Вам бы хотелось стать умнее? Запоминать все проще? Увеличить силу своего мозга? Хорошие новости! Я собираюсь рассказать вам о шести полезных привычках, которые помогут вам улучшить память, усилить ваши познавательные способности и сделать вас умнее!
Прежде чем я начну детальное описание этих привычек, я должен сказать вам об одной вещи, которая относится ко всем из них ... внимательность.
Быть внимательным необходимо для улучшения памяти и эффективности работы мозга
Состояние внимательности оказывает благоприятное влияние на мозг. Научно доказано, что у внимательных людей больше серого вещества в мозгу. Серое вещество позволяет думать яснее и запоминать больше. Если внимательность не присуща вам, то вы должны стать внимательными, чтобы нижеприведенные способы помогли вам улучшить память.
Увеличьте продолжительность сна
Мы спим 1/3 нашей жизни, или, по крайней мере, мы должны так делать. Когда мы спим, мы проходим через циклы, которые включают в себя 3 этапа. Каждый этап составляет 30 минут (90 минут за цикл), и циклы повторяются в течение всей ночи.
- Первый этап, легкий сон, в течение первых 30 минут, он происходит, когда мы засыпаем.
- Следующим этапом является глубокий сон, происходящий в промежутке от 30 до 60 минуты, и во время глубокого сна наше тело исцеляет себя. Происходит это с помощью гормона роста, который восстанавливает в теле все, что нуждается в ремонте. Если ваше тело болит от переутомления, то благодаря этому этапу утром вы чувствуете себя отдохнувшими.
- Заключительным этапом является знаменитая стадия REM, (в этой стадии сна закрытые глаза хаотически двигаются), которая происходит между 60 и 90 минутой.
На этом этапе восстанавливается наш мозг. REM известен как стадия сновидений, а также как этап категоризации наших мыслей и воспоминаний. В течение ночи циклы состоят из различных этапов с различными приоритетами.
Первоочередным является оздоровление тела и только потом восстановление мозга. Вот почему принципиально важно, чтобы иметь 7,5 - 9 часов сна в сутки. Средний американец тратит 6,8 часов на сон в сутки и недосыпает большую часть своей жизни.
Реализация: сделать все возможное, чтобы спать 7,5 часов в сутки, и если необходимо, то можно вздремнуть в течение дня! Если вы один из тех людей, которые думают, что сон это слабость, и вы чувствуете себя нормально после 6 часов сна, попытайтесь увеличить сон до 7.5 часов и вы увидите насколько лучше вы будете себя чувствовать, и насколько лучшим будет ваше настроение в течение всего дня!
Устраивайте более частые приемы пищи
Что посеешь то и пожнешь. Если вы хотите от вашего автомобиля безотказной работы, вы должны его заправлять высокооктановым топливом. Если вы хотите, чтобы ваше тело и мозг функционировали на высоком уровне, вы должны обеспечить их высококачественным питанием. Начните с уменьшения количества пищи, которую вы потребляете за один раз. Если вы обычно обильно питаетесь три раза в день, распределите всю пищу на шесть небольших приемов пищи в течение дня. Наш мозг лучше всего работает, если с приемом пищи за один раз в организм поступает всего лишь 25 грамм глюкозы... это в основном 1 банан. Есть также много продуктов, которые выделяют гормоны, подобные дофамину, которые обуславливают хорошее самочувствие. Недаром говорят, что две горсти орехов кешью равны по действию таблеткам антидепрессанта. Хотя такое питание и чересчур однообразно, почему мы не перекусываем кешью весь день?
Реализация: во-первых, сократите количество съедаемой пищи за раз. Далее, подумайте о том, чем вы заправляете ваше тело. Прием разной пищи вызывает разные ощущения, поэтому питайтесь только высококачественными продуктами! Наконец, если вы не уверены, находите ответы на интересующие вас вопросы. Google находится у вас под рукой, так что используйте его ... ваше тело и мозг отблагодарит вас!
Пишите вручную
Когда мы записываем текст рукой, наш мозг реагирует на это по-другому, чем, если мы вводим его в свой телефон или компьютер. Текст, написанный рукой, лучше запоминается в нашем мозгу. Когда я учился в высшей школе, я был не очень хорошим студентом, и когда приходило время тестов, я всегда делал шпаргалки.
Самое удивительное было в том, что я никогда не использовал их. Примерно за час до экзамена, я просматривал возможные вопросы и записывал ответы на небольшой кусочек бумаги. Положив шпаргалку в карман, я планировал вытянуть ее, когда придет время давать ответ на вопрос. Дело в том, когда я прочитывал вопрос на экзамене, ответ приходил немедленно, потому что я только что записывал его. Я мысленно представлял себе, как я записывал ответ на шпаргалку.
Реализация - Есть несколько способов, чтобы начать делать это. Мой любимый способ состоит в том, чтобы записывать, что делать завтра, накануне. Такой подход освобождает от беспокойств по поводу того, что вам нужно сделать на следующий день, и вы будете спать, как младенец! Проснувшись на следующий день, вы будете просто следовать графику ... ежу понятно! Несмотря на то, что лучше записывать вручную, пользуйтесь также приложением на телефоне, где вы всегда можете записать мысли, когда они приходят на ум. Ведь естьтак много замечательных идей, которые приходят и уходят, и если не записать их, вы можете потерять их навсегда!
Выходите из вашей зоны комфорта
Выход из зоны комфорта, попытка сделать что-то новое, или посмотреть на проблему со стороны, оказывает влияние на то, как наш мозг работает. Мозг реагирует по-разному в новых условиях. Когда ваш мозг находится в одних и тех же условиях, он переходит в режим автопилота. Старые подходы к решению проблемы не стимулируют мозг к более активной работе. Когда вы меняете декорации, ваш мозг начинает видеть и воспринимать вещи по-другому. Он делает это, потому что он должен «обратить внимание» на смену декораций. Вот где начинается волшебство.
Я имею в виду, что наши головы часто могут быть заняты решением вопроса, на который не приходит ответ. Вы можете работать над проектом и прекрасно понимаете что чего то не хватает, и когда на наш мозг начинает действовать новая обстановка, эти недостающие куски иногда выходят на поверхность ... это удивительно!
Реализация - Это может быть сделано многими способами, но самый простой состоит в отказе от рутины. Например, по дороге домой может прийти и решение проблемы. Вместо того чтобы ехать домой по привычному маршруту, даже если он и самый короткий, выберите альтернативный маршрут, чтобы встряхнуть мозг. Если вы занимаетесь спортом, будет полезно немного изменить свой рутинный режим тренировок. Вместо того чтобы бегать по одному и тому же маршруту или давать неизменную нагрузку на беговой дорожке, измените привычный график тренировок. Вы можете также добавить новый вид физических упражнений, чтобы получить тот же результат.
Физические упражнения
Помимо того, что они отлично подходит для нашего тела, упражнения удивительно положительны для нашего мозга. Когда мы тренируемся, наш мозг освобождает эндорфины, которые ответственны за хорошее самочувствие. Эндорфины также снимают наше стрессовое напряжение, устраняют влияние "плохого" гормона кортизола, который называют "глупым" гормоном. Кортизол затуманивает наше мышление и уменьшает наши познавательные способности. Таким образом, чтобы чувствовать себя лучше и думать яснее, прыгайте на беговой дорожке, поднимайте вес, запишитесь на занятия йогой или выберите любую другую форму упражнений, которая как вы считаете, является лучшей для вас.
Реализация - Если вы еще не начали, начните тренироваться! Вам не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься спортом, есть много видов тренировок, которые можно выполнять в вашем собственном доме. Кроме того, сознательно решите быть более активными. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйтесь подальше от здания вместо поиска более близкого места, регулярно прогуливайтесь ... ваше тело и мозг скажут вам спасибо!
Помедленнее
Делать все помедленее может показаться свойственно только ленивым людям, но на самом деле вот почему это помогает. Быть хронически занятым или делать много дел сразу, фактически приводит к снижению продуктивности работы. Когда вы не торопитесь и сосредоточены на выполнении одной задачи, вы решаете эту задачу на 100%. Когда решению одновременно подлежат две задачи, вы решаете каждую только на 50%, а когда три, то лишь на 33%. Неторопливое выполнение работы приводит к лучшему результату, вы меньше подвергаетесь стрессу, более эффективно устраняется плохой гормон кортизол в вашем мозгу. Как мы знаем, это позволяет думать яснее, и совершать меньше ошибок. Таким образом, когда вы не торопитесь, вы на самом деле увеличиваете производительность труда.
Реализация – Этот метод довольно прост, но по определенной причине один из самых трудных. Мы так "приучены", чтобы все делать быстро, и причина этого в менталитете, который создает беспорядок! Итак, запишите то, что вы собираетесь делать в предстоящий час / день и внимательно выполняйте задания по одному за один раз. Вы обнаружите, что вы чувствуете себя менее уставшими после неторопливого и последовательного выполнения заданий. Не торопитесь и наслаждайтесь жизнью!
Начните реализацию этих шести привычек, и вы получите не только улучшение памяти и эффективности работы мозга, а также увидите, что ваше настроение поднимется, как никогда раньше. Так что принимайтесь за реализацию моих советов, и вы достигните высоких результатов!