Если вы постоянно чувствуете усталость по утрам после сна, то эта статья для вас!
Усталость можно назвать «симптомом» современной жизни. Работая и выполняя обязанности не покладая рук в течение дня, мы порой забываем про те самые восемь часов сна, которые нам необходимы, что приводит к сонливости и быстрой утомляемости. Но как тогда объяснить ситуацию, когда вы выполняете суточную норму сна, но вам все равно не хватает энергии, а силы под конец дня полностью исчерпываются? Вы устаете, раздражаетесь, когда во время работы все выходит из рук вон плохо. Проблема кроется не в количестве часов, а в качестве сна. На самом деле, существует огромное количество факторов, влияющих на то, как вы спите, поэтому, если вы считаете, что у вас спокойный сон, но в течение дня чувствуете себя разбитым, значит это не так.
Было проведено большое количество исследований, показывающих, насколько качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни и мешает нам наслаждаться счастливыми моментами изо дня в день, сохраняя капризное и раздраженное состояние. Если вас заинтересовало, что же мешает вам получать с утра чувство бодрости, тогда прочитайте несколько причин, которые, возможно, смогут объяснить, а может и решить вашу проблему.
Вашему телу не хватает физической нагрузки
Мы проводим огромное количество часов, сидя за рабочим столом – целых восемь часов, это невероятно много. Сидячий образ жизни может сильно влиять на наше тело и мышление гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. Это вредно не только с точки зрения прибавления в весе, но также объясняет вялость и усталость. Отсюда и вытекает то, что из-за неизрасходованной за весь день энергии, мы не можем крепко уснуть.
Вы можете не согласиться, предположив, что каждодневная зарядка только заберет энергию и силы, но это не так: напротив физические упражнения укрепляют, подтягивают наш организм и улучшают качество сна. Не важно, когда выполнять упражнения утром, в обед или вечером, главное, чтобы тренировки проходили ежедневно, тогда, проснувшись, вы почувствуйте свежесть и продуктивно проведете свой день.
Убедитесь сами, разбавляя сидячее времяпровождение приятными прогулками, и вы заметите перемены в лучшую сторону.
Недостаток воды
Сколько воды вы выпиваете за день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувство усталости. Многие люди не знают о том, как мало воды они пьют в течение дня, полагая, что напитков с сахаром и кофеином вполне достаточно. Обезвоживание оказывает вредное воздействие на наш организм. Наши органы не работают так же эффективно, из-за более медленной доставки кислорода к сердцу, что приводит к чувству усталости.
Чтобы убедиться, проведите несложный эксперимент, выпив 8-10 стаканов жидкости в день без добавления сахара, поскольку именно он может вызвать вредные энергетические провалы.
Так как наш мозг состоит на 85% из воды, это лишь доказывает, насколько важно поддерживать уровень гидратации для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды должно помочь сохранить вашу энергию дольше в течение дня, и позволит вашему мозгу работать в нормальном режиме в течение ночи, таким образом, ваша вялость уменьшится в разы.
Плохое питание
Плохое питание может сильно повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Если вы обнаружили у себя тягу к высококалорийной еде или к продуктам питания с высоким уровнем углеводов, то это может быть причиной того, что вы устаете быстрее, чем должны на самом деле. Употребление здоровой, сбалансированной пищи может иметь огромное значение для наших мозгов и тела, а правильное питание может стать ключом к восстановлению жизненной энергии.
Имеется огромное количество наблюдений и фактов, которые доказывают прямое воздействие ежедневной диеты на наше самочувствие, в том числе и утомляемость.
Существует множество продуктов, «заряжающие» нас на весь день, такие как: богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сухофрукты. Важно, чтобы питание получалось разнообразным, содержащим как можно больше питательных веществ, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
Как начнешь день, так он и пойдет дальше, поэтому завтрак должен быть полезным, чтобы набраться сил для предстоящего рабочего дня. Отсутствие завтрака заставляет наше тело проходить через длительный период голода, поэтому организму приходится использовать свои энергетические ресурсы, то бишь жировые запасы.
Поэтому начинайте день со здорового, богатого энергией завтрака, такого как каша, яйца, хлебцы из муки грубого помола или сладкие, хрустящие мюсли, чтобы дать себе некий энергетический толчок. Питание регулярными промежутками времени в течение дня предотвратит дальнейшие провалы или скачки энергии; необходимо разумно подходить к питанию для поддержания оптимального уровня энергии.
Депрессия и стресс
Еще одной причиной вялости может быть депрессия или большой стресс. Иногда мы просто осознаем, что находимся в плохом настроении, а видим лишь визуальные признаки, как усталость, отсутствие радости и, следовательно, мотивации. Возможно, нужно заглянуть глубже, чтобы увидеть истинную причину пребывания в таком состоянии. Ощущаете ли вы сейчас какое-то тревожное чувство? Пребывали ли вы в подавленном состоянии?
Все эти ощущения могут быть совершенно нормальны, но если эти чувства затягиваются на долгий срок, то было бы целесообразно поговорить с кем-то, с целью решить эту проблему.
Выполняя зарядку и добавляя некоторые корректировки в ваш рацион питания, вы избавитесь от стресса и депрессии, также может помочь медитация, чтобы расслабиться. Это действительно важно, заняться своим разумом так же, как и телом, в виду того, что эмоциональное расстройство может влиять и на то, и на то в равной степени.
Низкое содержание сахара в крови
Исходя из вашего типа питания, можно судить о недостатке энергии, причиной которого может быть дисбаланс сахара в крови. Уровень сахара может отойти от нормы со временем из-за диеты, которую вы ведете.
Если вы употребляете в пищу много полуфабрикатов или продуктов с высоким содержанием сахара, то вы можете испытывать регулярные сбои сахара в течение всего дня. Если подобное действительно происходит и с вами, то следует уменьшить потребление рафинированного сахара в пищевом рационе, чтобы выровнять его уровень. Это значит исключить сахар везде; что касается сахара, находящегося во фруктах - он является более полезным, поэтому стараться его избегать не так необходимо, как белый, но если вы – жуткая сластена, и жить не можете без сладкого, попробуйте отказаться от него на некоторое время и посмотрите, есть ли хоть какая-нибудь разница.
Проблемы со здоровьем
Если вы считаете, что правильно питаетесь, пьете достаточно воды, у вас нет причин для стресса, вы регулярно делаете зарядку и физические упражнения, но вас все равно клонит в сон, и вы быстро утомляетесь, тогда здесь может оказывать влияние другая причина. Причина, связанная с вашим индивидуальным состоянием здоровья, которое требует к себе внимания.
Есть много различных причин постоянной усталости, таких как анемия, при которой красным кровяным тельцам – эритроцитам – становится проблематично распределять кислород по всему организму. Другие причины: это могут быть синдром хронической усталости, остановка дыхательных движений во время сна, проблемы с щитовидной железой, железистая лихорадка или так называемый «инфекционный мононуклеоз» и многое другое. Никогда не пробуйте самостоятельно поставить себе диагноз, лучше пойти и обратиться к специалисту, т.е. врачу, чтобы обсудить, что вас на данный момент тревожит по состоянию здоровья.
Так что помните, что, является важным не только продолжительность сна, но и его качественная составляющая, являющаяся ключевым фактором для устранения усталости и истощения в течение дня. Корректировка вашего образа жизни может принести вам значительную пользу, поэтому попробуйте сделать некоторые изменения и посмотрите, какие изменения в жизни могут произойти за пару недель.