Кофеин при употреблении придает бодрость, но слишком большое его количество может повредить вашему здоровью. Очень трудно бросить употреблять кофеин слишком резко, так как человек сильно привыкает к нему, как к наркотику. Но люди очень быстро начинают чувствовать преимущество жизни свободной от кофеина. Полностью перестав пить чай и кофе, вы, возможно, почувствуете серьезную усталость и утомленность.
Подготовка к бросанию
Вы любите вкус напитка с кофеином и прилив энергии, которую он дает? Большинство людей пьют их для получения одного или обоих эффектов, которые дает кофеин, но слишком частое употребление может привести к нарушениям в вашем организме. Если вы постоянно пьете кофеиносодержащие напитки, то самое время, чтобы прекратить их употребление. До 400 мг кофеина в день является нормой. Т.е. примерно 4 чашки кофе или 10 банок содовой.
Если вы выпиваете более 3 напитков с кофеином в день, ваше здоровье начинает страдать. В умеренных дозах кофеин оказывает положительное действие, в отличие от предельных доз.
Вот причины, по которым стоит бросить кофеин:
- повышение рисков гипертонии;
- кариес;
- ослабление костей;
- зависимость;
- беспокойство;
- гиперактивность;
- бессонница;
- лишний вес;
- финансовые затраты;
- обезвоживание организма;
- снижение сексуальной активности.
Если напитки с кофеином являются неотъемленной частью вашего рабочего дня, то замените их водой. Вода – самый здоровый напиток. Также пейте зеленый чай и газированную воду, не содержащую кофеин.
Бросайте постепенно
Начните отказываться от кофеина постепенно. Лучше начать с уменьшения количества напитков в день. В течении недели пейте на 1 напиток меньше. Если вы пропустили утреннее кофе, то замените его на что-нибудь другое. Затем отменяют 2 напитка в день также в течение недели. Продолжайте до полного отказа от кофеина.
Распределите деньги на кофеиновые напитки в начале недели. Если вы чрезмерно будете употреблять его в начале недели, у вас в последующем не будет средств в конце недели. Выделяя все меньший бюджет на кофеин, вы будете потреблять меньше.
Выделите один день для отдыха, например, воскресенье. Убедитесь, чтобы в этот день у вас не будет запланированных дел. Вы должны полностью расслабиться в этот день. По крайней мере 3 недели после того, как вы перестали пить кофеин, должны соблюдать это правило. Ешьте больше здоровой пищи, фруктов, овощей, а также витамины группы В, которые оказывают тот же эффект, что кофеин.
Регулярное употребление воды поможет очистить ваши органы и поддержать организм увлажненным. Кофеин – мочегонное средство, заставляющее людей терять влагу. Слишком много кофеина наряду с недостаточным употреблением воды может легко привести к обезвоживанию организма. Норма питья воды – 1,5 литра.
Найдите кого-то, кто тоже будет прекращать употреблять кофеин. Если вы найдете такого человека, то будет дополнительная поддержка и мотивация для выполнения поставленной цели.
Восстановление от кофеинового пристрастия
Достаточное время для отдыха. Кофеин является способом для борьбы с недосыпанием и источником энергии в течение дня. Когда вы бросили кофеин, то давайте организму полностью отдыхать в течение ночи. Это поможет вашему организму сбросить и привыкнуть к свободной от кофеина жизни.
Не употребляйте алкоголь в период воздержания от кофеина. Так как алкоголь обезвоживает организм, а также является успокоительным средством, что в свою очередь увеличит тягу к кофеину.
В зависимости от того, сколько кофеина вы выпили, ваше тело подвергается риску получить вред.
Следующие симптомы отмены кофеина возможны и длятся в течение нескольких дней:
- усталость и сонливость;
- депрессия;
- головные боли;
- раздражительность;
- мышечная боль;
- гриппоподобные симптомы;
- бессонница;
- запор;
- нервозность.
В течение отмены кофеина придумайте способы для отвлечения мозга. Подумайте, когда вы будете испытывать стресс в течение дня и подготовьтесь к этому. Для этого можно использовать мягкие игрушки, видеоигры, кроссворды, друзья. Главное всегда держите что-то из этого под рукой.
Увеличивайте энергию без кофеина
Слушайте свою любимую музыку в быстром темпе. Слушайте на работе, чтобы избавиться от спада и усталости в течение рабочего дня.
Ваше тело реагирует естественным образом к изменениям в свете, так что если там, где вы работаете очень темно или светло, то тело не сможет сигнализировать о том, в каком состоянии оно находится и что ему требуется в данный момент.
Пытайтесь держать ваши жалюзи немного открытыми, чтобы просыпаться естественным образом. Также добавьте света на свое рабочее место, чтобы избавиться от чувства сонливости.
Не стоит сутулиться на своем рабочем месте. Сидите прямо ровно, чтобы быть сосредоточенным на работе. Также можно использовать фитнес мяч для разминки между рабочими часами. Используйте сидячие тренировки для поддержания вашего энергетического уровня.
Кофе - вся правда
Интересная информация о самом популярном напитке на планете. На а чем основано стимулирующее действие кофе, вызывает ли кофеин зависимость, а также положительные и отрицательные стороны употребления кофе.