Интеграция упражнений
1.Введите регулярные занятия аэробикой
- Занимайтесь каждую неделю по 2,5 часа и вы внесете серьезный вклад в снижение веса.
- Вы должны уделить время упражнениям. Выходите на прогулку перед работой или отправляйтесь в спортзал после работы. Катайтесь на велосипеде и планируйте больше физических мероприятий в выходные дни.
- Делайте упражнения с другими людьми. Если вы совершаете обязательства перед кем-то другим, то вы гораздо реже нарушаете их.
- Попытайтесь найти занятие, которое вам нравится. Работа будет менее болезненной.
- Занятия включают в себя: бег, походы, плавание, занятия танцами и домашние упражнения.
2.Добавьте к своим упражнениям один - три дня силовых тренировок
- Подъем тяжестей или использование тренажеров помогает вашему телу построить мышечную массу. Чем больше мышечной массы, тем ниже риск остеопороза и ваш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.
- Помимо поднятия тяжестей занимайтесь йогой. Сначала это может быть сложно, но она невероятно расслабляет при наращивании мышечной массы.
3.Не злоупотребляйте едой во время тренировок
Только потому, что вы тренируетесь, не означает, что вы можете есть сколько хотите. Придерживайтесь такого же питательного рациона.
- Когда вы испытываете тягу к пище, попробуйте низкокалорийный вариант. Например, если вы хотите чего-нибудь сладкого, замените на йогурт или фруктовый салат.
- Попытайтесь насладиться эндорфиновым порывом, который наступает после тренировок, вместо того, чтобы перекусить. Откиньтесь на кресле и сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело или примите долгий расслабляющий душ.
- Усиленные тренировки могут заставить вас чувствовать себя более голодными. Убедитесь, что вы едите достаточно белка в течение дня. Если вам нужен дополнительный перекус, то сделайте его максимум на 150 калорий.
4.Движение
В дополнение к силовым тренировкам и занятиям аэробикой есть еще один способ увеличить общее количество сжигаемых калорий - это больше двигаться в течение дня.
- Активный образ жизни, или те упражнения, которые являются обычной частью вашей повседневной жизни, могут помочь сжечь дополнительные калории. Это действия, совершаемые вами ежедневно, идя к своему автомобилю, поднимаясь и спускаясь по лестнице или сгребая листья во дворе.
- Многие из этих видов деятельности не сжигают тонну калорий в одиночку. Но, когда они объединяются, могут внести значительный вклад в то, сколько калорий вы сжигаете за день.
- Увеличьте свою повседневную деятельность: паркуйтесь дальше, всегда поднимайтесь по ступенькам, отправляйтесь на короткую прогулку во время обеденного перерыва или делайте легкую йогу перед сном.
Тест
Да или нет: как только вы добавили больше физической активности, то должны вознаградить себя вкусным угощением.