Больше никакой бессонницы: 5 простых поз йоги для улучшения сна

У вас есть проблемы со сном? Если да, то вы не одиноки – они могут оказаться опаснее, чем вы предполагаете. По последним данным, люди, испытывающие проблемы со мной, чаще страдают от тревог, депрессий и диабета.

Если вы готовы бороться с этим, попробуйте йогу. Йога – один из эффективнейших методов успокоить разум и избавиться от напряженности в теле. Он дает возможность как следует выспаться ночью. Мы отобрали пять лучших поз йоги, ориентированных на разные мышцы вашего тела, так что вы точно расслабитесь ко сну.

Коврик для йоги и прочее оборудование вам не понадобятся: просто лягте в кровать и проделайте каждую позу. Вот 5 простых поз для сна:

1.Салабхасана

Салабхасана известна тем, что уменьшает стресс и способствует сну. Эта поза расслабляет мышцы спины и живота, избавляет вас от расстройств желудка и болевых ощущений в спине. Кроме того, она приносит облегчение груди и шее, устраняет боль в ногах.

2. Глубоко вдохните в позе «планка».
3. Приподнимите плечи и сведите руки за спиной.
4. Медленно выдохните и уприте верхнюю часть стоп в пол.
5. Глубоко вдохните, медленно поднимая грудную клетку и руки.
6. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении, глубоко дыша.
7. Чтобы завершить позу, освободите руки и медленно выдохните, примите позу собаки.

2.Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана прекрасная поза, позволяющая достичь глубокой расслабленности в течение 5-20 минут. В ней растягиваются мышцы бедер и улучшается циркуляция крови органов малого таза. Более того, она приносит пользу нервной системе.

1. Начните, поместив подушку или валик себе под спину.
2. Согните ноги и мягко сведите ступни вместе, но не сталкивайте их – просто расслабьтесь.
3. Улягтесь обратно на подушку или валик и позвольте вашему телу раскрыться и расслабиться.
4. Неторопливо дышите и оставайтесь в такой позе по меньшей мере 5 минут.

3.Джатхара Паривартанасана

Это название переводится как «скрученный живот» и помогает с бессонницей, расслабляет нижнюю часть спины и улучшает пищеварение.

1. Сначала лягте на спину.
2. Раскиньте руки в стороны, ладони должны быть обращены к полу.
3. Медленно подтяните колени к груди.
4. Медленно выдыхайте, перенося колени на левую часть тела.
5. Подтяните колени к левой руке как можно ближе. Изогните позвоночник и нижнюю часть спины, так ваши мышцы расслабятся.
6. Не меняйте позу пять-десять минут, затем проделайте тоже самое с другой стороны.

4.Упавишта Конасана

Упавишта Конасана снижает давление в пояснице, в ногах и в паху. Она также облегчает артрит и ишиас, помогает отвлечься и расслабиться.

1. Сначала сядьте на пол, выпрямив спину.
2. Раздвиньте ноги перед собой в форме буквы V, уприте руки в ягодицы для баланса.
3. Не раздвигайте ноги слишком сильно – эта поза должна быть удобной.
4. Вдохните и откиньтесь назад, потяните спину, выдохните и наклонитесь вперед.

5.Шавасана с опорой

Последняя поза перед сном, расслабляющая по-настоящему.

1. Лягте на спину, расслабив ноги и руки.
2. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, закрыв глаза. Лежите так не менее пяти минут.
3. Выйдите из позы, медленно подтягивая колени к груди. Теперь засыпайте.