Как получить плоский живот за неделю


плоский живот
У вас большое событие, вздутый живот и всего неделя, чтобы сделать этот живот более плоским.

Получение плоского живота за неделю - нереальная цель, но если придерживаться строгого плана, а также использовать некоторые уловки, вы можете сделать его меньше.

Способ 1. Пить, чтобы убрать свой живот


вода
1. Сделайте воду для себя номером один. Вам всегда нужно пить воду, а тем более, если вы хотите убрать живот. Употребление большого количества воды поддерживает нужный баланс жидкости в организме, прекращает ее удержание и помогает в расщеплении жиров.
  • Положите кусочки лимона, апельсина или огурца в воду для усиления вкуса. Можно добавить травы и цветы, такие как мята или лимонная вербена.

зеленый чай
2. Переходите на зеленый чай. У него много преимуществ, он помогает избавиться от жира на животе, благодаря содержанию антиоксидантов. Для дополнительного сжигания жира потягивайте зеленый чай перед тренировкой.
фруктовые коктейли
3. Употребляйте коктейли. Они являются отличным способом, чтобы избежать обезвоживания и привести к плоскому животу. Коктейль, приготовленный из арбуза, содержит аргинин. Он уменьшает отложения жира и увеличивает мышечную массу. В коктейле с ананасом содержится бромелайн, который помогает расщеплению белков, облегчению пищеварения и избавляет от вздутия.

  • Арбузный коктейль. Нарежьте две чашки арбуза, поместите в блендер. Влейте четверть стакана нежирного молока и взбивайте примерно пятнадцать секунд. Добавьте два стакана льда и взбивайте еще двадцать секунд.
  • Ананасовый коктейль. Возьмите 250 мл нежирного молока, вылейте в блендер. Потом положите 120 грамм свежих или консервированных кусочков ананаса. Взбивайте одну минуту. Вылейте в кружку, добавив 1 столовую ложку льняного масла холодного отжима.

чай с имбирем
4. Добавляйте имбирь. Он помогает успокоить пищеварительный тракт, уменьшает вздутие живота. Нарежьте кусочками имбирь и вскипятите. Можно смешать с любым чаем, а также пить отдельно.
чай с мятой
5. Пейте чай с мятой. Мята перечная - помощь пищеварительной системе, поэтому в некоторых ресторанах после обеда предлагают мятные конфеты. Добавляйте листья мяты в зеленый чай или заваривайте мяту отдельно.
отказ от алкоголя
6. Держитесь подальше от алкоголя. Когда дело касается похудения, алкоголь не ваш друг. Он заставляет организм хранить больше жира и подавляет выработку жиросжигающих гормонов.
отказ от газированных напитков
7. Избегайте газированных напитков. Их употребление приводит к вздутию живота.
Скажите
8. Скажите "нет" сорбиту. Он представляет собой искусственный подсластитель, найденный в некоторых диетических газированных напитках и плохо переваривается организмом. Также он содержится в йогуртах с пониженной калорийностью, жевательных резинках и карамели.

Способ 2. Упражнения, которые помогут убрать живот

аэробика
1. Ничто не сравнится с занятиями аэробикой в борьбе против жировых отложений. Они являются самым результативным способом, чтобы сжечь глубокий, внутренний жир.

  • Взрослым рекомендуется заниматься по меньшей мере 2,5 часа в неделю физической активностью (быстрая ходьба, легкий бег или плавание). Сеансы активности могут быть разбиты в течение дня, но должны быть не менее 10 минут. Если хотите похудеть, нужно увеличить интенсивность занятий, их продолжительность или и то, и другое.

упражнения на пресс
2. Занимайтесь упражнениями на пресс. Между тренерами нет общего согласия, что это лучший способ приобрести плоский живот, но они воздействуют на мышцы спереди и сбоку живота.

  • Тазобедренный наклон. Лягте лицом вверх на большой мяч и прижмите к нему спину и голову, Ноги вместе на полу. Прикрепите к ним 2-3 килограммовые гантели, возьмите мяч в руки и прижмите к груди. Сожмите мышцы живота и поднимайте согнутые в коленях ноги. Вытяните руки и достаньте мячом гантели. И так три подхода по 12-15 повторений, отдыхая по 30 секунд между подходами.
  • Подъем рук и ног. Лягте на пол спиной, вытяните ноги и поднимите их на 45 градусов. Вытяните руки на уровне груди, оторвав от пола плечи. Поднимайте ноги перпендикулярно полу. Займите первоначальное положение, но не касайтесь ногами пола. Выполните три подхода из 15 повторений.

упражнения, направленные на ядро
3. Работайте вашим ядром. Оно состоит из мышц живота, нижней части спины, таза и бедер - всего более 15 мышц. Для плоского живота понадобятся упражнения, направленные на все эти мышцы.

  • Боковая планка. Лягте на бок локтем прямо под плечом и ноги сложены одна поверх другой. Руку вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, опираясь на локоть и стопы. Удерживайтесь в таком положении 30-45 секунд. Сделайте то же самое на другой стороне.
  • Отжимание. Лягте животом вниз и положите руки так, чтобы они были немного шире плеч. Удерживая ноги на месте, вытяните руки, потом примите исходное положение. Повторите 10-12 раз.
  • Альпинистская веревка. Сядьте и вытяните ноги в положении V. Сожмите основные мышцы, и сверните позвоночник в C-образную кривую. Поднимите руки вверх и двигайте ими так, будто поднимаетесь по веревке. Делать 20 раз каждой рукой.

Упражнения для похудения в области живота - видео

Как добиться идеально плоского живота в домашних условиях? Комплекс полезных и эффективных упражнений для похудения в области живота:

Способ 3. Создание иллюзии плоского живота

правильная осанка
1. Выпрямите свою осанку. Положение стоя может заставить вас выглядеть на 3 килограмма легче, так почему бы не сделать это? Стойте так, чтобы таз расслаблялся и опускался, линия ремня наклонена вперед, а задняя часть наклонена назад. Выровняйте грудную клетку с животом. Откиньте плечи назад. Расположите голову над позвоночником и вытяните затылок, привязанный и слегка приподнимающий макушку головы.
скрывающая живот одежда
2. Выбирайте сглаживающую живот одежду. Существуют способы, когда гардероб работает на вас. Если правильно выбирать ткань и стиль, можно визуально уменьшить живот.

  • Выбирайте ткани, которые скользят по телу. Это хлопчатобумажные ткани, шелковые, вискозные и легкие шерстяные ткани. Не используйте ткани, которые цепляются, например, лайкра и вязаные изделия. Такие вещи будут подчеркивать каждую выпуклость.
  • Отвод глаз. Ищите предметы одежды с функциями, которые отвлекают глаз от средней части. Так, топы с отделкой вокруг декольте или сбоку по центру отведут глаз от живота.
  • Добавьте ремень. Используйте широкий ремень темноватого цвета, чтобы сжать талию, отделяя бедра и бюст.
  • Поиграйте с узорами. Узоры из цветов являются хорошим способом, чтобы скрыть небольшой живот. Но вы должны убедиться, что они соотносятся с размером тела.
  • Выбирайте цвет, чтобы он работал на вас. Черный цвет является самым уменьшаемым, но не единственным цветом в плане стройности. Также подходят такие цвета как фиолетовый, темно-синий, бордовый, баклажан, темно-серый и глубокий изумруд.

коррекционное белье
3. Носите коррекционное белье. Оно поставляется во многих разных стилях, но короткая байка с высокой талией будет лучше держать животик (а также бедра) и делать вас стройнее. Выберите уровень контроля легкий, средний или твердый. Он даст такой вид, какой хотите, не причиняя большого дискомфорта или боли.

Способ 4. Еда, чтобы убрать живот

частые приемы пищи
1. Кушайте чаще. Взамен больших порций пищи, употребляйте еду часто и маленькими порциями. Принимайте пищу через 2-3 часа. Она займет немного места в желудке и будет держать метаболизм.
снизьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
2. Не ешьте продукты с большим содержанием клетчатки, таких как брокколи, бобы, брюссельская и цветная капуста. Они могут вызывать газообразование и вздутие живота.

  • Откажитесь от газообразующих продуктов, используя препарат Beano. В нем содержится фермент, помогающий расщеплять сложные сахара, обнаруженные в бобовых и крестоцветных овощах, чтобы они легче усваивались.

фрукты и овощи
3. Употребляйте фрукты и овощи. Они будут замечательным выбором для общего здоровья и правильнее их кушать маленькими порциями.
переносимость лактозы
4. Проверьте переносимость лактозы. В случае, когда употребление молочных продуктов сопровождается дискомфортом, газообразованием и вздутием живота, возникают трудности в переваривании лактозы - сахара, который содержится в молочных продуктах. Принимайте в пищу только небольшое их количество вместе с другой пищей. Также можно купить пищеварительную помощь, такую как Lactaid.
пища, содержащая много калия
5. Употребляйте пищу, содержащую много калия. Включите в рацион авокадо, бананы, папайю, манго, дыни и обезжиренный йогурт. Калий способствует выведению жидкости из организма.

Советы

  • Пейте воду в больших количествах. Это поможет заполнить ваш живот и оставляет мало места для еды.
  • Не позволяйте вашей неуверенности встать на пути. Плоский живот - это не только красота, но и ваше здоровье.
  • Не принимайте никакие таблетки или специальные ремни, которые дадут желаемый результат. Результаты, которых вы заслуживаете, контролируются только вами. Вы единственный, кто может изменить ситуацию.
  • Продолжайте попытки любой ценой, не подавляйте себя.
  • После того, как вы поели, подождите два часа, прежде чем ложиться спать, чтобы пища переварилась.
  • Всегда завтракайте! Завтрак ускорит ваш метаболизм.
  • Постарайтесь стать более активными. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
  • Не измеряйте вес ежедневно, раза в неделю будет достаточно.
  • Пейте много воды ежедневно.
  • Не употребляйте пищу очень быстро. Неторопливая еда позволяет пищеварительной системе работать надлежащим образом.
  • Фрукты лучше фруктового сока. Сок может иметь дополнительные сахара, в то время как фрукты сохраняют работу пищеварительной системы.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно