Как справиться с компьютерным зрительным синдромом и сохранить зрение


Как справиться с компьютерным зрительным синдромом и сохранить зрение
Множество людей практически весь рабочий день проводят за компьютером. Собственно говоря, Американская оптометрическая ассоциация (АОА) утверждает, что в среднем человек проводит за монитором компьютера (электронной книгой, планшетом и подобными устройствами) около семи часов в день.

Действительно для большинства людей работа за компьютером является неизбежной, но не стоит забывать, что это вполне может привести к компьютерному зрительному синдрому (CVS), также известному как «цифровая болезнь глаз». Из этой статьи вы сможете узнать больше о том, как распознать и обратить вспять этот синдром.

Диагностика CVS

мужчина, имеющий компьютерный зрительный синдром
Первый шаг к пониманию компьютерного зрительного синдрома - умение распознать симптомы этого состояния. Статья АОА, посвященная этой проблеме, описывает самые распространенные признаки, на которые стоит обратить внимание «сухость» глаз (при условии отсутствия аллергии), головные боли, нечеткое зрение, а также боль и дискомфорт в шее или плечах. Обратите внимание, что подобное состояние может отрицательно сказаться и на таких нарушениях зрения, как астигматизм или дальнозоркость.
женщина трет глаза после работы на компьютере
Если вы находите у себя признаки этого синдрома – запишитесь на прием к офтальмологу. Он поставит вам диагноз, основанный на вашем анамнезе и предоставленной личной информации (особенности работы, которой вы занимаетесь и сколько времени в среднем проводите за компьютером), примет во внимание появившиеся у вас симптомы, определит остроту зрения и проведет другие необходимые тесты.

Если вы подозреваете наличие у себя компьютерного зрительного синдрома, АОА рекомендует придерживаться правила «20-20-5» – если вы проводите за монитором компьютера весь день, то примерно каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, посмотрите на что-нибудь, находящееся от вас на расстоянии 5 метров, чтобы дать своим глазам отдохнуть.

Правила для коррекции CVS


Помимо правила «20-20-5» существуют и другие рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать свое зрение.
  • Не увеличивайте яркость монитора до максимума и поэкспериментируйте с освещением, а также занавесками, чтобы избежать слепящего света и солнечных бликов. Не забывайте, что люминесцентные лампы отрицательно влияют на зрение.
  • Удостоверьтесь, что вашу спину поддерживает хорошее кресло, убедитесь, что монитор компьютера установлен на расстоянии 50-70 сантиметров от вашего лица и на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Позиционирование очень важно!
  • Если у вас есть возможность самостоятельно выбрать монитор, то подойдите к этому вопросу ответственно. Жидкокристаллические дисплеи, как считается, меньше влияют на зрение, чем их предшественники, с диагональю не менее 19 дюймов (48 сантиметров).
  • Имейте в виду, что люди, пользующиеся очками или контактными линзами, сильнее подвержены перенапряжению глаз. Если и вы носите очки, то уделите больше внимания признакам и симптомам CVS.
  • Моргайте чаще. Да, вы моргаете непроизвольно, но по многим причинам вам стоит постараться делать это чаще. Главная из них – очищение и увлажнение глаз.
  • Отрегулируйте настройки отображения текста – размер и цвет шрифта и фона не должны слишком сильно напрягать глаза.

Что можно сделать для поддержания зрения

Если вы проводите много времени за компьютером, то вам пригодятся эти советы. Одной из самых важных вещей является защита глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей. Не забывайте надевать солнцезащитные очки и/или широкополую шляпу, если соберетесь выйти на улицу днем, когда УФ-лучи наиболее интенсивны. Посещайте офтальмолога раз в год, чтобы проверить зрение и не забудьте на приеме перечислить все изменения, которые вы заметили – это поможет врачу диагностировать нарушение на раннем этапе.

Питание также оказывает влияние на зрение. Включите в свой рацион морковь и сладкий картофель (батат), они богаты бета-каротином и лютеином – антиоксидантами, поддерживающими остроту зрения.

Таким образом, если вы, как и большинство людей, много и часто работаете за компьютером, то не стоит обходить вниманием CVS – полезно не только запомнить его внешние проявления, но и знать, как с ним справиться, или даже предотвратить.

Компьютерный зрительный синдром

Что такое компьютерный зрительный синдром и как свести к минимуму последствия использования компьютера и современных гаджетов? Полезные советы, которые помогут сохранить ваше зрение.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно