Диета при синдроме поликистоза яичников


В данной статье вы узнаете об особенностях питания при поликистозе яичников, и может ли диета помочь легче перенести симптомы синдрома поликистоза яичников (СПКЯ)?

Понятие СПКЯ


Синдром поликистоза яичников (СПКЯ) обычно отличается нерегулярными менструациями или их отсутствием. Как правило, у женщин с данным заболеванием есть множественные кисты в яичниках, вызванные избыточной выработкой гормонов андрогенов.

Около 50% женщин с синдромом имеют лишний вес или даже ожирение. Общие симптомы включают акне, гирсутизм (избыточное оволосение) и облысение по мужскому типу.

У женщин с СПКЯ, особенно у тех, кто не лечится, есть риск развития:

  • Болезней сердца;
  • Рака эндометрия;
  • Диабета;
  • Гипертонии.

Многие женщины приходят к выводу, что способны справиться с симптомами и уменьшить риск других заболеваний, благодаря контролированию рациона и правильному образу жизни.

Как мой рацион влияет на поликистоз яичников?

диета при поликистозе яичников
Часто у женщин с СПКЯ выявляют высокий уровень инсулина. Это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает клетками перерабатывать сахар (глюкозу) в энергию.

Если тело не способно выработать достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Такой исход также возможен, в случае, если вы невосприимчивы к инсулину, т.е. не можете эффективно использовать данный гормон.

В этой ситуации тело может попытаться высвободить высокие уровни инсулина в попытке сохранить уровень сахара в крови в норме. Слишком большое содержание данного гормона может повлечь образование яичниками большего количества андрогенов, таких как тестостерон.

Невосприимчивость к инсулину может также возникнуть вследствие набора избыточной массы тела. При этом резистентность к данному гормону способна препятствовать сбросу веса. Вот почему женщины с СПКЯ особенно переживают из-за этого аспекта заболевания.

Рацион, содержащий рафинированные углеводы, такие как крахмалистые и сладкие продукты, может вызвать невосприимчивость к инсулину, и, соответственно, невозможность контролировать свой вес.

Какие продукты внести в свой рацион?

Продукты, которые стоит добавить:

  • Овощи, богатые клетчаткой, как например, брокколи.
  • "Постный" белок, такой как рыба.
  • Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры.

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь справиться с резистентностью к инсулину, путем замедления пищеварения и уменьшения влияния сахара на кровь. Это большой плюс для женщин с СПКЯ.

Вот несколько вариантов продуктов, содержащих большое количество клетчатки:

  • Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста;
  • Зелень, в том числе красный листовой салат и руккола;
  • Сладкий и красный перец;
  • Бобы и чечевица;
  • Миндаль;
  • Ягоды;
  • Сладкий картофель;
  • Зимние сорта тыквы;
  • Тыква обыкновенная.

Источники "постного" белка, такие как тофу, курица, и рыба, не обеспечат вас клетчаткой, но сделают рацион очень питательным и здоровым для женщин с СПКЯ.

Также польза есть и от противовоспалительных продуктов и специй, включающих:

  • Помидоры;
  • Капусту;
  • Шпинат;
  • Миндаль и грецкий орех;
  • Оливковое масло;
  • Фрукты, такие как голубика и клубника;
  • Жирные сорта рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось и сардины.

Какие продукты стоит ограничить или совсем убрать из рациона?

Продукты, которые надо избегать:

  • Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы.
  • Сладкие закуски и напитки.
  • Продукты, имеющие противовоспалительное действие, такие как красное и уровень подвергшееся технологической обработке мясо.

Рафинированные углеводы вызывают воспаление, обостряют резистентность к инсулину, и поэтому их следует избегать.

К ним относятся продукты, подвергнутые интенсивной обработке, такие как:

  • Белый хлеб;
  • Сдоба;
  • Обильный завтрак;
  • Очень сладкие десерты;
  • Белый картофель;
  • Любые продукты, сделанные из муки высшего сорта.

Лапша, содержащая манную крупу, мука из твёрдой пшеницы или твёрдые сорта пшеницы используемые при производстве макаронных изделий, это то, что в первую очередь имеет высокое содержание углеводов и практически не имеет в составе клетчатки. Именно поэтому их стоит исключить из рациона. Макароны из бобов или чечевичной муки вместо пшеничной являются прекрасной альтернативой.

Сахар - углевод, который стоит убрать из рациона настолько, насколько возможно. При чтении этикеток следует учитывать множество наименований сахара. К ним относятся сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза. Сахар может также таиться в том, что вы пьете, например, в газировке и соке.

Не лишним будет уменьшить или устранить совсем продукты, способные вызвать воспаление, такие как картофель фри, маргарин, и красное или мясо, подвергшееся технологической обработке из вашей диеты.

О каких ещё изменениях в образе жизни стоит задуматься?

активный образ жизни
Как и в случае многих других болезней, на СПКЯ положительно влияет регулярный активный образ жизни. Он включает зарядку по утрам и ежедневную физическую нагрузку. Эти две составляющие могут помочь справиться с резистентностью к инсулину, особенно в сочетании с низкоуглеводной диетой. Большинство экспертов считают, что 150 минут в неделю, потраченных на физические упражнения, идеальный вариант.

Ежедневные нагрузки, рацион с низким содержанием сахара и противовоспалительная диета также могут помочь потерять вес. Женщины могут испытывать повышенную овуляцию после похудения, так что женщины, которые страдают ожирением или избыточным весом и хотят забеременеть, особо нуждаются в программе упражнений, утвержденной врачом.

Симптомы, сопровождающие СПКЯ, могут воздействовать на нервную систему. В таком случае вам пригодятся техники по устранению стресса, способствующие спокойствию и обретению гармонии во всем теле. Также не лишним будет обсудить эту проблему с терапевтом или другим врачом.

Подведем результаты

Если вы боретесь с СПКЯ или его симптомами, иногда можете чувствовать себя без сил. Принимая активные шаги в отношении вашего здоровья, вы можете улучшить ваше настроение, а также снизить влияние ваших симптомов. Один из лучших способов сделать это - создать список правильных/ вредных продуктов и стараться придерживаться его.

Практически все продукты питания, которые могут негативно повлиять на здоровье имеют полезные аналоги. Например, если вы привыкли к маргарину и белым тостам на завтрак, попробуйте заменить их хлебом из цельного зерна высоким содержанием клетчатки и оливковым маслом или авокадо.

Если симптомы не проходят, обратитесь к доктору. Он проведёт с вами работу, чтобы определить причину и рекомендовать следующие шаги.

Поликистоз яичников: советы гинеколога - видео

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно