Как избавиться от боли в спине?

Упражнения при боли для укрепления мышц спины

упражнения для укрепления спины
Будьте физически активны – это самое важное, что вы можете сделать для спины, и вообще для своего прекрасного самочувствия и благосостояния. Ежедневная и разнообразная программа упражнений может облегчить боль и скованность в суставах, укрепить кости и мышцы, сжечь калории, улучшить подвижность, увеличить энергию, улучшить сон, повысить настроение и хорошее самочувствие, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов раковой опухоли.

Если боли в спине настолько сильные, что вам трудно заниматься, обратитесь к вашему лечащему врачу или физиотерапевту и он, в свою очередь, посоветует упражнения, которые вам подойдут. Начинайте свой путь постепенно, для начала поставьте небольшие цели и двигайтесь к ним медленными, но верными шагами.

Несколько способов, как предотвратить боль в спине и избежать рецидива


Большинство людей живут с болью в спине и принимают это как должное, даже не пытаясь что-то изменить. Однако, существует очень много способов, которые каждый может делать самостоятельно, чтобы снизить риск получения травмы, свести к минимуму боли в спине и предотвратить рецидив в случае возникновения проблем. Все эти способы сводятся к формированию привычки вести здоровый образ жизни. Ниже приведены 6 правил, которые нужно запомнить и следовать им ради здоровья вашей спины.
физкультура
Занимайтесь физкультурой. Что нужно делать для себя и своего тела, неважно, есть ли у вас проблемы со здоровьем или же вы здоровы и хотите поддерживать себя в форме, так это быть физически активным. Ежедневная и разнообразная программа упражнений может облегчить боль и скованность в суставах, укрепить кости и мышцы, сжечь калории, улучшить подвижность, увеличить энергию, улучшить сон, повысить настроение и самочувствие, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов раковой опухоли.

Если боли в спине настолько сильные, что трудно заниматься, обратитесь к врачу или физиотерапевту, который в свою очередь посоветует упражнения, которые вам подойдут. Начинайте путь постепенно, для начала поставьте небольшие цели и двигайтесь к ним медленными, но верными шагами.

Аквааэробика – именно тот безопасный вид упражнений, который по сути является полезным для людей, страдающих от болей в спине и при любой форме артрита.
правильная осанка
Правильная осанка. То как мы сидим, стоим, ходим или поднимаем тяжести влияет на здоровье спины. Такие вредные привычки, как сутулость, или когда мы сами того не замечая сгорбившись сидим за столом, или чего хуже? когда плечи и ягодицы резко выпячены назад (что в народе называют провисшая спина) – все это оказывает давление на позвоночник.

Чтобы исправить осанку и привести спину в порядок попробуйте следующее: поставьте большое зеркало в полный рост, таким образом, чтобы, повернув голову вы могли видеть свой профиль. А сейчас представьте, что вы уронили веревку сверху вниз, от макушки до пят. Посмотрите в зеркало и представьте, как и куда она упадет. Если вы стоите правильно, веревка будет падать мимо мочки уха, через переднюю часть плеча, через середину бедра, мимо коленной чашечки и упадет к передней части стопы.

Если хотите исправить осанку, все время смотря в зеркало, представляйте себе веревку и то, как она проходит через вышеупомянутые части тела.
похудение
Поддержание здорового веса тела. Лишние килограммы смещают центр тяжести тела вперед, за счет чего создают дополнительную нагрузку на спину. Поддержание нормального веса тела или потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, оказывают положительное влияние на спину. Если вас беспокоит боль в спине, попробуйте сбросить вес и вы почувствуете себя значительно лучше. Нужна ли вам помощь в похудении?

Еда для крепких костей. Потребление достаточного количества кальция и витаминов поможет сохранить кости крепкими, а также снизит риск развития остеопороза, который приводит к деформации и повышению хрупкости позвонков.
кальций
Кальций. Если вам 19-50 лет, то в день нужно потреблять не менее 1000 мг кальция. Если же вы старше 51 года – 1200 мг ежедневно. В случае, если у вас остеопороз, доктор должен назначить принимать больше кальция. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, консервированный лосось с костями, зеленолистные овощи. Если в рационе недостаточно кальция, доктор может выписать различные кальциевые добавки.
витамин д
Витамин Д. - жизненно необходим позвоночнику, поскольку помогает эффективно усваивать кальций, за счет чего кости становятся более крепкими.
Организм вырабатывает витамин Д под действием солнечного света. Поэтому, если вы проводите слишком мало времени на улице или наносите сильный солнцезащитный крем, витамин Д, к сожалению перестает вырабатываться. Продукты богатые витамином Д – яичный желток и зерновые. Также можно обратиться к лечащему врачу, если есть необходимость в каких-либо добавках.

Правильная обувь. Иногда для того, чтобы предотвратить или ослабить боль в спине, нужно всего лишь носить правильную обувь, в особенности, если проводите много времени стоя на ногах. Обувь на высоком каблуке и неравномерный износ обуви, к примеру, могут изменить осанку и, в свою очередь, создать ненужное напряжение для мышц спины.
отказ от курения
Отказ от курения. Согласно исследованиям, стеноз позвоночного канала широко распространен именно среди курильщиков. Курение разрушает кровеносные сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение спинного мозга. К тому же никотин вредит костям, что непосредственно может привести к развитию остеопороза. В случае, если вы нуждаетесь в операционном вмешательстве, все эти факторы будут мешать заживлению. Научно доказано, что у курящих пациентов результаты операций на спине хуже, чем у некурящих.

Полезные советы по борьбе с болью в спине


Большинство проблем, связанных со спиной не требуют хирургического вмешательства, каких-либо инъекций или имплантированных устройств, им даже лекарственные препараты могут не понадобиться.

В таких случаях от боли в спине есть много способов, которые можно попробовать делать самостоятельно или с помощью врача, наряду с более интенсивным лечением. Это может облегчить или предотвратить боль и выздоровление наступит быстрее.

Ниже представлены несколько методов, которые стоит взять на заметку.

Физиотерапия. Специалист в данной области – врач-физиотерапевт. Физиотерапия – программа реабилитации, которая в основном сосредоточена на всевозможных упражнениях по укреплению мышц спины. Ваш личный врач должен назначить курс физиотерапии, которая приведет в тонус спину или поможет восстановиться после операции.
массаж спины
Мануальная терапия. – один из самых распространенных методов лечения боли в спине. Многие врачи рекомендуют его своим пациентам. Некоторые обращаются к массажистам, работающим в частных клиниках. В наше время есть различные виды массажа. Самый распространенный из них - шведский массаж. Он представляет собой лечение всего тела, который включает в себя поглаживание или растирание верхних слоев мышц маслами или лосьонами.

Другие формы массажа представляют собой:

  • Глубокий внутримышечный массаж, в котором массажист при помощи пальцев и даже локтей оказывает сильное давление на глубокие слои мышечной ткани, чтобы уменьшить хроническую напряженность.
  • Нейромышечный массаж, в котором врач используя свои пальцы, давит на определенные точки, тем самым вызывая боль в других частях тела.
  • Миофасциальное расслабление (МФР), такой тип массажа, при котором нужно медленно, но постоянно надавливать, чтобы уменьшить напряженность в фасции, проще говоря в тонкой оболочке, покрывающей мышцы.

Тепло и холод. Лечение теплом и холодом - легкий метод, который можно сделать на дому. Он поможет временно уменьшить боль в спине и скованность в суставах. Холодные компрессы помогут притупить область боли и уменьшить воспаление и отек. Это особенно хорошо подходит при боли в спине, вызванной ушибом. Тепло же, в свою очередь, наоборот, расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение.
корсет для спины
Ортопедические скобы и корсеты. Корсеты сделаны из эластичного материала и к тому же регулируются по размеру. Скобы тверже и содержат металлические вставки. И корсеты, и скобы, как правило, носят под одеждой и цель у них одна: минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски, служить так называемым бандажом для спины и живота, и ограничить движение спины в период заживления.

Обычно они назначаются для кратковременного использования во время восстановления сломанного позвонка или после операций на позвоночнике. Однако некоторым людям, кто страдает спондилолистезом или сколиозом, скобы назначаются на длительный срок для того, чтобы поддерживать спину и ограничить движение.

Часто скобы только временно облегчают боль, в особенности в период, когда вы не столь активны или длительное время ведете сидячий образ жизни. Тем не менее, как показывают недавние исследования, для устранения боли они не эффективны.

Чрескожная электронейростимуляция
Чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС) – название говорит само за себя. ЧЭНС – это прибор, который воздействует на нервы при помощи электрического сигнала, блокируя передачу болевых импульсов в мозг. ЧЭНС воздействует через электроды, размещенные на коже в области болевых ощущений. Электроды подсоединены к маленькой коробочке, работающей на батареях, которая вырабатывает слабый электрический импульс. Когда коробка вырабатывает данный сигнал, вы чувствуете легкое покалывание и в то же время приходит ощущение, что боль уменьшается.

Стельки для обуви. Многие люди в наше время используют различные специальные стельки для обуви, будь то ортопедические или иные для того, чтобы исправить косолапость или неправильную ходьбу. Это может привести к деформации голеностопного сустава, за счет чего таз наклоняется вперед, напрягая поясницу. В то время как, стельки могут быть полезны для лечения определенных проблем, исследования показывают, что для лечения и профилактики боли в спине, они вероятно не подходят.

Лечебная гимнастика при болях в спине - видео

Какие упражнения нужно делать при болях в спине узнайте в видео:

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно