Профилактика проблем с ногами

Вступление

профилактика проблем с ногами
Что вам нужно знать, чтобы предотвратить боль в ногах и защитить их от возможных проблем в будущем?

Уделяя немного внимания ногам вы можете предотвратить многие заболевания, сопровождающиеся болью.

Вот несколько важных шагов для этого:

Проверьте ваши ноги

Своевременное обращение к диагностике поможет приостановить болезненные процессы и не дать им развиться в большую проблему. Это особенно важно, если у вас диабет, которому нередко сопутствует артрит.

  • Следите за состоянием ног ежедневно. Проверьте, нет ли волдырей, порезов, язв или потрескавшейся кожи. Если у вас есть нарушения в функционировании кровеносных сосудов и нервных окончаний, то даже эти небольшие проблемы могут вырасти в большие неприятности.
  • Держите ноги в чистоте. Мойте их ежедневно теплой водой с мылом. Всегда носите чистые носки.
  • Увлажняйте кожу ног. Если кожа сухая, необходимо смазывать ее соответствующими кремами или лосьонами. Сухая, потрескавшаяся кожа может сделать ваши ноги уязвимыми к инфекции.
  • Держите ногти на ногах подстриженными. Если их трудно обрезать, попробуйте заниматься этим после ванны или душа, когда они размягчатся. Обрезайте их правильно, чтобы предотвратить врастание в кожу.
  • Проверяйте обувь. Перед тем как обуваться, пройдитесь рукой по внутренней поверхности вашей обуви. Проверьте, нет ли там грубых деталей или швов, которые могли бы травмировать или вызывать раздражение на коже ступни.
  • Надевайте носки. Всегда предохраняйте ваши ноги от натирания, чтобы исключить появление волдырей. Осматривайте ноги каждый день, чтобы вовремя заметить отклонения.

Физические упражнения

Регулярные физические тренировки помогут сохранить ноги сильными, гибкими и здоровыми. Ниже приведены несколько упражнений, которые должны помочь держать ноги в хорошей форме. Посоветуйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к любому из этих упражнений.

  • Растяжка ахиллесовых сухожилий. Обопритесь ладонями о стену, одну ногу выдвиньте вперед, другую - назад. Прижмите пятки к полу и наклонитесь вперед, до ощущения натяжения в области ахиллесова сухожилия. Выполните три раза, удерживаясь в этом положении в течение 10 секунд.
  • Растяжка больших пальцев ног. Сделайте из толстой резинки петли, наденьте на большие пальцы ног и растягивайте резинку ногами в разные стороны. Задержитесь на пять секунд. Повторить 10 раз.
  • Растяжка всех пальцев ног. Обкрутите резиновой лентой вокруг пальцев каждой ноги и потяните пальцы. Задержитесь на пять секунд. Повторить 10 раз.

5 лучших упражнений для ног и ягодиц - видео

Комплекс из простых, но эффективных упражнений для ягодиц подойдет для выполнения дома. Главное -- регулярность и техника:

Выбирайте правильную обувь

правильная обувь
Неудобная и неправильно подобранная по размеру обувь, а также высокие каблуки, которые увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы, в конечном счете, приводят к проблемам, особенно у женщин.

Обувь с более низкими каблуками, устойчивая и широким носком может снизить риск осложнений. Старайтесь покупать обувь в конце дня, когда ноги немного увеличиваются в размере. Носите новую обувь в течение первых двух недель, делая перерывы на один-два часа.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно