Признаки того, что у вас дефицит витаминов (и вы даже не знаете об этом)


дефицит витаминов
На наше здоровье влияет огромное количество факторов. Например, витамины, или их недостаток, могут послужить причиной тому, как вы себя чувствуете.

В этой статье обозначены несколько общих признаков того, что вашему организму чего-то не хватает, а также способы борьбы с этой проблемой.

Ниже представлены самые распространенные жалобы, связанные с авитаминозом.

Трещины в уголках губ

трещины в уголках губ
Вашему организму не хватает витамина B (в частности, B2, B3 и B12), цинка и/или железа.

Следует есть такие продукты, как яйца, лосось, тунец, мидии и другие морепродукты, которые смогут дать организму нужный заряд энергии. Вегетарианцы могут есть чечевицу, бобы, арахис, сушеные томаты, кунжут и мангольд.

Примечание: чтобы повысить эффективность, вместе с железом следует принимать витамин С, который содержится в брокколи, капусте, красном перце и т.д.

Высыпания на коже и потеря волос

потеря волос
Вашему организму не хватает цинка, витамина B7, A, D, E, K.

Эти витамины содержатся в сухофруктах, семенах тыквы, цельных зёрнах, молочных продуктах, авокадо, шампиньонах, малине и бананах.

Примечание: негативное влияние на уровень B7 иногда оказывает чрезмерное употребление яиц, т.к. белок не позволяет усваиваться этому витамину в организме.

Акне на щеках, руках и верхней части ног

акне на щеках
Вашему телу не хватает витамина A и D.

Следует употреблять меньше насыщенных и транс-жиров.

Ешьте рыбу, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, морковь, сладкий картофель и красный перец.

Примечание: не следует самостоятельно пытаться избавиться и выдавливать акне.

Жжение, зуд и онемение конечностей

Вашему телу не хватает витамина B (B6, B9 и B12).

Ешьте больше спаржи, шпината, зеленых овощей, яиц, морепродуктов и бобов.

Примечание: депрессия, усталость, истощение, анемия и гормональные сбои – всё это может быть вызвано дефицитом этих витаминов.

Спазмы и боли в ногах

боли в ногах
Вам не хватает калия, кальция, магния и витамина B.

Ешьте бананы, фундук и миндаль, тыкву, вишню, яблоки, брокколи, грейпфруты, капусту и шпинат.

Примечание: боли в ногах могут появиться из-за нового режима тренировок. Тело при потоотделении начинает терять растворяющиеся в воде витамины.

Не прекращайте тренировки, просто употребляйте больше рекомендованных продуктов.

Симптомы авитаминоза

Нехватка витамина A

  • Усталость
  • Плохое ночное зрение
  • Плохое состояние кожи
  • Плохое состояние зубов и кровоточивость дёсен

Нехватка витамина B

B1:

  • Усталость
  • Бессонница
  • Мышечная слабость
  • Депрессия и раздражительность
  • Потеря веса
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем

B2:

  • Жирная кожа
  • Раздражение глаз
  • Свищи в полости рта
  • Сыпь и жжение

B3:

  • Головная боль
  • Неприятный запах изо рта
  • Отсутствие энергии
  • Тревожность
  • Язвы, проблемы с кишечником и отсутствие аппетита


B5:
  • Жжение в ногах
  • Спазмы
  • Усталость
  • Несвойственное для вас сердцебиение
  • Рвота
  • Бессонница

B6:

  • Бессонница
  • Проблемная кожа
  • Потеря волос
  • Спазмы
  • Задержка жидкости в организме

B12:

  • Диарея
  • Усталость
  • Депрессия и тревожность
  • Снижение аппетита
  • Воспаления в ротовой полости
  • Гормональный сбой

Нехватка витамина C

  • Медленное заживление ран и переломов
  • Кровотечения из носа и десен
  • Боль и увеличение суставов
  • Несварение желудка
  • Анемия и синяки

Нехватка витамина D

  • Слабость в костях
  • Рахит
  • Разрушение зубов
  • Камни в почках
  • Мышечная слабость
  • Плохое усвоение кальция

Нехватка витамина E

  • Анемия
  • Тревожность
  • Проблемы с зачатием
  • Слабые рефлексы

Авитаминоз - видео

Авитаминоз: симптомы, признаки, лечение. Как лечить авитаминоз? Препараты и витамины при авитаминозе:

Выводы и рекомендации

Некоторые из перечисленных симптомов имеют серьёзные последствия. Если вы обеспокоены уровнем витаминов в организме, то следует проконсультироваться с врачом.

Поскольку мы всё меньше потребляем необработанные натуральные продукты, запасы витаминов в организме истощаются. Чтобы насытить организм необходимыми витаминами, стоит есть рекомендованные продукты, а не покупать различные добавки в виде таблеток.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно