К чему может привести недосыпание нескольких часов в неделю


недосыпание
Вероятно, вы уже оказывались в такой ситуации, когда у вас в течение нескольких недель не было достаточно времени для сна. Может быть, это был большой проект, приходилось допоздна задерживаться на работе, или у вас просто был беспокойный сон. Оказывается, недосыпание даже двух часов в неделю может оказать негативное воздействие на кожу.

Если вы не выспались, это вызывает стрессовую реакцию в организме. Стресс приводит к образованию избыточного количества кортизола, гормона стресса. Кортизол блокирует производство коллагена, в котором нуждается тело. Без него, кожа теряет эластичность и становится тусклой и сухой.

Если большая часть ночи была бессонной, после пробуждения вы увидите на коже увеличенные поры, покраснение и больше морщин. Не верите этому? Продолжайте читать.

Недостаток сна и состояние кожи


Было проведено исследование для установления связи между недосыпанием и плохим состоянием здоровья кожи. Исследователи работали с тестовой группой из 30 добровольцев, чтобы проверить влияние хронического недосыпания.

Участницы первоначально спали в течение 8 часов. На следующий день, участниц сфотографировали и проверили состояние кожи лица с помощью специального визуального устройства, которое используется для измерения размера пор, числа красных пятен и наличиz бактерий. Добровольцы также ответили на вопросы о состоянии самочувствия и уровня самооценки.

В течение следующих 5 ночей, женщины спали только 6 часов в сутки. В конце периода, исследователи провели те же тесты. Результаты опроса показали, что уровень самооценки уменьшился на 20%. На 33% больше участниц, чем в первом опросе отметили, что чувствовали себя менее привлекательными. Данные, полученные с помощью визуального прибора, показали увеличение на 45% количества морщин и на 8% красных пятен.

Выводы

Проведенное исследование кожи лица ясно показывает, как недостаток всего нескольких часов сна в течение недели может повлиять на кожу. Тем не менее, данное исследование имеет некоторые недостатки. В частности, исследование было не только относительно узким и односторонним, но и было оплачено компанией по продаже матрасов.

Польза от сна днем и первых часов сна до полуночи для здоровья кожи

Старые пословицы верны; "Выспишься - помолодеешь!", "Лучший сон до полуночи!" Причиной того, что сон так важен для здоровья кожи является то, что тело ремонтирует себя во время сна. Если вы не получите рекомендуемых 7-9 часов сна за ночь, тело не будет иметь достаточно времени, чтобы пройти необходимое обновление. Это может привести к усталому виду, да и вообще вредно для здоровья.

Вот что происходит во время сна:

1. Производство коллагена

Когда мы отдыхаем, происходит процесс восстановления, и организм вырабатывает больше коллагена. Как уже упоминалось ранее, коллаген помогает сгладить морщины, уплотняя кожу. Меньшее количество морщин означает, что вы выглядите моложе и здоровее.

2. Усиление кровотока

Во время сна поток крови усиливается и это приводит к улучшению цвета лица. Лишение сна приводит к снижению притока крови к коже лица. Кожа становится тусклой, и щеки больше не будут выглядеть румяными.

3. Уменьшение темных кругов под глазами

Другие преимущества от полноценного и достаточного сна состоят в сокращении мешков и темных кругов под глазами. Когда вы не высыпаетесь, уменьшенный приток крови приводит к появлению темных кругов под глазами. Кроме достаточно продолжительного сна, также будет полезно использовать увлажняющий крем для кожи и спать на приподнятой подушке, чтобы уменьшить мешки под глазами.

Как улучшить качество сна


Если ваш сон беспокойный, есть некоторые меры, к которым вы можете прибегнуть, чтобы улучшить качество сна. Старайтесь избегать употребление кофеина, по крайней мере, за 4-6 часов перед сном.

Помните, что кофеин содержится в кофе, шоколаде, и даже некоторых обезболивающих лекарствах. Кроме того, убедитесь, что в спальне царит расслабляющая и успокаивающая обстановка. Это означает, что там не должно быть телевизора, компьютера, и никаких домашних животных. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.

Чтобы проконтролировать сон, попробуйте использовать компьютерное приложение SleepBot. С помощью этого приложения вы можете отслеживать движения в течение ночи и выяснить, был ли у вас храп, разговор во время сна, или вы ворочались во сне.

Другие аналогичные приложения включают в себя: MotionX и Sleep Cycle. Эти приложения позволяют установить "разумный будильник", чтобы разбудить, когда вам нужно.

К чему может привести недостаток сна - видео

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно