Недосыпание ведет к ужасным последствиям, как в физическом, так и в психическом плане.
И если вдруг вы стали метаться и ворочиться в постели, а наутро, как Вий, не можете поднять веки, то вам определенно что-то мешает восстанавливать силы.
Чтобы избавиться от этих неудобств, следуйте этим простым советам.
Скажите "нет" кофеину
Ни для кого не секрет, что кофеин помогает взбодриться. Однако, далеко не все в курсе, что он вызывает нарушения сна в течение восьми или даже двенадцати часов после употребления. Так что постарайтесь пить кофе, чай и энергетики только на завтрак и только при крайней необходимости.
Занимайтесь физкультурой
Сжигая калории днем, вы точно будете уставшими, когда надо ложиться спать, так еще и получите существенный прирост сил и кучу других преимуществ.
Только не делайте зарядку слишком поздно: научно доказано, что повышенная гормональная активность от физических нагрузок мешает хорошо спать, так что стоит заниматься физкультурой за 4 часа до сна максимум.
Придерживайтесь строгого распорядка дня
Поздно ложиться и спать, сколько влезет, - значит сбить ваши биологические часы. Постарайтесь не ложиться позднее обычного более, чем на час, а то организм привыкнет и в следующий раз заснуть будет сложнее. И да, спать нужно столько, сколько требуется, но никак не больше 9 часов.
Откажитесь от алкоголя
То, что рюмка чего-нибудь крепкого перед сном поможет уснуть - ничем не подкрепленный миф, и пускай ляжете вы куда быстрее, качество сна от этого серьезно пострадает, ведь алкоголь препятствует переходу в фазу глубокого сна, во время которого и происходит восстановление сил.
Так что вместо бокала пива, лучше выпейте кружечку молока или ромашкового чая.
Расслабьтесь
Полночи не можете уснуть? Наверное, это из-за стресса: пытаясь переделать кучу дел за пару часов, вы становитесь, как взвинченная пружина, так что постарайтесь сделать все сразу, как придете домой.
Постарайтесь завести себе привычку хотя бы час перед сном проводить в тишине и покое, скажем, за чтением или вязанием и постарайтесь избегать телевизора и прочих бодрящих вещей.
Не беситесь в спальне
Многие люди, особенно подростки, проводят время в спальне за просмотром фильмов, общением в соцсетях или по телефону. Спальня - место для сна, а не развлекательный комплекс.
Важно выработать в голове связку "пошел в спальню - лег спать", тогда, когда вы ляжете в кровать, вы рефлекторно заснете и начнете набираться сил. Так что постарайтесь оставаться вне спальни, пока не будете готовы ко сну.
Гуляйте на солнце
Прогулки на солнце увеличивают выработку мелатонина, гормона, ответственного за "внутренние часы" человека. Таким образом, при получении порции света, вы выработаете постоянный цикл сна. Где бы вы ни были, откройте ставни и занавески, впустите в помещение свет. Также можно совершать небольшие прогулки.
Как только у вас получится хорошо выспаться, вы почувствуете себя здоровее и счастливее. И этого можно добиться, следуя этим советам. Здоровый сон избавит вас от усталости и недовольства миром.