Как предотвратить боль в лодыжке

Некоторые травмы лодыжки можно вылечить в домашних условиях, принимая безрецептурные нестероидные противовоспалительные, такие как:

• Ибупрофен (Адвил, Мортин),
• Напроксен (Алив).

Если у вас плохая переносимость НПВС, или вы уже принимаете противовоспалительные препараты от артрита, обратитесь к врачу, прежде чем принимать обезболивающие.

Шины, трости и другие способы избежать болей в лодыжке

В течение первых 48 часов после травмы, вы должны принять некоторые меры, чтобы предотвратить воспаление.

Чтобы не забыть, что нужно делать, запомните аббревиатуру ПЛОВ:

• Покой. Избегайте лишней активности и постарайтесь не наступать на травмированную ногу.
• Лед. Чтобы облегчить боль и снять отек, приложите к больной ноге пакет со льдом или просто что-то холодное.
• Обернуть. Оберните вокруг щиколотки эластичный бинт, это поможет снять отек.
• Вверх. Насколько возможно, поднимите больную ногу вверх, это тоже поможет снять отек. Положите ногу на стул, если находитесь за рабочим столом, или на высокую подушку, если отдыхаете на диване.

Если у вас сильная травма или хронический артрит, то лекарства не всегда помогают снять боль полностью. И если вам сделали операцию, вы нуждаетесь в помощи для перемещения по городу, пока полностью не поправитесь.

В тех случаях, когда нужна помощь при сильной боли, есть несколько способов, запомните их:

Компресс. Горячий и холодный попеременно. Холод полезен для снятия воспаления, а также помогает при болях хронического артрита. Тепло поможет при ноющих болях в лодыжке, без признаков острого воспаления.

• Трость. Если, когда вы переносите вес на больную ногу, испытываете боль, то ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам носить трость. Есть несколько видов тростей. Ваш лечащий врач подберет вам подходящую, исходя из вашей проблемы. Обычно трость носят в руке, напротив травмированной ноги.
• Фиксирующий лодыжку брекет или бандаж. Брекет поддерживает лодыжку в зафиксированном состоянии и помогает восстановиться после травмы и предотвратить повторное растяжение связок голеностопа. Брекеты бывают жесткие, которые полностью обездвиживают ногу и те, которые оставляют подвижность ноге. Существует множество видов и тех и других.
• Электростимуляция. Электрическая стимуляция мышечных тканей (так называемая нервно- мышечная электростимуляция) вокруг лодыжки. Полезна для укрепления мышц, поддерживающих сустав и помогает снять боль. Исследования показали, что такое лечение очень полезно при остеоартрите коленного сустава.
• Сбросить вес. Щиколотки несут на себе всю массу нашего тела, а лишний вес добавляет большую нагрузку. Потеря лишнего веса поможет снять боль и нагрузку в лодыжках.

4 важных правила первой помощи при травме - видео

Как снизить риск получения травмы лодыжки

Некоторые меры, по предотвращению осложнений в голеностопе вы уже знаете. Такие как, ношение бандажа и потеря лишнего веса.

Вот еще несколько советов, помогающих снизить риск возникновения проблем с лодыжками.

• Заниматься безопасным спортом. Если правильно подходить к тренировкам, то можно избежать травм лодыжки. Исследования показали, что специальные защитные бандажи или щитки, которыми пользуются профессиональные спортсмены помогают избежать травмы голеностопа. Они подойдут как для активных тренировок, таких как футбол и баскетбол, так и для более щадящих – плавание, аква-аэробика и езда на велосипеде.
• Выбирайте правильную обувь. Шпильки вам в этом не помощницы. Сандалии и сабо с открытой пяткой тоже. В них нога скользит и выдается вперед. Лучшие друзья – закрытая обувь с каблуком не выше 3,5 см. Ортопедические стельки обеспечат амортизацию и предотвратят вывих.
• Прямая посадка. Не сидите с поджатыми под себя ногами. Это оказывает большое давление на пальцы ног, что может привести к скованности лодыжки и дальнейшем к развитию болей.
• Следите за щиколотками. Укрепление мышц нижней части ноги поможет сохранить ваши лодыжки здоровыми и предотвратить травмы. Для растяжки мышц, делайте наклоны стоя спиной к стене, или сидя на стуле, выписывайте ногой в воздухе буквы алфавита.

Научитесь любить ваши лодыжки. Как избежать растяжения и боли

У вас артрит голеностопного сустава или постоянные его растяжения? Плохая новость в том, что лодыжка является самым часто повреждаемым местом, хорошая – есть несколько простых способов избежать травм и боли.

• Прощаемся со шпильками. Если вы на шпильках, стабильности в вас не много. Рекомендуется носить туфли на толстом низком каблуке или кроссовки. У вас будет меньше шансов вывихнуть лодыжку, если обувь будет немного шире, в такой обуви, это не так-то просто.
• С плоской подошвой прощаемся тоже. Сандалии и шлепанцы на плоской подошве тоже небезопасны. Такая обувь не дает опоры своду стопы. Многие, кто лечится от артрита голеностопа, начинают чувствовать изменения в арке свода стопы, она как-бы уходит в сторону, это - так называемая, пронация. Если вы ходите в обуви на плоской подошве, боли не избежать.
  

  Сандалии и обувь с открытой пяткой не поддерживают стопу, и каблук может раскачиваться, а за ним скручивается лодыжка и получается вывих. Идеальная обувь – закрытая, с каблуком не более 3,5 см.

• Поддержать подъем. Ортопедические вставки и стельки не только обеспечат амортизацию, но и предотвратят вывих лодыжки. Использование дополнительных вставок и стелек приподнимут стопу и снимут напряжение в боковых связках. Рекомендуется использовать стельку под переднюю часть стопы с вкладкой со стороны продольного свода. Это поддерживает свод и снижает давление на лодыжку.
• Фиксируйте. Эластичные бинты и брекеты для лодыжки уменьшают отек, связанный с артритом и болью в суставе. Когда имеется поддержка сустава, бинты и брекеты влияют на проприоцепцию – способность чувствовать конечности в пространстве. Многие люди, когда получают отек, ощущают онемение в ноге. С помощью компрессионного носка можно снять отек и начать чувствовать свою конечность. Пешие прогулки в высоких ботинках, фиксирующих голеностоп, также полезны и безопасны.
• Избегайте неровных поверхностей. Камни, неровные склоны и песок могут нарушить покой лодыжек, страдающих артритом. Наступив на неровную поверхность, риск получить растяжение или вывих очень велик. Если нельзя избежать неровных поверхностей, то носите правильную обувь, о которой мы писали ранее.
• Правильно сидите. Избегайте сидения с поджатыми под себя ногами. Это оказывает давление на пальцы ног и приводит к болям в лодыжках. Лучшая поза для сидения – когда ступни касаются пола. Если ноги не достают до пола, используйте подставку.
• Укрепляйте мышцы. Укрепление мышц голени, поддерживающих лодыжки, способствует сохранить здоровье ног. Обхватите полотенцем подушечки стоп и слегка потяните на себя. Это растянет стопу. Чтобы развить гибкость, рекомендуется делать упражнения для лодыжек, выписывая в воздухе большим пальцем ноги буквы алфавита и делать по десять вращений каждой ногой.
• Пересмотреть спортивные тренировки. Чтобы сохранить здоровье лодыжек, избегайте активных видов спорта, таких как бег, баскетбол, теннис и футбол. Также исключите гольф, из-за рельефа поля. Выбирайте щадящие виды спорта, такие как езда на велосипеде, плавание и аква аэробика.
• Следите за весом. Лишний вес создает давление на голеностопные суставы. Даже люди, умеренно полные, могут страдать от болей в лодыжках. Для поддержания нормального веса, очень важен активный образ жизни, сила и гибкость.