Цимицифуга
Симптомы: приливы, ночная потливость.
Достоверных данных, о влиянии цимицифуги на приливы нет, но в некоторых случаях она помогает справиться с ними, а также понизить кровяное давление.
Соя
Симптомы: приливы, ночная потливость.
Во время некоторых исследований было выявлено положительное влияние соевых изофлавонов на симптомы менопаузы.
Рекомендовано использовать в пищу такие соевые продукты, как соевое молоко, например, или тофу, но не рекомендуется прием в виде таблеток или порошка.
Льняные семена, льняное масло
Симптомы: приливы.
Льняное семя содержит Омега-3 жирные кислоты и лигнаны, которые действуют аналогично фитоэстрогенам. Хотя исследования дали неоднозначные результаты, тем не менее, это может помочь справиться с симптомами некоторым из женщин. Кроме того, льняное масло и семена снижают уровень холестерина в крови.
Витамин Е
Симптомы: сухость, приливы.
Устраняет такие симптомы как сухость влагалища и приливы.
Йога, аэробные и дыхательные упражнения
Симптомы: перепады настроения, нарушения сна.
Упражнения и медитация снижают раздражительность и могут помочь уменьшить приливы. Йога сочетает в себе и то, и другое, а также отлично помогает бороться с нарушениями сна.
Холодные напитки
Симптомы: приливы, ночная потливость.
Используйте холодную воду или фруктовые напитки, но избегайте кофеина и алкоголя, которые могут только усилить приливы.
Меры предосторожности
В то время как добавки, упомянутые выше, относятся к числу наиболее часто используемых, важно отметить, что исследования еще продолжаются, чтобы определить их эффективность.
Кроме того, стоит иметь в виду, что пищевые или травяные добавки могут иметь побочные эффекты.
Облегчение симптомов менопаузы - видео
Комплекс упражнений из йоги, который поможет облегчить симптомы менопаузы: