10 лучших продуктов от депрессии и тревожности


продукты
Депрессия и чувство тревоги могут быть вызваны различными аспектами, начиная от генетики, заканчивая образом жизни. Конечно, мы не всегда можем самостоятельно избавиться от депрессии, зато мы можем предпринять некоторые шаги, которые помогут нам побороть её. Один из способов это сделать – употреблять те продукты, которые полезны как для нашего тела, так и для разума.

Продукты из цельных зёрен улучшают ваше настроение

цельнозерновые продукты
Если вы хотите поднять себе настроение, съешьте хлеб из цельной пшеницы, маффин или макароны, ведь эти продукты богаты углеводами и клетчаткой.

Углеводы способствуют выработке серотонина, - гормона, который улучшает самочувствие и позволяет расслабиться телу и мозгу.

Также, цельные зёрна помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови, что сдерживает вас от переедания.

Горький шоколад борется с депрессией

шоколад
Молочный шоколад может только посодействовать развитию депрессии, а вот тёмный шоколад, наоборот, борется с ней, если, конечно, употреблять его в умеренных количествах. В горьком шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют выделению эндорфинов и серотонина.

Ягоды заставляют вас радоваться жизни

ягоды
Эти вкусные, сладкие, маленькие плоды содержат в себе антиоксиданты и витамины. Черника, ежевика, земляника, малина – все эти ягоды вам следует включить в свой рацион, поскольку антиоксиданты не только укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают рак, но и играют огромную роль в борьбе с депрессией. Вы можете есть их с хлопьями или йогуртом, делать из них смузи или есть просто так.

Грецкие орехи поддерживают здоровье головного мозга

грецкие орехи
Как и большинство орехов, грецкие орехи являются прекрасным источником белка, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Что отличает грецкие орехи от других, так это содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты. Грецкие орехи – это один из самых богатых растительных источников омега-3, которые снижают уровень депрессии и поддерживают общее состояние мозга, поэтому в следующий раз, когда вам будет грустно, просто съешьте горсть грецких орехов.

Лосось помогает активизировать работу мозга

лосось
Если говорить об омега-3, жирная рыба, например, лосось, также является источником этой жирной кислоты. Рыба не только отлично подходит для поддержания работоспособности мозга и борьбы с депрессией, но и для общего состояния здоровья вашего организма. Регулярное потребление рыбы улучшает кровообращение и уменьшает изжогу. Специалисты рекомендуют есть лосось, или любую другую жирную рыбу, 2 раза в неделю.

Листовые овощи борются с тревожностью и депрессией

овощи
Тёмные листовые овощи – это самая здоровая, наполненная питательными веществами пища.

Шпинат, капуста и мангольд помогают предотвратить рак, улучшить иммунную систему и побороть тревожность и депрессию.

Семена помогают вам заснуть

семена льна
Если вам захотелось чем-то похрустеть, то семена отлично подходят для этого, ведь они не только борются с депрессией, но и содержат меньше калорий, чем любые другие снэки. Семена льна, чиа или конопли содержат в себе омега-3, которые, как мы уже знаем, полезны для нашего мозга. Семена тыквы также подходят для борьбы с депрессией, т.к. в них входит L-триптофан и аминокислоты, которые, в свою очередь, являются предшественниками мелатонина, помогающего нам уснуть. Ещё семена тыквы помогают повысить уровень серотонина.

Бобы могут поднять настроение

бобовые
Все мы знаем, что бобы очень полезны для нашего здоровья, поскольку в них высокое содержание белка, железа, фолиевой кислоты, углеводов и клетчатки, и низкое содержание холестерина.

Не секрет, что фасоль хороша для нашего сердца, но она также хороша и для ума.

В ней содержится селен, который может поднять настроение.

Едите бобы с рисом, бурито, или в качестве салата из фасоли.

Авокадо: вкусный выбор для здорового мозга

авокадо
Этот вкусный фрукт, который относится к категории суперфуд, очень полезен, поскольку он содержит триптофан, фолиевую кислоту и омега-3. Тем не менее, не следует им злоупотреблять, т.к. помимо перечисленных компонентов в нём также высокое содержание жиров. Положите тонко-нарезанный авокадо на ваш сэндвич, или сделайте с ним салат.

Грибы: суперфуд для вашего мозга

шампиньоны
Грибы хороши для вашего психического здоровья, и вот почему: они помогают снизить уровень сахара в крови, уравновешивают ваше эмоциональное состояние, а также способствуют здоровой микрофлоре кишечника (кстати, именно в кишечнике формируется 80-90 % серотонина). Существует огромное количество блюд, которые можно приготовить с грибами. Ешьте их в сыром виде в салатах, или делайте с ними пиццу, и боритесь с депрессией и тревожностью!

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно