Как бросить пить



Пьянство - одна из важнейших проблем во всём мире. Стоит отметить, что пьянство и алкоголизм - не одно и то же, хотя алкоголизм это тоже одна из форм потребления алкоголя, но имеющая свои риски и последствия.

Если вы хотите бросить пить, то тогда вам следует изучить план действий и составить для себя целый ряд задач, шаг за шагом продвигаясь к успеху.

Метод 1: Составление плана

1. Подумайте о влиянии алкоголя на вашу жизнь. Признаком того, что у вас проблемы с алкоголем является его влияние на вашу жизнь: учебу, работу, отношения. Если запустить это состояние и не предпринимать никаких действий, то оно перерастёт в алкогольную зависимость.

Способами негативного воздействия спиртного на вашу жизнь могут быть:

  • Неспособность выполнять обязанности по учёбе или работе, дома
  • Неспособность заниматься тем, что вы любите
  • Распитие алкоголя даже если ваши друзья не пьют, или же пить "за компанию"
  • Повышенная степень депрессивности и раздражительности
  • Попадание в неприятные ситуации из-за алкогольного опьянения ( небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и т.д.)
  • Испытывание симптомов абстиненции ( плохой сон, тошнота, шаткость, депрессия)

2. Изучите ваши привычки. Национальный Институ Исследования Алкоголя определяет пьянство как " действия, повышающие концентрацию алкоголя в крови до 0,08 промилле". Для мужчин это 5 стаканов (8 алкогольных единиц) за 2 часа. А для женщин это 4 стакана алкоголя ( 6 единиц) за 2 часа.


Другие неблагоприятные симптомы того, что вы алкоголезависимы:

  • вы пьёте слишком быстро
  • вы пьёте больше обычного
  • вы пьёте для того, чтобы опьянеть
  • потеря самообладания во время распития алкоголя

3. Подумайте, нужно ли вам бросать пить совсем. Разные люди воспринимают алкоголь по-разному. Если для одного человека бокала вина будет вполне достаточно, то для другого и 20 не хватит. И если вы осознали, что "периодическое бросание" вам совсем не подходит и вы начинаете пить снова и снова, то вам будет лучше вовсе отказаться от спиртного

Помните, что увлечение алкоголем длительное время может превратиться в зависимость

4. Ставьте перед собой чёткие цели. Правильная постановка целей и приоритетов играет немаловажную роль в деле крушения алкоголизма. Но следует помнить, что изменения не произойдут сразу. К ним нужно идти постепенно

  • отметьте для себя дни, в которые вы будете пить и в которые не будете. Например "Я буду пить только вечером в субботу и днём в среду, а в остальные дни нет"
  • поставьте лимит выпивки, к примеру: "в субботу я выпью не более 3 банок пива, а в среду только один коктейль"
  • не стоит бросать пить сразу же, если вы заядлый любитель спиртного
  • некоторые считают, что если выпивать в день по-маленьку, то это уменьшит тягу к напиткам

5. Проконсультируйтесь с доктором. Если алкоголизм является большой проблемой для вас, то вам стоит сходить на консультацию к доктору. Он поможет составить определенную программу для постепенного лечения алкоголизма. Но перед походом к специалисту, надо знать следующую информацию:

  • как часто и как много вы употребляете алкоголя. Здесь важно быть честным и сказать всё, как есть на самом деле.
  • присутствуют ли у вас какие-либо симптомы
  • персональная информация
  • принимаемые вами медикаменты и лекарства

6. Расскажите о своей проблеме близким. Как бы это было неловко, но вам необходимо рассказать о своей зависимости родным и друзьям. Хорошее окружение поможет вам справиться со своей проблемой и всегда поддержит вас в трудную минуту

  • скажите своим пьющим друзьям, что вы больше не хотите выпивать или же будете пить, но не в большом количестве. Подчеркните, что вы не осуждаете и не просите их тоже бороться с пагубной привычкой. Это только для вас
  • если кто-то из членов вашей семьи пьёт, попросите их убрать алкоголь из дома, если вы всерьёз настроились "завязать" с выпивкой. Если ваша семья поддерживает вас в вашем стремлении, то они выполнят вашу просьбу
  • пытайтесь посещать не продающие алкоголь заведения. Такие места как бар и ресторан только подогреют ваше желание выпить

7. Не попадайтесь на уловки..Необходимо знать, что или кто заставляет вас пить каждый раз.

  • давление со стороны сверстников является одной из основных причин, заставляющих молодых людей пить. Около 90 % всего алкоголя, выпиваемого лицами до 21 года, употребляется во время группового распития.
  • частой причиной также может быть стресс. Многие люди пытаются успокоить нервы при помощи алкоголя. Хотя впоследствии, это даст совершенно противоположный эффект
  • отсутствие каких-либо дел, что интересно, тоже подталкивает людей к спиртному

8. Заведите специальный журнал. Это может звучать банально, но с учётом того что увлекающиеся алкоголем люди любят всё отрицать, ведение дневника поможет разобраться во многих вопросах. Если вы будете всё туда записывать, то будете точно знать когда,почему и с кем вы выпивали в прошлую пятницу.

  • вспомните когда вы последний раз пили, когда и почему вы пили, что вы чувствовали. И запишите это всё в дневник
  • записывайте каждый раз, когда вы притронулись к спиртному
  • также вы можете скачать полезные приложения, как MyDrinkAware app, которые помогут вам проследить за вашей алкогольной "активностью"

Метод 2: Уменьшение количества потребляемого алкоголя

1. Установите определённые правила употребления алкоголя для себя. Это очень важно придерживаться своих целей. И установка правил поможет вам не "сорваться с цепи" при встрече с алкогольными напитками. И вот некоторые из правил, которые могут помочь вам:

  • никогда не пейте перед вечеринками, праздниками и т.д.
  • никогда не пейте больше установленной нормы (для женщин не более 7 напитков за неделю, для мужчин не более 14)
  • пейте только с людьми, не в одиночестве
  • избегайте ситуаций, когда приходится пить с заядлыми пьяницами
  • никогда не пейте алкоголь ради успокоения и расслабления

2. Имейте представление о каждой выпитой бутылке. Институт исследования алкоголя определил один алкогольный напиток как 14 грамм алкоголя. Большинство людей не знают ничего о количестве выпиваемого алкоголя, поэтому вам следует его отслеживать. Один напиток это:

  • 340 грамм пива
  • 255 грамм виски
  • 140 грамм вина
  • 42 грамма крепкого ликёра

3. Пейте медленнее. Если вы очень быстро пьянеете, то вам будет полезно снизить скорость потребления спиртного. Таким образом, вы больше насладитесь и сможете прочувствовать вкус

  • стремитесь выпивать не более одного алкогольного напитка за час во время застолья
  • пейте коктейль из трубочки
  • заказывайте алкоголь меньше привычного количества
  • чем медленее вы пьёте, тем медленее алкоголь проникает в ваш организм

4. Будьте занятыми. Зачастую причиной пьянства становится отсутствие дел и обязанностей. Найдите себе хобби, займитесь делами и вы сами заметите, как меньше вы станете пить

Составьте план занятий и постарайтесь занять ими как можно больше свободного времени

5. Пейте в четыре раза больше воды. Алкоголь имеет свойство обезвоживать организм. Обильное питьё замедляет процесс опьянения и помогает клеткам восстанавливаться. Большое количество выпитой воды уменьшает ваши шансы на сильное похмелье следующим утром

  • пытайтесь пить в воду в перерыве между бокалами вина
  • если вы будете пить соду или колу, это тоже будет оказывать положительный эффект

6. Выпивайте только когда есть закуска. Каждый раз, идя в бар или ресторан, представляйте, что вы идёте поесть, а не выпивать. Намного полезнее заполнять желудок не только выпивкой, но и жареным мясом.

  • употребление спиртного на голодный желудок резко повышает риск возникновения похмелья. Приём пищи даёт вашему телу больше времени для метаболизма и замедляет процесс опьянения
  • если еда закончилась, перейдите на кофе или воду

7. Пейте понемногу. Если вам нужно встретиться с друзьями в баре и вы боитесь, что не сможете себя проконтролировать, сделайте так, чтобы вы не смогли выпить большое количество алкоголя. Иными словами, возьмите себе за норму очень малое количество спиртного

  • возьмите с собой столько денег, которых хватит для оплаты лишь двух напитков и оставьте свою кредитку дома
  • пейте дорогой алкоголь, так вы сможете позволить себе меньше
  • не держите спиртное дома, чтобы внезапно "не сорваться"
  • пейте из маленьких бокалов

8. Установите жесткие временные линии для алкоголя. Определите часы, в какие вам можно пить, а в какие нельзя. Не задерживайтесь с друзьями после полуночи

Установление лимита не означает, что вы должны напиваться до 12 часов, помните вашу конечную цель, к которой вы стремитесь

9. Составьте другие планы. Веселье не всегда означает именно алкоголь. Если вы не хотите пить, предложите вашим друзьям пойти в кино или на концерт.

10. Научитесь говорить "Спасибо, но нет". Умение говорить "нет" важно не только в деле завязки с алкоголем, а во всех жизненных ситуациях. Если вам предложили выпить, когда вы не хотите или же в день, который в календаре у вас обозначен "днём без алкоголя", смело скажите "нет!".

  • при отказе от выпивки, смотрите собеседнику в глаза. Так он поймёт, что ваше намерение серьёзно
  • отвечайте коротко и ясно, дабы не спровоцировать конфликт, уговоры и подобные ненужные диалоги

Метод 3: Бросаем пить совсем

1. Избавьте себя от доступа к алкоголю. Если ваш кабинет весь уставлен спиртным, вам необходимо провести тщательную зачистку. Избавьтесь от алкоголя, пустых бутылок и всего, что может пробудить в вас страсть к греховному

  • если по пути домой вы постоянно заходите в один бар, тогда вам стоит разработать другой маршрут в объезд всех увеселительных заведений
  • избегайте мест, где вы раньше употребляли спиртное

2. Думайте о влиянии пьянства на организм. Одна только мысль о том, сколько вреда алкоголь наносит нашему организму, сколько жизней и судеб он сломал, заставит вас вздрогнуться и, возможно, отобьёт желание пить дальше хотя бы на время.

Симптомы алкоголизма следующие:

  1. повышенное потоотделение
  2. тошнота
  3. головные боли
  4. головокружение
  5. бессонница

3. Поделитесь своими планами с близкими. В таком важном деле вам определённо понадобится поддержка ваших родственников и друзей

Если ваши друзья склоняют вас к употреблению спиртного, дистанцируйтесь от них или вовсе перестаньте поддерживать с ними связь

4. Поговорите с вашим доктором о специальных лекарственных препаратах. К примеру, дисульфирам - лекарственное средство, при систематическом приёме которого пропадает тяга к спиртному. Это средство блокирует свойство печени перерабатывать алкоголь.

Будьте предельно осторожны с подобными лекарствами, они вызывают привыкание. Приём таких препаратов должен производиться под медицинском наблюдением

5. Найдите замену алкоголю. Если вы привыкли после тяжёлого рабочего дня расслабляться под кружку пива, замените его на более полезный напиток.

Налейте в эту же самую пивную кружку ледяной чай и наслаждайтесь процессом, но уже без алкоголя. Также в качестве альтернативы подойдут сода, кола, смузи и кофе.

6. Не спорьте с другими по поводу всего, что связано с алкоголем. Если вы решили серьёзно бросить пить, то скорей всего ваши друзья начнут убеждать вас, что у вас нет никаких проблем со спиртным. Просто избегайте подобных ссор и различных уговоров сесть с ними за стол.

7. Найдите группу поддержки. Очень сложно бросать одному. Научитесь окружать себя хорошими людьми, которые поддержат вас в любом деле

Найти форумы и сообщества людей, завязавших с алкоголем - самый простой способом "завязки" с алкоголем. Даже если вы не считаете себя алкоголезависимым, просто найдите людей, вставших на путь избавления от алкогольной зависимости, и пообщайтесь с ними, узнайте об опыте других в борьбе с алкоголизмом

Метод 4: Постоянное наличие мотивации


1. Будьте ответственны. Старайтесь быть честным и не обманывать самого себя. Постоянное оправдывание себя - одна из характерных особенностей алкоголиков. Установление правильных целей и ведение дневника поможет вам в борьбе с пагубным пристрастием

  • отслеживайте все ваши "косяки". Если вы внезапно выпили в день, который по плану должен быть "трезвым", то непременно запишите это в дневник
  • попросите близких людей не судить вас, найдите того, кому вы сможете доверить свои секреты
  • посещайте собрания сообщества алкоголезависимых

2. Избегайте общения с людьми, заставляющих вас пить. Зачастую люди выпивают вместе со своими друзьями или родственниками. Поэтому вам следует держаться вдали от людей, склоняющих вас к потреблению спиртного, и прежде всего избегать:

  • заядлых алкоголиков
  • депрессивных людей

3. Управляйте своими желаниями. Иногда вы будете испытывать желание выпить, но вам необходимо уметь контролировать такие желания, иначе вы не добьётесь полноценного успеха. Помните, что лучше переждать, ведь любое желание со временем угаснет

При сильном желании выпить, просто выпейте воды и представьте, что пьёте пиво, это должно облегчить ваши "страдания"

4. Управляйте своим стрессом. Научитесь преодолевать свой стресс "неалкогольным" способом. Очень часто молодёжь пьёт, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, но мы вас уверяем, что алкоголь не решит ваши проблемы.

  • в стрессовой ситуации, после тяжёлой рабочей смены и надоевшего начальства, попытайтесь загладить свой стресс не с помощью бара. Найдите другие способы релаксации: прогуляйтесь по парку, сходите в спортзал или же покидайте дартс в фотографию вашего босса
  • поговорите с вашим другом и расскажите ему о своём желании выпить, так пропадёт не только ваше желание выпить, но и стресс

5. Найдите новые хобби и интересы. Если вы привыкли всё свободное время пьянствовать с друзьями, то времена трезвости могут показаться скучными для вас. Найдите новые хобби и способы развлечь себя:

  • сделайте то, что вы так давно мечтали сделать. Напишите книгу, которую хотели написать, научитесь играть на гитаре или вязать. Развивайте в себе новые навыки
  • найдите группу по интересам. К примеру, кружок оригами или фотостудия

6. Займитесь спортом. Это очень поможет вам в вашем стремлении, ведь рельефный пресс намного лучше бокала вина

  • по мнению учёных, занятия аэробикой помогают бросить пить
  • также будет полезна медитация и занятия в спортивных секциях

7. Хвалите и награждайте себя за ваши заслуги. Старайтесь награждать себя любимого за долгие периоды, прожитые без алкоголя. Можно порадовать себя походом в ресторан, например. Наградите себя поездкой на море, о которой вы так давно мечтали.

Советы:

  1. не планируйте пить, если собираетесь на какое-нибудь торжественное событие. Лучше подумайте о том, как поздравить именинника или же о людях, которые будут присутствовать на мероприятии
  2. хоть многие пьющие люди и не считают себя алкоголиками, частое употребление спиртного уже алкоголизм. Если вы боитесь, что ваше увлечение алкоголем перешло за рамки дозволенного, надо срочно принимать необходимые меры

Предостережения:

  • не водите в состоянии опьянения. Будьте ответственны и аккуратны, вызовите такси. Или ещё лучше - не пейте совсем!
  • употребление алкогольных напитков часто приводит к отравлению. Симптомами алкогольного отравления являются: тошнота, замедленное дыхание, гипотермия, бледная кожа и потеря сознания. Если вы обнаружили у кого-то такие симптомы, немедленно вызывайте скорую

Влияние алкоголя на организм человека - видео

Мозг и нервная система больше всего страдают от алкоголя. И если влияние алкоголя на организм человека до поры до времени незаметно в отношении остальных органов, то в этом случае оно более чем очевидно.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно