Упражнения для устранения эректильной дисфункции


Упражнения Кегеля и аэробика могут побороть эректильную дисфункцию. Узнайте как их выполнять и почему они могут помочь.

Основы эректильной дисфункции

эректильная дисфункция
Неприятная и неловкая, эректильная дисфункция (ЭД) – проблема, встречающаяся у многих мужчин, и возникающая по многим причинам.

Зачастую ЭД возникает из-за физических факторов, таких как:

  • болезни сердца,
  • диабет,
  • ожирение,
  • низкий уровень тестостерона.


Другие причины включают в себя:
  • психологический фактор,
  • проблемы кровообращения,
  • гормональные колебания,
  • повреждения нервной системы.

Лечение ЭД лекарствами типа силденафила (фирменное наименование: виагра) не являются единственным выходом. Вместо этого можно попробовать упражнения.

Исследования Западного Университета в Великобритании показали, что упражнения малого таза помогли 40% мужчин восстановить нормальную эрекцию.

Они также помогли 33,5% значительно улучшить эрекцию. Дополнительные исследования полагают, что тренировка мышц малого таза может помочь в лечении ЭД, также, как и других проблем, связанными с органами малого таза.

Упражнения для мышц малого таза улучшают их тонус и более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения в подготовке к родам и для возвращения мышечного тонуса после родов, также для удерживания мочи и улучшении сексуальной активности.

Мужчинам эти упражнения помогают в укреплении бульбокарверозной мышцы. Этот важный мускул выполняет три функции:

  • позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции,
  • действует как насос во время эякуляции,
  • помогает опустошить уретру после мочеиспускания.

Основы упражнений Кегеля


Лучшим способом найти мышцы малого таза – приостановить струю во время мочеиспускания несколько раз. Вам нужны те мышцы, которые сжались во время этого.

Чтобы повторить упражнение, сожмите мускулы, удерживайте их 5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте это подходами от 10 до 20 раз 2-3 раза в день. Делайте также упражнения в разных позах: лежа с поднятыми коленями, сидя на стуле, и стоя.

Дополнение к основам

упражнения кегеля
Возможно, у вас не получится выполнить полную серию из 10 упражнений, когда вы попытаетесь в первый раз. Это нормально. Делайте сколько сможете, и постепенно увеличивайте количество от 10 до 20 подходов, трижды в день.

Не задерживайте дыхание и не давите на желудок, ягодицы, или мышцы бедер. Расслабляйтесь после того, как сделаете упражнения по 5 раз. Начинайте выполнять их от 5 секунд, и с каждым разом увеличивайте время.

Еще один способ выполнения упражнений – сжимать анус так, словно вы удерживаете процесс дефекации. Задерживайте дыхание от 5 до 10 секунд, затем расслабьте все мышцы.

Помимо эректильной дисфункции, упражнения Кегеля также помогают уменьшить недержание мочи и кишечника, остановить вытекание после мочеиспускания, увеличить продолжительность сексуального акта.

Занятие аэробикой

аэробика для мужчин
Тренировка мышц малого таза помогает побороть эректильную дисфункцию. Зачастую ЭД возникает из-за проблемы притока крови к пенису. Ожирение, диабет, высокий холестерин, и болезни сосудистой системы могут влиять на поток крови и перетекать в ЭД.

Привнесение аэробных упражнений в ежедневную рутину улучшит общее состояние здоровья и поможет в борьбе с ЭД. Достаточно даже быстрой получасовой прогулки 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить сердечно сосудистую систему и повлиять на ЭД.

Возможные варианты

Есть множество сайтов, продвигающих исцеление травяными добавками и особой техникой упражнений. Не стоит этому доверять! Хоть ЭД и причиняет стресс, и о ней сложно с кем-то говорить, мы предложили безопасные и проверенные методы.

Упражнения Кегеля и аэробика являются отличным началом борьбы с ЭД. Скорее всего вы заметите изменения даже без использования лекарств. Виагра может оградить от борьбы с основными проблемами, вызвавших ЭД.

Кроме того, лекарства от ЭД могут оказаться опасными для принятия. если у вас болезни сердца, или принимаете лекарства, содержащие нитраты, или разжижающие кровь. В этих случаях, насосы для пениса, имплантаты, или хирургия кровеносных сосудов могут прийти на помощь.

Прогнозы

ЭД не должна рушить жизнь

Дисфункцию необязательно лечить таблетками. Простые упражнения Кегеля – отличная альтернатива медикаментам. Вы можете выполнять их где угодно, в любое время. Оставьте заметку у себя в календаре, если память иногда подводит.

Аэробные упражнения улучшают общее состояние здоровья, которое оказывает прямое влияние на способность вызывать и поддерживать эрекцию. Действия, направленные на решение основной причины ЭД, гораздо лучший способ улучшить сексуальное здоровье.

Обсудите со своим врачом наиболее подходящие методы лечения.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно