Когда обсуждают тему здорового сна, многие думают, что ночью надо спать 6-8 часов, но недавние исследования показывают, что это расхожее заблуждение имеет мало что общего с действительностью.
Если быть точным, то ученые из Центра исследования сна в Суррее (Великобритания) заявляют, что качество важнее количества. Более того, оптимальная продолжительность сна зависит от особенностей организма и в среднем достигает 5-9 часов.
Озвученный вывод очень многое объясняет, но особенно он подчеркивает тот факт, что можно утром быть, как огурчик, независимо от того, сколько часов вы спали. Покуда вы наслаждаетесь глубоким расслабляющим сном, вам удастся просыпаться без жуткой усталости и апатии.
Чтобы вставать пораньше и без признаков усталости, нужно предпринять несколько простых шагов, как при подготовке ко сну, так и при пробуждении. Без лишних слов, представим шесть самых действенных из них:
Что нужно, чтобы ночь была действительно доброй?
1.Избегать употребление кофе, красного вина и шоколада перед сном
Если вы хотите насладиться глубоким расслабляющим сном, важно, чтобы вас ничто не беспокоило. К примеру, для того, чтобы глубоко заснуть и набраться сил, требуется целых четыре часа, и если вы часто будете прерываться, это скажется на качестве сна, и в итоге вы будете не рады утру.
Одна из главных причин такого беспокойства - питание, включающее в себя еду и напитки, которые раздражают пищеварительную систему и лишают сна. Основные примеры - это кофе, красное вино и молочный шоколад, так что не ешьте их перед сном как можно дольше. Постарайтесь не трогать их уже после обеда, но если распорядок дня вам этого не позволяет, то сделайте это хотя бы после 18:00.
2.Сходить в туалет перед сном
Хотя многие из нас ходят в туалет перед сном, какая-то часть вместо этого занимается чтением, просмотром телевизором и видеоиграми. А меж тем, мочевой пузырь будет незаметно наполняться, в частности, потому что почки работают даже во сне.
Это значит, что вместо того, чтобы проснуться с полным мочевым пузырем утром, вы будете вынуждены прервать свой сон и сходить в туалет поздней ночью. Из-за этого сон получится рваным и неспокойным, так что перед сном обязательно сходите в туалет, даже если вам пока и не хочется, ведь утром это сильно на вас скажется.
3.Проверить, что спальня обставлена по Фэн-шую
Несмотря на то, что в него далеко не все верят, фэн-шуй - это древнекитайская философия, лежащая в основе логики и ценностей Запада. Обставив комнату согласно основным правилам фэн-шуя, можно испытывать более расслабляющий сон, благодаря которому вы почувствуете себя бодрым с утра и до вечера.
Вот почему в фэн-шуе спальня ставится во главу угла. Поэтому существует несколько рекомендаций касательно расстановки мебели и расположения кровати. Последнее особенно важно, потому что кровать надо ставить так, чтобы с нее была видна дверь, но при этом не была прямо у нее на пути. Это внушает ощущение безопасности и делает сон более комфортным.
Нужно заметить, что и цветовое оформление спальни влияет на ваше настроение перед сном. Приятное окружение значительно улучшает качество сна, так что знание колористики и психологии цвета просто необходимо для создания идеальных условий в спальне. Лучше всего использовать сочетание пастельных оттенков синего и зеленого цветов, поскольку они успокаивают и не перегружают зрение.
Что делать утром?
4.Думайте о приятном
Самое худшее чувство с утра пораньше - это чувство стресса и тревоги, особенно в сочетании с изменением мыслительных процессов и высоким уровнем кортизола во время сна. Из-за этого вы будете вялым и смертельно уставшим, как хорошо вы бы ни спали. Чтобы этого избежать, надо думать о том, что хорошего принесет день сегодняшний.
Да, иногда это будет очень сложно, поэтому стоит заранее строить планы на будущее и вносить пометки в календарь.
Дни рождения и юбилеи предполагают веселую праздничную атмосферу, но если этого мало, вы можете так же порадоваться национальным, конфессиональным и международным праздникам перед чем-то особо важным. К примеру, 20-ое июня - День летнего солнцестояния - самый романтичный праздник в Европе, поэтому стоит, к примеру, посвятить его выдающейся поездке со своей половинкой.
На чем бы вы ни заострили внимание, позитивные эмоции растормошат вас и избавят от любых намеков на усталость.
5.Сделайте зарядку
Бодро вскочить с утра пораньше можно, но если чувство бодрости ничем не подпитывать, оно пропадет в считанные минуты, поэтому именно сейчас нужен гибкий график утренних упражнений, ведь он улучшит настроение и внимательность.
А все потому что простые упражнения вроде бега ведут к выработке множества гормонов, особенно - эндорфина, который подавляет чувство тревоги, усталости и даже боли. Что интересно, доказано, что утренняя зарядка улучшает тонус и на следующий день, если вы будете заниматься выполнимыми упражнениями согласно вашей физподготовке и распорядку дня.
6.Восполняйте влагу правильно
Различные исследования показали, что то, как мы получаем влагу утром, сильно влияет на остаток дня. Простой стакан воды утром натощак подстегивает метаболизм и помогает мгновенно проснуться.
Если говорить о горячих напитках за завтраком, то избегайте ежедневного употребления кофе. Да, кофе показал себя как отличный энергетик, но ученые доказали, что организм постепенно начинает привыкать к этому бодрящему напитку, и в итоге вам потребуется бОльшая доза, чтобы проснуться. Поэтому кофе пить надо очень редко, только когда вы чувствуете смертельную усталость, и то отдавая предпочтение фруктовому или обычному чаю.
ТОП-5 советов для бодрого пробуждения
Каждый из нас хочет просыпаться по утрам в хорошем настроении и полным жизненной энергии. Полезные советы, которые помогут вашему организму взбодриться с утра.