Простые упражнения для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице может превратить повседневную жизнь в кошмар. Согласно исследованиям, люди, занявшиеся йогой или другим видом растяжки, смогли вдвое уменьшить потребление лекарств против боли в пояснице по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Йога – весьма эффективный способ избавления от боли в спине. Вашему вниманию предлагается шесть упражнений или асан. Стоит помнить, что при сильной боли в пояснице нужно обратиться к врачу.

Наклон вперед

Есть несколько типов наклонов вперед, каждый с разной степенью интенсивности. При наклоне вперед к бедрам мы сгибаем позвоночник. Таким образом растягиваются и укрепляются мышцы позвоночника, плеч, тазового пояса и ног. Также качается пресс.

1. Сядьте на пол
2. Раздвиньте ноги максимально в стороны
3. Наклонитесь вперед, лицом вниз
4. Попробуйте дотянуться до ступней руками
5. Держите позу 5-10 вдохов, повторяйте по мере необходимости

Поза кошки

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и помогает избавиться от болей в спине.

1. Встаньте на четвереньки
2. Выгните спину вверх как кошка
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
4. Выгните спину вниз
5. Убедитесь, что ваши лопатки прижаты назад, а голова поднята
6. Двигайтесь вверх и вниз между двумя положениями
7. Повторите 10 раз

Поза ребенка

Поза ребенка помогает снять напряжение с поясницы.

1. Сядьте на колени и вытяните руки вперед
2. Удерживайте позу 5-10 вдохов. Повторите еще раз

Голубь

Это упражнение может быть несколько сложным, особенно для новичков.

1. Встаньте в позу собака лицом вниз, ноги вместе
2. Вытяните левое колено вперед и поверните его налево перпендикулярно правому
3. Опустит обе ноги на землю
4. Затем вытяните правое колено вперед и поверните направо
5. Держите позу 5-10 вдохов, если нужно, повторите

Поза собака мордой вниз

Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, что помогает избавиться от болей в спине.

1. Встаньте на четвереньки
2. Убедитесь, что руки стоят чуть дальше уровня плеч
3. Перенесите вес назад и поднимите колени от пола
4. Сосредоточьтесь на удерживании копчика параллельно потолку
5. Старайтесь прижать пятки к полу, но не переусердствуйте
6. Держите позу 5-10 вдохов, повторите 5-7 раз

Поза собака мордой вверх

Эта поза растянет мышцы живота и спины.

1. Лежа на полу, поставьте ладони на уровни груди
2. Поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины, а не рук
3. Держите ноги вытянутыми
4. Удерживайте позу 5-10 вдохов, а затем повторите

Как избавиться от боли в пояснице и укрепить ее - видео