Как похудеть за один месяц. Часть 1

Подготовка к потере веса

Чтобы похудеть за месяц, поставьте реальную цель. Сбрасывать до 1 килограмма за неделю. Сократите ежедневное потребление продуктов на 500 калорий. Ешьте много белка, фруктов и овощей и выпивайте до 2 литров воды ежедневно. Занимайтесь аэробикой 2,5 часа каждую неделю. Включайте силовые тренировки.

1.Установите цель

Постановка реальной цели в области здоровья - отличное начало вашего плана по снижению веса.

1. Подумайте о том, сколько веса вы хотите потерять, за какие сроки и установите цель в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
2. Здоровой нормой обычно считается от 0,5 до 1 килограмма в неделю. За месяц вы можете скинуть 2-4 килограмма. Потерять больше этого веса, как правило, нереально.
3. Вы также можете поставить цель относительно физических упражнений. Например, заниматься три дня в неделю в течение 30 минут. Это отлично будет поддерживать ваше здоровье и потерю веса.
4. Помните, что резкая потеря веса опасна и часто неэффективна. Чем быстрее вы теряете вес, тем легче вам его вернуть. Такие методы, как таблетки для похудения или жидкие чистки, по большей части морят вас голодом. Только реальные изменения образа жизни могут дать вам эффективные результаты.

2.Делайте замеры

Это является наиболее лучшим способом отслеживания вашего прогресса. А также может предоставить информацию о том, эффективна ли ваша диета и программа упражнений.

• Регулярное взвешивание - это простой способ, чтобы следить за вашим весом. Наибольшая потеря будет в первую неделю или две в течение месяца.
• Вы также можете снимать свои размеры. Это покажет вам, где теряется вес.
• Измеряйте ваши плечи, грудь, талию и бедра примерно раз в две недели. В течение месяца вы сможете увидеть некоторые изменения.

3.Заведите журнал

Это отличный инструмент для похудения. Он поможет вам подготовиться к потере веса, будет мотивировать и поддерживать во время этого процесса.

• Вначале кратко запишите примечания: сколько веса вы хотите потерять и как собираетесь отслеживать ваши успехи.
• Делайте заметки о том, какие аспекты вашего похудения или образа жизни вы хотите изменить. Например, убрать газированные напитки, увеличить тренировки или есть больше фруктов и овощей.
• Используйте свой журнал для хранения дневника питания и упражнений. Исследования показали, что те люди, которые отслеживают потребление пищи и физических нагрузок, способны дольше поддерживать потерю веса.

Итог

Чтобы начать путь потери веса, вы должны:

1. Записывать результаты измерений пару раз в месяц.
2. Принимать пищу для похудения. Это даст вам толчок.
3. Поставить цель потери от 3 до 5 килограмм в месяц.