4 упражнения, которые намного эффективнее отжиманий!


отжимания
Фитнес-сайты, тренеры часто говорят об удивительном эффекте, который дают отжимания. Совершенно простое движение задействует основные группы мышц верхней части тела. Отжимания укрепляют грудь, трицепсы, мышцы живота и спины.

Отжимания – отличное упражнение для тренировки, но всегда следует помнить о правильной технике выполнения. Иначе вы можете получить травму, лечение которой займет много времени. За это время форма может быть потеряна, а это значит, что предыдущие тренировки не имели никакого смысла.

К счастью, отжимания не единственное упражнение, которое способно приносить отличный результат. Следующие упражнения направлены на одни группы мышц. Вы будете чувствовать жжение при выполнении, не беспокоясь получить травму из-за более простой техники выполнения.

1.Динамическая планка

Для этого упражнения вам потребуется большое открытое пространство. Для этого отправляйтесь в парк или найдите свободный угол в тренажерном зале или у себя дома. Примите положение планка так, чтобы плечи находились над запястьями. Бедра должны находиться низко при движении вперед. Достигнув левую руку, делайте шаг правой ногой.

Затем повторяйте движение со сменой рук/ног. Ползите по комнате вперед, затем возвращайтесь. Делается упражнение в течение 45-60 сек, затем небольшой отдых. В общей сложности должно получится 3 сета.

2.Приседания с жимом плечами

приседания
Движение всего тела задействует не только руки. Так как это упражнение включает в себя приседания и движение всем телом, то сжигается больше калорий и повышается частота сердечных сокращений. Для начала возьмите две гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Держите гантели на уровне ваших плеч, ладони при этом обращены друг другу. Согните колени, чтобы принять положение сидя до параллельного полу положение бедер. Из этого положения быстро встаньте и сделайте жим плечами над головой. После вернитесь в исходное положение, чтобы закончить повторение. В общей сложности должно получиться 10 повторений с отдыхом между 3-5 подходами около 30 секунд.

3.Жим гантелей на скамье

жим гантелей
Это упражнение сопоставимо с отжиманиями. Большая нагрузка приходится на плечи, грудь и трицепсы. Возьмите гантели в каждую руку и примите положение лежа на спине на скамье. Держа гантели в руках по обе стороны от груди, локти должны быть согнуты на 90 градусов. Когда будете готовы, выполните жим гантелей вверх от груди, напрягая ваши мышцы груди. Не торопясь, опустите в исходное положение. Выполните 10 или более повторений в каждом из 3 сетов. Внимательно следите за тем, чтобы локти не опускались ниже вашего тела, чтобы нагрузка не переходила с груди на плечи.

4.Удары в статике

удары в статике
Это хорошее упражнение для рук, его можно выполнять в любом доступном месте, имея всего лишь пару гантелей или резинку. Если у вас резинка, то закрепите ее в надежном месте, держа руками за ее концы, стоя спиной к месту закрепления. Поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Нанесите удар сначала одной рукой, затем другой. Представьте перед вами боксерскую грушу и наносите удары. Если у вас есть гири, то встаньте в ту же позицию и используйте различные веса для большей нагрузки. Делайте 15-20 повторений в каждом из 3 сетов.

Упражнения для грудных мышц - Видео

Данное видео расскажет о правильной технике отжиманий.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно