Силовые тренировки при артрите

Вступление

силовые тренировки при артрите
Аэробные нагрузки, такие как плавание, использование кардиотренажеров в тренировочном зале, или просто прогулка – это не только возможность поправить здоровье, когда у вас ревматоидный артрит, это также и польза для вас.

Это полезно для сердца и легких, а также:

  • Поможет вам лучше двигаться;
  • Позволит легче совершать повседневную деятельность;
  • Поднимает настроение;
  • Снижает боли в суставах;
  • Повышает плотность костной ткани.

Вступление


Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, поговорите со своим физиотерапевтом или врачом для того, чтобы составить план, который подойдет именно вам.

Каждый человек индивидуален, и не нужно ставить общие цели для каждого пациента. Решите, чем хотите заниматься и что в состоянии сделать, как долго и как часто вы готовы заниматься. Начните с того, что можете делать, занимайтесь последовательно и добьетесь успеха.

Например, если вы стремитесь к 30-минутной прогулке в обеденный перерыв как минимум 3 раза в неделю, но еще не готовы к этому, начните с 5-минутной прогулки. Затем постепенно повышайте нагрузку, добавьте еще одну минуту или две в неделю.

Вы можете разделить время тренировок на части, а не делать все сразу, если чувствуете себя усталым. Три прогулки по 10 минут - то же самое, что и одна 30-минутная прогулка.

Берегите суставы

велотренажер
Придерживайтесь небольших нагрузок, и избегайте тех, которые приводят к излишней нагрузке на суставы.

Лестничный тренажер, к примеру, может напрячь колени. Если вы находитесь в тренажерном зале, попробуйте использовать велотренажер или эллиптический тренажер.

Аквааэробика является еще одним отличным занятием.

Сопротивление тела давлению воды укрепляет силу и баланс. В результате вы получите положительное влияние или ничего, это не навредит суставам, так как вода поддерживает вес тела.

Рекомендуется заниматься йогой. Исследования показывают, что контролируемые движения полезны при РА, и что люди с РА, как правило, сохраняют свою подвижность на длительное время.

Помните, что необходимо выбрать то, что вам по душе. Таким образом, вы будете хотеть заниматься этим.

Вперед, дружище

программа тренировок
Для того, чтобы физические занятия были увлекательными – занимайтесь вместе с другом. Вы можете поддерживать друг друга для того, чтобы заниматься постоянно. Вы также можете найти приятеля для совместных тренировок в группе помощи больным с РА.

Когда вы тренируетесь или занимаетесь упражнениями вместе с друзьями, не сравнивайте себя с кем-либо. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать, а не на том, что может сделать человек, находящийся рядом с вами. Вы приближаетесь к своей цели? Вы улучшили свои показатели по сравнению с прошлой неделей?

Если вы не чувствуете себя лучше, это нормально. Начать двигаться – уже победа. Попросите инструктора показать способы усовершенствования тренировок, которые подойдут лучше всего.

Например, если вас беспокоят колени, инструктор может посоветовать такие упражнения, чтобы вы задействовали колени в меньшей степени.

Когда ревматоидный артрит обостряется

ревматоидный артрит
Если у вас обострение ревматоидного артрита, вы можете сказать, что тренировки будут для вас только хуже, но это не всегда так. Это может помочь чувствовать себя лучше, если у вас легкое обострение.

Но вы лучше всех знаете свой организм. Если у вас сильные боли, упражняться надо меньше. Лучше на несколько дней устройте себе отдых.

Даже во время обострения, если вы не можете заниматься аэробикой, вы должны попробовать сделать простые упражнения, развивающие диапазон движений.

Поговорите со своим физиотерапевтом для того, чтобы он порекомендовал вам упражнения, которые могут помочь.

Болезненность против боли

Если вы новичок, ожидайте, что мышцы будут уставать и болеть через день после тренировки.

Но если вы чувствуете боль в суставах, возможно, вы занимаетесь слишком много, и следует заменить упражнения. Остановитесь, и поговорите со своим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы вам предложили оптимальные упражнения.

Слушайте свое тело. Боль может быть вашим другом. Она подсказывает вам, что вы выполняете лишнюю нагрузку.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно