Вступление
Самое распространённое заболевание ног - плантарный фасциит.
Любой, у кого когда-либо болели ноги, может сказать, что когда больно стопам - больно везде. Ноги - основа нашего тела. Если есть проблемы, то будет поражено и все остальное - колени, бёдра и спину.
Боли в пятке обычно вызваны плантарным фасциитом, что является поводом №1 для визита к ортопеду.
Плантарный фасциит, воспаление широкой полосы соединительной ткани - подошвенной фасции - которая проходит вдоль стопы от нижней части пяточной кости до пальцев. Вы сможете почувствовать, как разрывается изгиб стопы.
Боли в пятке
Пациенты с артритом склонны к развитию подошвенного фасциита, особенно при воспалительных формах артрита, таких как:
- ревматоидный артрит,
- анкилозирующий спондилит,
- реактивный артрит,
- фибромиалгия.
Другими причинами могут быть:
- избыточный вес,
- слишком долгое стоячее положение,
- слишком высокий или слишком плоский изгиб,
- некомфортная обувь на жёсткой подошве.
Одна из самых больших проблем, связанных с подошвенным фасциитом - болезненная ежедневная ходьба, но прогулки как физические упражнения являются одним из лучших методов лечения этого заболевания.
Есть способы лечения плантарного фасциита, так что вы можете чувствовать себя лучше и продолжать ходить.
Чтобы уменьшить воспаление, воспользуйтесь льдом и нестероидыми противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как:
- ибупрофен (Адвил, Мотрин),
- напроксен.
Через 1-2 недели после того, как вы минимизируете время в стоячем положении, растяжений тканей (смотрите ниже) стихнет воспаление, вы должны быть в состоянии выйти и гулять в удобной обуви на мягкой подошве. После прогулки сделайте несколько упражнений на растяжку стоп.
Вы больше не сможете далеко и быстро ходить из-за подошвенного фасциита, но если вы продолжите ходить, то это поможет вам вылечить её в дальнейшем. Вы можете медленно ходить в обычном темпе и на обычное расстояние.
По данным ассоциации хирургов-ортопедов, у 90% людей улучшилось состояние пяток после двух месяцев домашнего лечения. Если боль не проходит, поговорите с врачом о ночной шине - сапог, держащий ваши ноги в одном положении во время сна.
Если боли сильные, то возможно вам нужна гипсовая повязка каблуком. Можно рассмотреть уколы со снижающими воспаление кортикостероидами и хирургическое вмешательство, чтобы снять напряжение в подошвенной фасции - это крайнее средство при особо тяжёлых случаях.
Лечение пятки с помощью растяжки
Прежде чем встать утром с кровати, периодически в течение дня делайте следующие упражнения для повышения гибкости и облегчения боли:
- Медленно согните ноги и пальцы и растягивайте ткань на воспалённой нижней части ноги. Держите, пока не досчитаете до десяти. Отдохните и повторите.
- Медленно повращайте лодыжками, чтобы сохранить гибкими ткани вокруг лодыжки и на задней части пятки.
- Сядьте на край кровати и катайте ногой взад и вперед теннисный мячик.