Упражнения Кегеля и аэробика могут побороть эректильную дисфункцию. Узнайте как их выполнять и почему они могут помочь.
Основы эректильной дисфункции
Неприятная и неловкая, эректильная дисфункция (ЭД) – проблема, встречающаяся у многих мужчин, и возникающая по многим причинам.
Зачастую ЭД возникает из-за физических факторов, таких как:
- болезни сердца,
- диабет,
- ожирение,
- низкий уровень тестостерона.
Другие причины включают в себя:
- психологический фактор,
- проблемы кровообращения,
- гормональные колебания,
- повреждения нервной системы.
Лечение ЭД лекарствами типа силденафила (фирменное наименование: виагра) не являются единственным выходом. Вместо этого можно попробовать упражнения.
Исследования Западного Университета в Великобритании показали, что упражнения малого таза помогли 40% мужчин восстановить нормальную эрекцию.
Они также помогли 33,5% значительно улучшить эрекцию. Дополнительные исследования полагают, что тренировка мышц малого таза может помочь в лечении ЭД, также, как и других проблем, связанными с органами малого таза.
Упражнения для мышц малого таза улучшают их тонус и более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения в подготовке к родам и для возвращения мышечного тонуса после родов, также для удерживания мочи и улучшении сексуальной активности.
Мужчинам эти упражнения помогают в укреплении бульбокарверозной мышцы. Этот важный мускул выполняет три функции:
- позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции,
- действует как насос во время эякуляции,
- помогает опустошить уретру после мочеиспускания.
Основы упражнений Кегеля
Лучшим способом найти мышцы малого таза – приостановить струю во время мочеиспускания несколько раз. Вам нужны те мышцы, которые сжались во время этого.
Чтобы повторить упражнение, сожмите мускулы, удерживайте их 5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте это подходами от 10 до 20 раз 2-3 раза в день. Делайте также упражнения в разных позах: лежа с поднятыми коленями, сидя на стуле, и стоя.
Дополнение к основам
Возможно, у вас не получится выполнить полную серию из 10 упражнений, когда вы попытаетесь в первый раз. Это нормально. Делайте сколько сможете, и постепенно увеличивайте количество от 10 до 20 подходов, трижды в день.
Не задерживайте дыхание и не давите на желудок, ягодицы, или мышцы бедер. Расслабляйтесь после того, как сделаете упражнения по 5 раз. Начинайте выполнять их от 5 секунд, и с каждым разом увеличивайте время.
Еще один способ выполнения упражнений – сжимать анус так, словно вы удерживаете процесс дефекации. Задерживайте дыхание от 5 до 10 секунд, затем расслабьте все мышцы.
Помимо эректильной дисфункции, упражнения Кегеля также помогают уменьшить недержание мочи и кишечника, остановить вытекание после мочеиспускания, увеличить продолжительность сексуального акта.
Занятие аэробикой
Тренировка мышц малого таза помогает побороть эректильную дисфункцию. Зачастую ЭД возникает из-за проблемы притока крови к пенису. Ожирение, диабет, высокий холестерин, и болезни сосудистой системы могут влиять на поток крови и перетекать в ЭД.
Привнесение аэробных упражнений в ежедневную рутину улучшит общее состояние здоровья и поможет в борьбе с ЭД. Достаточно даже быстрой получасовой прогулки 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить сердечно сосудистую систему и повлиять на ЭД.
Возможные варианты
Есть множество сайтов, продвигающих исцеление травяными добавками и особой техникой упражнений. Не стоит этому доверять! Хоть ЭД и причиняет стресс, и о ней сложно с кем-то говорить, мы предложили безопасные и проверенные методы.
Упражнения Кегеля и аэробика являются отличным началом борьбы с ЭД. Скорее всего вы заметите изменения даже без использования лекарств. Виагра может оградить от борьбы с основными проблемами, вызвавших ЭД.
Кроме того, лекарства от ЭД могут оказаться опасными для принятия. если у вас болезни сердца, или принимаете лекарства, содержащие нитраты, или разжижающие кровь. В этих случаях, насосы для пениса, имплантаты, или хирургия кровеносных сосудов могут прийти на помощь.
Прогнозы
ЭД не должна рушить жизнь
Дисфункцию необязательно лечить таблетками. Простые упражнения Кегеля – отличная альтернатива медикаментам. Вы можете выполнять их где угодно, в любое время. Оставьте заметку у себя в календаре, если память иногда подводит.
Аэробные упражнения улучшают общее состояние здоровья, которое оказывает прямое влияние на способность вызывать и поддерживать эрекцию. Действия, направленные на решение основной причины ЭД, гораздо лучший способ улучшить сексуальное здоровье.
Обсудите со своим врачом наиболее подходящие методы лечения.