашего роста, активности, возраста малыша и того, чем он питается.
Например, маме, которая своего пятимесячного быстрорастущего малыша кормит только грудным молоком, потребуется значительно больше калорий, чем маме, кормящей годовалого малыша только перед сном.
И это если учесть, что у них одинаковый размер, тип фигуры и уровень активности.
Как же узнать, сколько нужно есть? Ориентируйтесь на свой аппетит. Многие мамы замечают обострившееся чувство голода, когда начинают кормить грудью, а также, когда у малышей происходит резкое увеличение роста. Старайтесь утолять чувство голода здоровыми и питательными продуктами.
Однако, есть показатели, которых необходимо придерживаться: следите за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не опускалось ниже 1 800. Если количество будет меньшим, организм перейдет в режим "истощения", что может привести к потере молока.