Какая польза от упражнения «Планка»

планка
Новым модным течением фитнеса стали упражнения, использующие вес человеческого тела. Довольно быстро без специальной подготовки можно получить стабильно улучшающийся результат.

Задача мышечного корсета организма – обеспечить поддержку позвоночника и грудной клетки и предотвратить травмы. Чтобы решать эту задачу безукоризненно, мышцы должны регулярно тренироваться, быть сильными и легко переносить нагрузки. Ежедневные планки – отличный способ укрепить основные мышцы и поддержать позвоночник.

Ежедневное выполнение планки обеспечивает:


1. Улучшение работы основных абдоминальных мышц мышечного корсета.

Планки – оптимальные упражнения. При их выполнении участие принимают все группы абдоминальных мышц, в том числе поперечная мышца кора, прямая мышца живота, наружная косая и ягодичная мышцы.

Важно уделить внимание всем перечисленным мышцам, так как каждая из них служит определенной цели:

  • поперечная брюшная мышца повышает способность поднятия тяжестей, отвечает за объем брюшной полости и поддерживает внутренние органы в нужном положении в определенном месте;
  • прямая мышца позволяет улучшить прыжки и накачать «кубики пресса»;
  • наружная и внутренняя косые мышцы улучшают способность бокового наклона и скрутки талии;
  • ягодичные мышцы прочно удерживают спину и создают форму для ягодиц.

2. Снижение травматизма позвоночника и спины.
здоровая спина
Различные планки позволяют нарастить мышцы, гарантируя правильное распределение веса на позвоночник и бедра. По мнению специалистов в области спорта и бодибилдинга, регулярные планки значительно уменьшают боль в спине, укрепляют мышечный корсет, обеспечивая крепкую поддержку всей спине, особенно в ее верхней части.

Выполнение планок в разных плоскостях, принесет дополнительный эффект ожидаемому результату относительно укрепления торса.

3. Стимуляция общего метаболизма.
метаболизм
Ежедневное выполнение планок становится вызовом организму в отношении сжигания лишних калорий. Эти упражнения несомненные лидеры в этом направлении по сравнению со скрутками и приседаниями. Их влияние сосредоточено на более глубоко расположенные мышцы, чем мышцы пресса. Поэтому процесс укрепления мышц при регулярных занятиях гарантирует сжигание большего количества энергии даже при сидячем образе жизни.

Это особенно актуально для офисных служащих, проводящих большую часть рабочего дня за монитором компьютера. Ежедневные 10-минутные занятия до и после работы повышают скорость метаболизма, улучшают обмен веществ в организме, который сохраняется на высоком уровне весь день, и даже в процессе сна.

4. Значительное улучшение осанки.

Регулярное выполнение планок значительно улучшает способность стоять в стабильно-прямой позе, благодаря укреплению мышечного корсета. Более того, укрепленные мышцы кора становятся способными оказывать глубинное воздействие на общее состояние шейно-плечевого и грудного отделов спины.

5. Невероятный прогресс в области равновесия.
упражнение для равновесия
Ослабленные мышцы торса не позволят, стоя на одной ноге, балансировать более чем несколько секунд. Это происходит потому, что мышцы живота не достаточно развиты и укреплены, чтобы дать телу необходимую устойчивость.

Выполнение планок способствует укреплению целой группы мышц-стабилизаторов, которые отвечают за микродвижения во время балансирования. Боковые и усложненные планки (с поднятием ноги или отведением ее в сторону) улучшают способность равновесия и позволят добиться лучших спортивных результатов.


6. Приобретение небывалой гибкости корпуса.
девушка делает мостик
Получение гибкого тела – важный стимул, чтобы продолжать выполнять планки, которые стимулируют растягивание таких зон как плечи, ключицы, лопатки в верхней части торса и подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног.

Введение в комплекс упражнений боковых планок стимулирует растяжку боковых мышц. Это дает преимущества при растяжении пальцев ног – движение, которое является важным при правильном распределении веса тела во время выполнения упражнений.

7. Улучшение настроения и общего тонуса организма.
девушка в тонусе
Планки являются отличным средством улучшения настроения, так как оказывают непосредственное влияние на нервы организма. Растягивая группы мышц, они устраняют напряжение и накопившийся в теле стресс. У человека, вынужденного сидеть весь день, мышцы бедра находятся в зажатом состоянии, ощущается тяжесть в ногах, согнутых в течение нескольких часов.

Нарастает напряжение в плечевом поясе, из-а чего появляется сутулость. Все это оказывает повышенную нагрузку на мышцы. Планки способны улучшить самочувствие, обеспечить отдых для мозга и стать способом лечения тревожности и депрессии при условии, что они будут введены в ежедневный план физических нагрузок.

Комплекс планок - видео

В заключение предлагается образец комплекса планок, выполнение которого занимает 5-10 минут в день. Сделав планки частью повседневного образа жизни, можно получить все перечисленные выше преимущества и значительно улучшить свою фигуру.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно