Компьютерный зрительный синдром, также известный как цифровая зрительная усталость, описывает группу болезней глаз и связанных проблем со зрением, которые появляются в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и сотового телефона.
Средний работник проводит 7 часов в день на компьютере в офисе, либо работая дома. Чтобы помочь снизить нагрузку на глаза, следуйте правилу 20-20-20 - сделайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то, находящееся в 20 футах (или 6 метрах) от вас, каждые 20 минут.
Наиболее распространенными симптомами, связанными с компьютерным зрительным синдромом (КЗС) или цифровой зрительной усталостью, являются:
- напряжение глаз;
- сухость глаз;
- затуманенное зрение;
- головные боли;
- боль плечах и шее.
Эти симптомы могут быть вызваны:
- плохим освещением;
- ярким светом на цифровом экране;
- неправильным расстоянием для просмотра;
- плохим сидячим положением;
- неисправленными проблемами со зрением;
- сочетанием всех этих факторов.
Степень, в которой человек испытывает зрительные симптомы, зачастую зависит от уровня их визуальных способностей и количества времени, потраченного на просмотр цифрового экрана. Не откорректированные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, расфокусировка зрения и координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или других устройств с цифровым экраном.
Многие из зрительных симптомов, появляющихся у пользователей, являются временными и снижаются после остановки использования цифрового устройства или работы за компьютером. Однако, некоторые люди могут чувствовать непрерывное снижение визуальных способностей, таких как расплывчатое видение на расстоянии, даже после остановки работы на компьютере. Если ничего не предпринять, чтобы устранить причину проблемы, симптомы будут возвращаться и, возможно, ухудшаться в будущем при использовании цифрового экрана.
Предотвращение или уменьшение проблем зрения, связанных с цифровой зрительной усталостью, включают в себя принятие мер по контролю освещения и яркого света на экране устройства, установлению правильных рабочих дистанций и положений для просмотра содержимого экрана, а также гарантию правильной коррекции даже небольших проблем со зрением.
В чем причина появления компьютерного зрительного синдрома?
Просмотр компьютера или цифрового экрана зачастую заставляет глаза усерднее работать. В результате, уникальные характеристики и высокие визуальные требования к просмотру компьютера и экрана цифрового устройства делают большинство людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением.
Серьезность цифровой зрительной усталости может увеличить неисправленные проблемы со зрением.
Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или карманном устройстве не так четко видны, уровень контрастности букв на фоне низок, а наличие бликов и отражений на экране могут затруднить просмотр.
Используемые расстояния и углы для этого типа работы часто отличаются от тех, которые обычно используют для другого чтения и записи заданий. В результате фокусировки зрения и движения глаз при просмотре цифрового изображения, могут появиться дополнительные требования к визуальной системе.
К тому же, наличие даже малосущественных проблем со зрением, часто может воздействовать на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других цифровых экранных устройств. Неисправленные или частично исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, влияющими на напряжение глаз, связанных с компьютером.
Даже люди, у которых есть очки и контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для просмотра экрана компьютера на определенном расстоянии. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера. Или они наклоняются к экрану, чтобы ясно все видеть. Их позы могут привести к мышечным спазмам или болях в шее, плечах или спине.
КЗС преимущественно появляется по причине того, что визуальные требования превосходят комфортное выполнение визуальных способностей человека. Большему риску цифровой зрительной усталости подвержены люди, которые проводят за компьютером более двух часов непрерывно или каждый день используют цифровое экранное устройство.
Как распознать компьютерный зрительный синдром?
Всестороннее обследование глаз поможет диагностировать синдром компьютерного зрения.
Тестирование с особым вниманием к визуальным требованиям по рабочему расстоянию до компьютера или цифровому устройству может включать:
- Историю болезни пациента. Для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, присутствие каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемые лекарства или факторы окружающей среды, которые могут провоцировать возникновение симптомов, связанных с использованием компьютера.
- Измерение остроты зрения для оценки степени, в которой зрение может пострадать.
- Преломление для определение подходящей мощности линзы, необходимой для компенсации любых аметропий (близорукость, дальнозоркость или астигматизм).
- Тестирование фокусировки глаз, их движений и совместной работы. Для того, чтобы получить четкое единое изображение того, на что смотрим, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон.
Это тестирование позволит найти проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз. Оно может проводиться без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях.
В некоторых случаях, когда сила фокусировки может быть слаба, используют глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса, пока выполняется тестирование.
На основе полученной информации от этих тестов, а также от результатов других тестов, окулист сможет поставить диагноз и посоветует варианты лечения.
Как лечить компьютерный зрительный синдром?
Решения визуальных проблем, связанных с цифровыми экранами, разнообразны. Тем не менее, их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в то, как вы смотрите на экран.
Уход за глазами
В некоторых случаях люди, которые не используют очки для ежедневной деятельности, могут получить очки, предназначенные для пользования за компьютером. К тому же, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не предоставляет оптимального зрения для просмотра компьютера.
Контактные линзы или очки, предназначенные для общего пользования, могут оказаться не подходящими для работы за компьютером. Необходимы линзы, предписанные для удовлетворения уникальных визуальных требований к просмотру компьютера. Специальные конструкции объектива, его мощность, оттенки линз или их покрытия могут помочь максимально улучшить визуальные способности и комфорт.
Некоторые пользователи могут испытывать проблемы с фокусировкой глаз или их координацией, которые не могут быть достаточно откорректированы с помощью контактных линз или очков. Для лечения этих специфических проблем может понадобиться визуальная терапия. Визуальная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу визуальных действий, предназначенных для улучшения визуальных способностей.
Она тренирует глаза и мозг для эффективной совместной работы. Эти упражнения для глаз помогут исправить недостатки в движении глаз, их фокусировке, а также в совместной работе глаз и укреплении связи между глазом и мозгом. Лечение может включать в себя как офисные, так и домашние тренировки.
Уход за глазами - видео
Из видео вы узнаете о том, как правильно ухаживать за глазами. Офтальмолог поделится полезными советами по грамотному уходу за глазами:
Просмотр компьютера
Правильное расположение тела при использовании компьютера
Некоторые важные факторы для уменьшения симптомов КЗС или их предотвращения связаны с компьютером и тем, как он используется. К ним относятся:
- условия освещения;
- удобство кресла;
- расположение справочных материалов;
- использование перерывов на отдых;
- расположение монитора;
Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на монитор сверху вниз. Экран компьютера должен быть ниже уровня глаз на 15-20 градусов (примерно 10-15 см) при измерении от центра экрана и от 50 до 70 см при измерении от глаз.
Справочные материалы. Они должны быть расположены выше клавиатуры, но ниже монитора. Если это неосуществимо, можно использовать рядом с монитором держатель для документа. Это нужно для такого расположения документа при котором не нужно будет вращать голову, чтобы посмотреть от документа к экрану.
Освещение. Расположите монитор от компьютера так, чтобы предотвратить появление бликов, в частности, от потолочного освещения или окон. Используйте шторы на окнах или жалюзи и замените освещение в лампе на более слабое.
Противобликовые экраны. Если нет никакого способа минимизировать блики от источников света, подумайте об использовании экрана с функцией защиты от бликов. Такие функции уменьшают количество света, отраженного от экрана.
Сидячее положение. Стул должен быть комфортным и подходить вашим параметрам тела. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги прочно стояли на полу. Если у стула есть подставка для рук, то она должна быть отрегулирована так, чтобы поддерживать руки во время набора текста. Когда вы что-то печатаете, запястья не должны упираться на клавиатуру.
Перерыв на отдых. Чтобы не допустить зрительного напряжения, постарайтесь при длительном использовании компьютера давать глазам отдых. На каждые 2 часа непрерывного использования компьютера, нужно давать глазам 15 минут отдыха. Кроме того, давайте глазам возможность перефокусироваться, смотря в даль в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Моргание. Постарайтесь чаще моргать при использовании компьютера для сведения к минимуму ваших шансов на появление сухих глаз. Моргание сохраняет переднюю поверхность глаза влажной.
Регулярные обследования глаз и правильные привычки помогут предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с Компьютерным зрительным синдромом.