Три способа бросить пить

Беспокоитесь, что слишком часто выпиваете? Вы не одиноки. Многие россияне на протяжении своей жизни страдают алкоголизмом. К счастью, существует множество доступных методов борьбы с этим недугом. Можно снизить потребление алкоголя (вплоть до полного отказа) как самостоятельно, так и с помощью профессионалов.

Первый способ. Сокращение или отказ от употребления спиртного

1. Уменьшите потребление алкоголя, если это безопасно для вас.

Устройте себе испытание: сможете ли вы выдержать малое количество этилового спирта на протяжении двух или трех месяцев. Записывайте свои действия в журнал, чтобы запомнить что работало, а что – нет по окончанию срока. Перед тем как начать испытание, нужно определить есть ли у вас физическая зависимость от алкоголя. Если есть, то сокращение выпивки может быть опасным без помощи врача.

• Симптомы физической зависимости включают в себя тревожность, тошноту, боль в животе, рвоту, нарушение сердечного ритма, повышенные кровяное давление и температура тела, одышка и перепады настроения. Некоторые побочные эффекты могут быть фатальными, например, галлюцинации, лихорадка, припадок, некоторая рассеянность и возбуждение. Если вы испытываете любой из этих симптомов, то необходимо проконсультироваться с врачом перед испытанием.
• Если зависимость отсутствует, сокращайте дозу алкоголя ежедневно понемногу, на стакан меньше за неделю, затем – на стакан меньше каждый день до безопасных пределов.
• Решите, в какие дни будете пить и сколько. Например, ваш отдел во вторник собирается в бар. Вы не хотите отказываться и выпьете два стакана.
• Выделите себе определенную сумму денег на выпивку.
• Закусывайте. Совмещение пива или вина с едой усиливает удовольствие от пищи и ограничивает время на выпивку.
• Пейте небольшими бокалами либо пейте напитки с низким содержанием алкоголя

2. Избегайте провоцирующих ситуаций

Избегайте мест или людей, которые напоминают об алкоголе. В случае стресса или иной эмоциональной ситуации, вызывающей желание выпить, найдите другие способы отвести душу.

• Например, можно посмотреть футбол в гостях у друга, а не в спортивном баре, где вы с большой вероятностью много выпьете.
• Если вы всегда возвращаетесь с работы с большой жаждой выпить, то заскочите по пути домой в фитнес-клуб и позанимайтесь для выплеска стресса.
• Дайте знать друзьям, что пытаетесь завязать и предложите безалкогольные развлечения

3. Подумайте о том, чтобы завязать с алкоголем совсем

Если вы дали себе несколько месяцев на уменьшение потребления спиртных напитков, но вам это дается с трудом, то лучшего всего бросить пить вообще. В противном случае у вас может развиться алкогольная зависимость и серьезные проблемы со здоровьем. Другие причины бросить пить:

• Беременность
• Прием лекарств, взаимодействующих с алкоголем
• Наследственная предрасположенность
• Физическое или душевное состояние, ухудшающееся при употреблении спиртных напитков

4. Посетите своего доктора

Поговорите с врачом о своих беспокойствах по поводу злоупотребления алкоголем. Он, в свою очередь, может поддержать вашу связь с другими полезными в лечении людьми, а также проверить наличие проблем со здоровьем, связанными с приемом спиртного.

5. Посетите собрание

Подумайте об участии в собрании анонимных алкоголиков (АА) для моральной поддержки. Подобные организации существуют по всему миру и являются лучшим средством восстановления от алкоголизма и связанных с ним проблем.

• Если хотите узнать, где рядом с вами находится филиал АА, зайдите на сайт aaspb.ru/
• Вы можете обратиться в местные учреждения здравоохранения или религиозные общины для участия во встречах.
• Если АА не для вас, попробуйте поискать аналогичные организации.

6. Сходите на психологическую консультацию

Найдите психолога, занимающегося зависимостями, проблемным поведением и схожими вопросами. Как вариант, это можно сделать через работодателя, если у него имеются подобные программы помощи. Если вы учащийся, то обратитесь к школьной медсестре.

Второй способ. Поддержание нового образа жизни

1. Обратитесь за помощью к своей группе поддержки

Дайте возможность вашей семье, друзьям или религиозной общине поддержать вас в стремлении бросить пить. Они могут отмечать ваши успехи, помочь в трудные дни, отвлекать от мыслей об алкоголе.

• Будьте честными о возникшей проблеме. Если вы решили стать трезвенником, дайте знать об этом друзьям и семье.
• Скажите им” Вы знаете, что пытаюсь бросить пить. Давайте пойдем на следующей неделе в кино, а не ресторан, во время еды мне захочется пива”.

2. Будьте постоянно занятым

Заполните свое время деятельностью, не связанной с алкоголем. Например, спортом, изучением нового навыка или игрой.

Постарайтесь вовлечь друзей и семью в новую деятельность, чтобы быть подотчетным перед ними. Можете сказать: ” Помните, я вам говорил, что хочу побегать пятикилометровку? Хотите со мной? Будет здорово поддержать себя в форме и отвлечь от мыслей о спиртном”.

3. Научитесь отказывать

Учитесь говорить нет алкоголю, пока не будете уверенным в себе. Люди, особенно друзья, с которыми вы раньше выпивали, могут не понять вашей перемены.

• Просто говорите нет. “Спасибо, нет, я буду кофе”
• Смените тему разговора. “ Нет, я в порядке. Ну так в какую школу твоя сестра собирается идти в следующем году?”
• Переведите в шутку. Скажите:” У меня это пиво уже в печенках. Я пас”.

4. Минимизируйте активность, связанную с алкоголем

До тех пор, пока у вас не выработалась устойчивость к выпивке, лучше держаться подальше от мест, где продаются горячительные напитки.

• Если у вас есть группа друзей, предпочитающих проводить время в барах, стоит поискать другую компанию для времяпровождения. По крайней мере, до тех пор, пока ваша зависимость не будет под контролем.
• Если многие из ваших любимых занятий соприкасаются с алкоголем (например, вы выпиваете кружку пива после софтбола, боулинга или клуба читателей), мудрым решением было бы отказаться от них или найти новые, пока вы не выработаете устойчивость к алкоголю.
• Когда у вас появится уверенность в способности отказываться от выпивки, можно постепенно возвращаться к прежнему окружению. Убедитесь, что другие люди в курсе о вашем намерении бросить пить, и они могут помочь избежать соблазна.

Третий способ. Определите, есть ли у вас проблема

1. Подсчитайте, сколько вы выпиваете.

Безопасное количество алкоголя зависит от пола. Ваша доза может быть большой или опасной, если вы пьете:

• Больше 4 бокалов в день или 14 бокалов в неделю, если вы - мужчина
• Больше 3 бокалов в день или 7 – в неделю, если вы – женщина
• Убедитесь, что бокалы стандартных размеров. Возможно, вы пьете больше, вы думаете.
• Чтобы знать, сколько алкоголя вы употребляете, записывайте в журнал свою статистику за 1-2 недели. Отслеживайте количество бокалов и дней в неделю, которое вы пьете.

2. Пройдите тест CAGE.

Существуют несколько самостоятельных онлайн-тестов, которые помогут определить, пьете ли вы или ваш знакомых слишком много. Простой опросник CAGE, используемый во всем мире, определяет наличие алкогольной зависимости. В случае одного положительного ответа можно говорить о существовании проблемы, если больше одного – вам нужна помощь.

• У вас возникало ощущение, что вам нужно меньше пить?
• Вас раздражают люди, критикующие вас за чрезмерное употребление алкоголя?
• Вам было когда-нибудь плохо или стыдно после попойки?
• Вы употребляете спиртное по утрам, чтобы успокоить нервы или опохмелиться?

3. Проверьте, есть ли у вас признаки алкоголизма.

Существуют специфические критерии, описанные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, которое используют психиатры, чтобы определить есть ли у вас алкоголизм. Этот диагноз может выставлять только врач, но эти инструкции могут быть полезными, если вы не уверены, есть ли у вас зависимость или нет. Спросите себя, было ли в прошлом году:

• Время, когда вы пили больше или дольше, чем хотели?
• Больше одного раза, когда вы хотели сократить потребление спиртного или отказаться от него, пытались это сделать, но не смогли?
• Тратили много времени на выпивку? Было плохо или ничего не помнили?
• Ощущали жажду – сильное желание выпить
• Поняли, что употребление алкоголя или болезненное состояние после него мешало вам заботиться о доме или семье? Вызывало трудности на работе или в школе?
• Продолжали пить, хотя это создавало проблемы с семьей или друзьями
• Прекратили или стали меньше заниматься тем, что было важно или интересно для вас или было приятно из-за алкоголя.
• Более чем один раз попадали в ситуации с высокой вероятностью получения травмы (например, во время вождения, плавания, использования машин, гуляния в опасной зоне или занимались незащищенным сексом)
• Продолжали пить даже тогда, когда это делало вас грустным, тревожным, создавало дополнительные проблемы со здоровьем или провалы в памяти?
• Были вынуждены выпивать больше, чтобы получить тот же эффект? Или поняли, что прежнее количество бокалов не так действует, как раньше?
• Заметили, что даже когда эффект от алкоголя прошел, у вас синдром отмены: проблемы со сном, расшатанность, раздражительность, тревога, депрессия, беспокойство, тошнота, потение.
• Если вы положительно ответили один и более вопросы, то вам нужно поговорить с врачом или психиатром для проверки на наличие алкоголизма

4. Уделяйте внимание своему физическому здоровью.

У вас могут быть побочные физические эффекты от спиртного, которые выходят за рамки обычных симптомов похмелья. Они могут появиться, когда ваше потребление горячительных напитков кажется еще “нормальным” для других людей, но у печени уже есть проблемы с переработкой избыточного алкоголя.

Вы можете заметить следующее:

1. Кожа выглядит загорелой, хотя вы редко находитесь на солнце. Это может быть симптомом умеренной желтухи.
2. Забывчивость, которая касается не только количества выпитого, куриной слепоты, но и повседневной жизни. Алкоголь разрушает химические вещества в мозгу, отвечающие за память.
3. Жажда. Если вам очень хочется выпить, то, возможно, у вас есть зависимость.
4. Плохой сон. Бессонница – очень распространенное явление среди алкоголиков. Это связано с тем, что этиловый спирт взаимодействует с нейромедиаторами, отвечающими за сон.
5. Диарея. Жидкий, водянистый стул может означать, что ваша печень не способна эффективно перерабатывать жиры, поскольку слишком занята переработкой алкоголя.

5. Спросите семью и друзей.

Возможно, ваша семья или друзья в прошлом говорили, что вы пьете слишком много. Они также могут помочь справиться с алкоголизмом.

• К примеру, можете спросить: ”Скажи мне честно, ты думаешь, я слишком много пью? У меня была тяжелая неделя и я начинаю беспокоиться, что у меня проблема”.
• Попросите и рассказать о вашем поведении, когда вы выпили. Возможно, вы не в курсе, что ведете себя противно, агрессивно или уныло.
• Также, возможно, вы не знаете, сколько пьете. Ведь алкоголь снижает силу воли и ухудшает суждения, и запланированные два бокала превратились в четыре.

Почему нужно бросить пить алкоголь - Видео

Данное видео в интересной форме рассказывает о последствиях алкоголя для человеческого организма. Оно важно для просмотра каждому, ведь даже незначительное употребление алкоголя может привести к ухудшению здоровья.