Профилактика переутомления глаз при работе за компьютером

Для многих из нас использование в работе компьютера стало причиной переутомления глаз - так называемого Компьютерного Зрительного Синдрома (КЗС). Исследования показали, что переутомление глаз и другие опасные для зрения симптомы наблюдаются у 50 - 90 % работающих за компьютером.

Эти проблемы могут приводить к разным последствиям: от физической усталости, уменьшения производительности труда и увеличения количества ошибок, до подергивания и покраснения глаз.

Вот 10 простых шагов для предотвращения риска переутомления глаз и других симптомов Компьютерного Зрительного Синдрома (КЗС):

1.Комплексное офтальмологическое обследование

Прохождение полного обследования у офтальмолога - это самый важный этап предотвращения КЗС. Проходить такое обследование необходимо раз в год.

Минздрав также рекомендует обследоваться людям, деятельность которых связана с компьютером перед трудоустройством.

Во время осмотра сообщите врачу - как часто вы пользуетесь компьютером на работе и дома. Вместе с офтальмологом вы сможете определить наиболее оптимальное расстояние между глазами и компьютерным экраном.

2.Используйте правильное освещение

Перенапряжение глаз может быть вызвано чрезмерно ярким освещением интерьера, либо солнечным светом, бьющим в глаза. Во время работы за компьютером освещение вокруг вас должно быть в два раза меньше, чем в обычном офисе.

Устраните наружный свет при помощи жалюзи. Уменьшите искусственное освещение. Желательно установить компьютер так, чтобы свет шел со стороны, а не падал на экран со спины и не бил в глаза.

Многие пользователи ПК замечали улучшение состояния глаз при отсутствии верхнего флуоресцентного освещения. По возможности, используйте в своём офисе напольные лампы. Они обеспечат более рассеянный свет.

Иногда включенные на полную мощность флуоресцентный лампы превышают допустимые для зрения нормы. Слишком яркое освещение может вызвать дискомфорт. Попытайтесь сократить количество флуоресцентных ламп, особенно над рабочим местом. При работе с компьютером солнечный свет более приемлем.

3.Сведите к минимуму блики

Блики на поверхности компьютерного дисплея также могут привести к переутомлению глаз. Рассмотрите возможность установления на монитор компьютера антибликового экрана. По возможности, стены рабочего помещения должны быть окрашены в тёмные тона, поглощающие свет. Попытайтесь уменьшить внешний свет при помощи жалюзи. В случае их отсутствия можно воспользоваться перегородкой.

Если вы носите очки, приобретите линзы с анти-отражающим тонированием, которое позволяет свести к минимуму блики на внутренней и внешней поверхности линз.

Новости в области цифровых технологий

Возросло количество поклонников игры “Pokemon Go”

Приложение для мобильных устройств “Pokemon Go “ доступно практически в любом месте. Поэтому пользователи проводят за игрой очень много времени, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, в частности - зрения. Во время исследования по определению причины постоянных жалоб офтальмологи упоминали о так называемом “голубом излучении”, исходящем от мобильных устройств. Опыты над животными показали, что данное излучение наносит ущерб сетчатке глаза, что может привести к дегенерации клеток.

Помимо последствий от “голубого излучения”, любители игры “Pokemon Go” страдают от переутомления глаз. Респонденты сообщили, что в среднем проводят за игрой более 45 минут в день.

* Рекомендуем соблюдать правило “20-20-20”: Необходимо делать перерывы каждые 20 минут и смотреть на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 20 шагов в течении 20 секунд. Это упражнение поможет предотвратить перенапряжение глаз, которое может привести к сухости и раздражению, расфокусированности зрения и другим проблемам.

4.Рекомендуемые параметры дисплея

Если на вашем компьютере устаревший монитор, советуем заменить его на плоский жидкокристаллический дисплей (ЖКД).

ЖКД более комфортен для зрения. Обычно он имеет анти-отражающую поверхность. Экраны старого образца имеют значительное мерцание изображения. Это может привести к Компьютерному Зрительному Синдрому. Даже если мерцание незаметно, оно может вызвать переутомление глаз. Данная проблема актуальна для мониторов с частотой менее 75 Гц. Отрегулируйте настройки экрана на максимально возможную частоту.

При выборе ЖКД отдайте предпочтение монитору с наибольшим разрешением. Разрешение зависит от количества точек (пикселей) в “поле”. Чем меньше размер точек и больше их количество, тем лучше изображение в целом. Рекомендуемой разрешение дисплея 28 мм и менее.

Для ЖКД проблемы с мерцанием не существует, поскольку количество пикселей яркости дисплея уже установлено в настройках “подсветки”(обычно около 200 Гц).

Если указывается частота меньше (например 60 Гц), не стоит волноваться - это показатель частоты получения изображений, а не обновлений дисплея. Эта функция никак не влияет на состояние зрения.

Советуем выбрать относительно большой дисплей. Для настольного компьютера рекомендуемая диагональ экрана
- не менее 48 см.

5.Настройки параметров дисплея

Настройка параметров дисплея ПК поможет уменьшить утомляемость глаз. Вот рекомендуемые корректировки:

* Яркость экрана должна быть примерно такой же, как яркость рабочего помещения. Для ориентировки - посмотрите на белые обои страницы. При этом экран не должен быть ни тёмным, ни слишком ярким.
* Размер текста и контрастность должны быть комфортными, особенно при чтении и составлении объемных документов. Лучшая комбинация - чёрный текст на белом фоне.
* Температура цвета. Этот термин используется для описания спектра света, излучаемого цветным экраном. Голубой цвет имеет короткие световые волны, вызывающие большое напряжение глаз. Напротив, оранжевый и красный цвета, имеющие длинные световые волны, воспринимаются легче. Отрегулировав на дисплее температуру цвета вы добьетесь долгосрочного комфорта.

На ПК с операционной системой Microsoft Windows параметры дисплея регулируются при помощи Панели управления, у компьютеров Apple - Системными настройками. В некоторых случаях у настольных ПК температура цвета регулируется с экрана.

6.Контролируйте мигательный рефлекс

Очень важно контролировать мигательный рефлекс, благодаря которому происходит увлажнение глаз. Было зафиксировано замедление этого рефлекса у работающих за компьютером. В результате чего влага с поверхности глаз испаряется значительно быстрей. К тому же, воздух во многих офисах преимущественно сухой, что увеличивает испарение, усугубляя сухость глаз.

В данном случае офтальмологи рекомендуют пользоваться в течении дня искусственными слезами.

Кроме того,при покраснение глаз можно использовать капли, сужающие кровеносные сосуды. При их применении глаза выглядят действительно лучше. Устранение сухости и раздражения при этом не гарантируется.

Чтобы уменьшить риск возникновения сухости глаз выполняйте следующее упражнение:каждые 20 минут необходимо очень медленно закрывать глаза 10 раз. Это способствует их увлажнению.

7.Зарядка для глаз

Другая причина перенапряжения глаз - усиленное фокусирование. Для того, чтобы глаза меньше уставали каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся не ближе 20 шагов от вас в течении 20 секунд. Офтальмологии называют это упражнение "20-20-20". Оно способствует расслаблению мышц глаз.

Другое упражнение: Посмотрите на удаленный объект в течении 10-15 секунд, затем - на что-нибудь поближе, также 10-15 секунд; и опять - на объект. Повторить 10 раз. Это упражнение уменьшает риск замыкания способности глаз фокусироваться (по причине т.н. адаптивного спазма) из-за длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения - хорошая профилактика КЗС.

Влияние цифровых устройств на зрение

Январь 2017г. - согласно национальному опросу, из 9.840 взрослого населения 87 % пользуются цифровыми устройствами более 2 часов в день. При этом более 52 % - двумя цифровыми устройствами одновременно.

76,5 % участвовавших в опросе родителей отметили, что их дети проводят перед экраном более 2 часов в день. 55,6 % сообщили о том, что у их детей наблюдаются симптомы переутомления глаз. При 78,3 % родителей, озабоченных влиянием цифровой техники на детей только 29,1 % школьников прошли мед.обследование глаз перед учебным годом.

При проведении опроса также было выявлено, что офтальмологи находятся в неведении о привычках своих пациентов. 68,5 % респондентов сообщили, что никогда не обсуждали с врачом свои привычки, касающиеся использования цифровых устройств. 73,5 % населения никогда не слышали об очках, защищающих глаза от действия “голубого излучения”.

Производители оптики, соответственно спросу, разрабатывают новые средства для защиты глаз от “голубого излучения”, бликов и других травмирующих источников.

Для повышения осведомленности потребителей инициирована пропаганда.

8.Необходимо организовать частые перерывы

Для уменьшения риска КЗС и болей в шее, спине и плечах организуйте частые перерывы в работе.

Многие из вас берут всего два 15-минутных перерыва в течении рабочего дня. Согласно исследованиям, значительно снизить перенапряжение глаз можно устраивая в течении рабочего дня дополнительные 5-минутные перерывы. Это не нанесет ущерб производительности. Скорость работы увеличивается. Статистика подтверждает, что короткие перерывы во всех смыслах лучше, чем большие 20-минутные.

Во время перерыва встаньте, подвигайте руками и ногами. Сделайте разминку для спины и плеч. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Проконсультируйтесь в своем фитнес-клубе о наиболее эффективных упражнениях, которые вы сможете выполнять во время коротких перерывов.

9.Модифицируйте своё рабочее место

Если вы вынуждены постоянно переводить взгляд от напечатанного текста к экрану компьютера - это также может привести к перенапряжению глаз. Поместите лист с текстом на подставку возле монитора. Лист должен быть хорошо освещен. Вы можете воспользоваться настольной лампой. Но убедитесь, что свет не будет падать на экран или бить в глаза.

Неправильная осанка за компьютером также может привести к КЗС. Необходимо отрегулировать высоту кресла.

Желательно приобрести эргономичную мебель. Расстояние между экраном и глазами должно составлять 50-60 см. Центр экрана должен находиться на 10-15 градусов ниже глаз при комфортном положении головы и шеи.

10.Пользуйтесь очками для работы с компьютером

Для большего комфорта мы рекомендуем пользоваться профессионально подобранными очками для работы с компьютером. Это особенно актуально, если вы носите контактные линзы, которые могут привести к сухости и дискомфорту глаз.

Предлагаемые очки - это также самый оптимальный вариант для тех, кто пользуется бифокальными и прогрессивными линзами.