Как тренироваться, чтобы похудеть

Коррекция веса с сохранением формы без спорта невозможна. Это понимают все, но как тренироваться, если последнее занятие на давних уроках физкультуры и мышцы совершенно не готовы к нагрузке?

тренировка для похудения
Самым эффективным методом проведения тренировки для похудения является кардионагрузка. Кардиоупражнения - это любая физическая активность, ведущая к увеличению пульса до 150-200 ед. Оптимальный показатель рассчитывается по формуле 200 минус ваш возраст.

Упражнения могут быть любыми. Совсем не обязательно бегать, для того чтобы разогнать пульс. Если вам больше нравятся силовые упражнения, можно остановить выбор на них, но делать все нужно в темпе. Паузы между подходами следует делать не чаще чем один раз в 10-15 мин. Это не означает, что упражнения, выполняемые медленно, не дают никакого результата. Просто делать их придется гораздо дольше для получения желаемого результата.

Самым эффективным упражнением для похудения является интервальное кардио, в ходе которого создается эффект похода. Чередуйте бег и ходьбу, отводя на каждый этап по 1 минуте, и вы быстро сформируете красивую, изящную фигуру.

Важно помнить, что если сердечная мышца не подготовлена к нагрузкам, то темп нужно наращивать постепенно. Чрезмерная, непривычная для организма нагрузка приводит к головокружению и даже обморокам.

Если для занятий спортом есть противопоказания или организм совсем не подготовлен к интенсивным тренировкам, можно начать с ходьбы. Она дает не меньший эффект, чем быстрый бег, и даже более эффективна, просто тренировка отнимает больше времени.

Упражнения, позволяющие сбросить вес и сохранить форму

Среди наиболее эффективных упражнений, доступных даже новичку, можно выделить:

  • Планку. Примите упор лежа, опираясь на локти и колени, и постарайтесь продержаться в данной позе как можно дольше.
  • Приседания. Делайте по 10, 15, 20 приседов с интервалом в 1 минуту, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Скручивания. Лежа на спине, поднимите плечи и постарайтесь напрячь мышцы живота.
  • Вакуум. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, параллельно втягивая в себя живот. Задержите дыхание на 10 сек. и повторите упражнение 5-7 раз.

Тренировка для похудения - это в первую очередь способ не потерять форму при уменьшении веса.

Какой бы метод вы не выбрали, помните, что занятия спортом для достижения наилучшего эффекта нужно сочетать с нормализацией питания. Следует уменьшить количество съедаемой пищи, и исключить из рациона избыточное количества жирного и сладкого. На смену булочкам, пончикам и гамбургерам должно прийти здоровое белковое питание, дополненное овощами и фруктами.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно