7 грамотных способов сбросить вес, пока кормишь грудью

Как похудеть во время грудного вскармливания?

как похудеть во время кормления грудью
Готовы сбросить после беременности набранные килограммы? Пока кормите грудью, вы не сможете так же легко терять вес, как и раньше.

Есть много неправильных представлений о потере веса и грудном вскармливании. Некоторые люди верят, что вес уменьшается сам по себе, если кормишь грудью. Другие думают, что тяжело вернуть прежнее тело, пока ты кормишь грудью.

Эти мнения не совсем точны. Кормление грудью сжигает много калорий – около 850/день. Но потеря веса в период грудного вскармливания редка, потому что оно делает новоиспеченных мам голодными.

И голодные, не выспавшиеся мамочки, имеют тенденцию удовлетворять тягу простыми углеводами, и скинуть вес становится совсем не просто.

Когда нормальные, здоровые взрослые лишаются полноценного сна, они, как правило, увеличивают потребление углеводов, чтобы восполнить его недостаток.

Не давите на себя

набор веса во время беременности
Вы не сможете сразу влезть в любимые джинсы, которые носили до беременности. Для того, чтобы родить ребенка, в теле все расширяется - бедра и ребра расширяются. Это занимает добрых 9 месяцев, чтобы сделать вес таким, и нужно все те же 9 месяцев, чтобы вернутьтело в былую форму.

Просто не обращайте на избыточный вес внимания, по крайней мере, в течение первых двух недель после родов. Все это время, сосредоточьтесь на ребенке и не беспокойтесь о диетах.

В действительности, возможно, придется ждать 6 недель или даже больше, прежде чем активно начать пытаться сбросить вес.

Эти первые полные 6 недель являются переходным периодом. Ребенок вместе с матерью осваивает навыки грудного вскармливания.

В этот период не нужны жесткие отвлекающие диеты или программы физических упражнений.

Делайте обдуманные замены

Подумайте, прежде чем перекусить. Вместо того, чтобы есть чипсы, придумайте более здоровую альтернативу.

Готовые упаковки зерновых продуктов замените приготовлением партии дробленой овсянки.

Овсянка - идеальный завтрак для кормящей мамы, которая пытается сбросить вес. Она поддерживает ощущение сытости в течение длительного периода времени и сохраняет уровень инсулина в норме.

Овощи, содержащие крахмал, такие как печеный и сладкий картофель, могут удовлетворить тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис - замечательный выбор в качестве гарнира.

Набор вашего успеха


Небольшая подготовительная работа поможет сохранить еду в дороге в течение нескольких следующих дней.

Нарежьте любые овощи и фрукты и храните их в холодильнике, готовьте и замораживайте здоровую пищу для последующего быстрого размораживания, и прекрасно себя чувствуйте, употребляя сваренные на пару овощи или другие быстро приготовленные снеки.

Идея заключается в том, чтобы хранить полезные закуски и блюда в шкафу и холодильнике, и подальше держать печенье и чипсы.

Ешьте меньше, более частыми приемами пищи

правильное питание
Если мама ждет слишком долгое время между приемами пищи, это отражается на гормональном фоне, который отвечает за количество молока. Тело начинает потреблять резервную энергию, из-за чего снижается выработка инсулина, что влияет на уровень гормонов щитовидной железы.

Уровень пролактина снижается, а он отвечает за контроль выработки молока. Когда чувствуете голод, скорее всего вы начнете употреблять в пищу то, что не должны. Вместо этого, лучше распределите необходимые калории на шесть маленьких приемов пищи в течение дня.

Сокращайте количество калорий

Совершенно безопасная диета в период кормления грудью, продолжайте снижение до того момента, пока общее потребление калорий не опустится ниже 1800 кал/день с одновременным потреблением в пищу разнообразных питательных продуктов.

Выполняйте упражнения

упражнения во время кормления грудью
Подождите, по крайней мере, от 6 до 8 недель до начала или возобновления серьезного режима упражнений. Если вы планируете особенно напряженные тренировки, кушайте здоровую пищу за полчаса перед выполнением упражнений. «Употребление овощей, содержащих крахмал, например, половины печеной картошки перед занятиями, может реально предотвратить снижение выработки молока» - говорит Ритчи.

Держитесь! Не сдавайтесь

Каждый теряет вес с разной скоростью, не расстраивайтесь, если ваша потеря веса происходит медленнее, чем у знаменитых мам.

При здоровом плане диеты, кормящая мама должна терять около 400 г/неделю.

До тех пор, пока сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес. Поэтому, если мама решит, что она хочет скушать продукт, который очень любит, она может, например, добавить количество прогулок с ребенком.

Как похудеть во время грудного вскармливания - видео

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно