В наше время существует огромное количество диет, которые обещают потерю веса за короткие сроки, продвигая в массы идею об очищении всего организма. Но ведь диета – это не только потеря лишних килограммов, это ещё и создание полезной привычки, которая продлит вашу жизнь и улучшит ваше самочувствие.
Палеодиета – это отличная возможность включить в свой рацион здоровые, натуральные продукты, употребление которых, вместе с регулярными тренировками, и поспособствует равномерной потере веса. Из этой статьи вы узнаете, как палеодиета может помочь вам в снижении веса и в улучшении состояния вашего организма в целом.
Что такое палеодиета?
Палеодиета (или диета охотников-собирателей) включает в себя продукты, которыми питались пещерные люди. Эта диета направлена на продвижение ‘экологически-чистой' еды, которая не содержит токсичных веществ, наносящих вред нашему организму. На сегодняшний день уровень потребления продуктов питания достиг наивысшей отметки, и большинство из этих продуктов содержат транс-жиры, сахар и консерванты, способствующие формированию таких заболеваний, как рак, диабет, сердечная недостаточность и депрессия.
Основа палеодиеты – потребление здоровой пищи, позволяющей избегать токсичные вещества, которые наш организм не в состоянии эффективно переработать.
Важнейшим звеном палеодиеты является нежирное мясо, которое не только способствует формированию крепких костей и достижению мышечной силы, но и насыщает организм на долгий период времени.
Фрукты и овощи, которые содержат питательные вещества, антиоксиданты и другие полезные для нашего организма микроэлементы, тоже играют большую роль. Так же важными компонентами являются орехи и семена, рыба, постное мясо, оливковое масло и масло из виноградных косточек. Всё из вышеперечисленного поможет сформировать правильный рацион, который посодействует работе вашего организма.
В чем преимущества палеодиеты?
В этой статье уже упоминалось о транс-жирах и сахаре, способствующих развитию самых страшных болезней человечества. В соблюдении палеодиеты есть множество плюсов, но мы приведём лишь некоторые из них.
Победа над сахарным диабетом: Исследования показали, что долговременное соблюдение палеодиеты действительно может нейтрализовать симптомы диабета 2-го типа. Отказываясь от обработанных продуктов, содержащих сахар, можно исключить дальнейшее развитие диабета.
Снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний: Сердечно-сосудистые заболевания увеличивают число сердечных приступов и инсультов, из-за них повышается уровень холестерина и кровяное давление, появляются симптомы, мешающие человеку нормально жить. Уменьшение потребления продуктов, содержащих транс-жиры, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Развитие здоровой иммунной системы: Рацион палеодиеты позволяет потреблять в пищу максимальное количество питательных веществ. Продукты, богатые цинком и витаминами A, D, C положительно влияют на иммунную систему человека, что приводит к уменьшению восприимчивости к болезням.
Эффективна ли палеодиета для снижения веса?
Да, несомненно. Как часть здорового образа жизни (который так же включает в себя занятия спортом), палеодиета может гарантировать отличные результаты. Она снабжает мышцы и кости нужными элементами и насыщает энергией, которая необходима организму для эффективного снижения веса без вреда для здоровья.
В одном из научных исследований проводился анализ результатов обезжиренной и палеодиеты. Выяснилось, что страдающие ожирением женщины за первые 6 месяцев палеодиеты потеряли по 6.5 кг, а те, кто сидел на обезжиренной диете, около 2.6 кг. Спустя год, первые в общей сложности избавились от 8.7 кг лишнего веса, вторые – всего от 4.4 кг.
Вот почему можно похудеть с помощью палеодиеты:
- Более эффективные тренировки:
Вы потребляете большое количество питательных веществ, которые в значительной степени содержатся в постном мясе. Они же, в свою очередь, помогают в развитии мышечной массы, и, следовательно, позволяют сжигать жир во время тренировок намного эффективнее. Во время этой диеты вы не только снижаете потребление вредных жиров, но и повышаете работоспособность своего организма, достигая максимальных результатов. - Стабилизация сахара в крови
Так как вы избегаете потребления большого количества рафинированного сахара, уровень сахара в крови не будет повышаться, следовательно, вы станете реже утомляться и унывать. Стабилизация сахара в крови поможет вам правильно питаться и меньше перекусывать между основными приёмами пищи, а также позволит заниматься спортом с необходимым для этого количеством энергии. - Сбалансированная энергия на протяжении всего дня
Из-за высокого содержания в рационе палеодиеты белка, вы достаточно долго не будете чувствовать голода. Это уменьшит потребность в перекусах, которые часто приводят к избыточному весу. - Уменьшение вздутий живота
Соблюдая палеодиету, вы будете избегать злаковые культуры, содержащие глютен. Доказано, что глютен вызывает проблемы с пищеварительной системой, и иногда является причиной вздутия живота. - Уменьшение потребления насыщенных и транс-жиров
Если вы начнете потреблять меньше продуктов, содержащих насыщенные и транс-жиры, вы незамедлительно станете терять лишние килограммы.
Существуют ли меры предосторожности, которые следует учитывать при переходе на палеодиету?
Существует много споров и негативных отзывов о процессе перехода на палеодиету.
Ваш организм, пройдя стадию очищения, заменит токсины на питательные вещества, поэтому некоторые симптомы могут быть вызваны резкой сменой продуктов вашего рациона питания.
- Временные проблемы с пищеварением: у вас могут возникнуть расстройства желудка, такие как диарея, запоры, вздутие живота и газы. Это происходит потому, что ваш организм начинает приспосабливаться к частому потреблению овощей. Это абсолютно нормально и длится всего пару дней. Попробуйте приготовить овощи, а не есть их в сыром виде, - это легче скажется на вашей пищеварительной системе.
- Слабость и головокружение: внезапное снижение количества потребляемых углеводов может привести к слабости и головокружениям. Питайтесь порциями, которые немного больше ваших стандартных приёмов пищи. Это поможет вам сохранить энергию на нужном уровне, пока ваш организм до конца не приспособится к изменениям.
- Высыпания: довольно необычный симптом, на который жалуются некоторые люди, когда они резко начинают употреблять какой-то определенный продукт в больших количествах – это сыпь. Следите за состоянием своей кожи и контролируйте любые высыпания, поскольку они могут указывать на аллергию или непереносимость того или иного продукта.
Какие бы у вас не возникали вопросы и проблемы при переходе на палеодиету, - всегда консультируйтесь со своим врачом. Вы должны понимать, что нет такой диеты, которая подошла бы всем без исключения.
Но прежде, чем принять решение об эффективности этой диеты, вам следует попробовать следовать её принципам, и только тогда вы сможете увидеть результаты.