7 признаков того, что вы в плохой физической форме

Если вы постоянно носитесь на работу, потом обратно, убираетесь, заботитесь о семье, изредка навещаете друзей, то вам будет сложно найти минутку для занятий физкультурой.

Но даже если вам есть когда ходить в спортзал, мысли о том, что вы промокнете насквозь от пота и будете тренироваться до боли в мышцах, из-за которой потом будет не пошевелиться, лишь усилят ваше желание лечь и ничего не делать.

В любом случае, вы с большой вероятностью потеряли какую бы то ни было физическую форму и теперь вряд ли осилите даже простенькие физические упражнения.

Вот список из семи признаков, которые точно скажут, что вам нужно срочно встать на тренажеры, потому что ваша физическая форма далека от представляемой в вашем воображении.

1.Вы не можете отжаться

Отжимания - отличная проверка вашей физической подготовки, ведь они напрягают мышцы спины, плеч, рук и корпуса. Чтобы сделать идеальные отжимания, нужно опустить туловище с подогнутыми к нему руками, прежде чем сделать рывок вверх. Это сложное упражнение, но при достаточной подготовке любой сможет выполнить его хотя бы пару раз. На портале Verywell есть график, показывающий средние показатели для мужчин и женщин разных возрастов. Несмотря на разность в данных, в среднем, при хорошей физической форме любой в возрасте до 50 лет должен делать за раз 5-10 отжиманий.

Если вам сложно выполнить и парочку (не бойтесь, вы не одиноки), то неплохо будет для начала ставить колени на землю.

По мере улучшения ваших физических данных, вы сможете вносить в этот прием корректировки и привносить новые элементы. Главное - не сдавайтесь, и со временем они будут даваться вам куда легче.

2.После нагрузок сердцебиение восстанавливается медленнее

Когда вы испытываете определенные физические нагрузки, сердце начинает стучать быстрее, чтобы лучше снабжать кислородом ваш организм. В зависимости от возраста, при активных нагрузках ваше сердце делает где-то 140-190 ударов в минуту, и когда нагрузки прекращаются, сердечный ритм должен снижаться где-то на 20 ударов за минуту, если верить сайту Livestrong. Но если ваша физическая форма далека от идеальной, ваше сердцебиение будет восстанавливаться гораздо дольше. Так что, чем больше вы занимаетесь, тем быстрее будете отходить от нагрузок.

3.У вас большой объем талии

Согласно Национальному Фонду Австралии по Борьбе с Сердечно-сосудистыми Заболеваниями, следует замерить объем талии на предмет наличия там лишнего жира. Вес в этом деле может быть не самым точным показателем, но вам определенно следует уделить больше времени физкультуре, если у вас большой объем талии. К тому же, избыточный вес в районе живота может означать проблемы с сердцем, почками, печенью, пищеварительным трактом или поджелудочной железой.

Вы можете замерить объем своей талии в любой точке, от верхней линиии бедер и до нижних ребер. Сделайте полный выдох и не дишите до конца замера, затем приложите метр в промежутке между указанными границами и оберните метр вокруг талии. По сведениям портала WebMD, нормальный объем талии для мужчин - до 102 см, для женщин - до 89 см.

4.При подъеме на лестнице чувствуете сильную одышку

Даже самые закаленные спортсмены спустя пару лестничных пролетов чувствуют, что им нужен глоток свежего воздуха, так что если при подъеме по крутому склону вам будет сложно дышать, можете сильно не волноваться. Однако если преодолеть пару ступенек для вас - просто подвиг, то вы определенно в плохой форме и должны заняться укреплением сердечно-сосудистой системы.

Кардиотренировки сложны, а при плохой физической форме кажется просто невозможным постоянно подниматься по лестнице или пробежать километр. Рубрика "Здоровый образ жизни" журнала AZCentral предлагает начинать с малого, если вы не готовы. Наметьте на неделю пять небольших 30-минутных кардиотренировок, к примеру, быстрый шаг. Для начала берите безвредные тренировки, которые не будут для вас слишком трудными, а перед чем-то более рисковым всегда проводите разминку - и лестницы дадутся вам на раз-два.

5.Вас тянет на сладкое

Газета The Huffington Post говорит, что физические нагрузки влияют на ваши гастрономические предпочтения. И хотя вам может показаться, что есть будет хотеться сразу после тренировок, исследование, проведенное на 30 добровольцах показало, что непосредственно после упражнений есть не хочется.

А еще это исследование показало, что те, кто не проявляют большой физической активности, предпочитают сладкую пищу.

Так что если вы обнаружите у себя большое влечение к сладостям, вам стоит задуматься о своей фигуре. Начните регулярно заниматься спортом, и ваш аппетит заметно поубавится, особенно - к сладкому.

6.Вы чувствуете постоянную усталость

Глядя на качков в тренажерке и глядя, как усиленно они тренируются, можно подумать, что те прямо с порога замертво валятся спать, но нет, это совсем не так. По заявлению министра Спорта и физической культуры США, постоянные тренировки необходимы для повышения внимательности и заряда энергии на весь день. Вы буквально станете гораздо бодрее, если будете заниматься физкультурой, даже если это будет небольшая пробежка во время обеда.

7.У вас слишком частый пульс в состоянии покоя

Очень важно делать аэробику для улучшения работы сердца, но ведь пульс в состоянии покоя должен быть куда ниже. Клиника округа Майо (Ирландия) объясняет, что низкий пульс обусловлен хорошей работой сердца и хорошей физической формой. Так что если у вас сердце постоянно колотится, как бешеное, то, скорее всего, вы в плохой форме.

Согласно исследованиям, средний пульс в состоянии покоя должен составлять 60-100 ударов в минуту. Проверьте пульс - приложите средний и указательный пальцы к шее прямо под челюстью и считайте удары. Для спортсменов цифра будет ниже, но она ни в коем случае не должна превышать 100 ударов в минуту. В противном случае, вы можете снизить пульс, делая регулярные кардиотренировки.

Секреты стройности и красивой фигуры

Как добиться красивой и гармоничной фигуры? Секреты и комплекс упражнений от известной фитнес-модели Екатерины Усмановой.