Вы когда-нибудь плавали в холодной воде? И что при этом чувствовали? Как только первое ощущение шока от холода проходит, это очень бодрит. Такое происходит, потому что при погружении в холодную воду кровь движется от поверхности тела к внутренней его части, что помогает мозгу и органам получить свежую кровь, а также очистить организм в целом.
А что, если холодный душ также поможет облегчить депрессию и стресс без побочных эффектов и без расходов на лекарства?
Научное подтверждение
Молекулярный биолог Николай Шевчук нашел этому доказательства в своем исследовании 2007 года. Результаты показали, что регулярное принятие холодного душа может быть даже эффективнее прописанных антидепрессантов.
Это активирует нервную систему
Исследование Шевчука показало, что под воздействием холода симпатическая нервная система активируется, и уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови увеличивается. Норадреналин - органическое химическое вещество, функционирующее в головном мозге и организме в качестве гормона, который помогает людям чувствовать себя более счастливым, обычно вещество высвобождается в головном мозге.
Холодная вода также может увеличить выработку бета-эндорфинов или молекул "хорошего самочувствия". Кроме того, из-за высокой концентрации на коже "холодных" рецепторов, холодный душ вызывает огромное количество электрических импульсов, посылаемых от периферических нервных окончаний к мозгу, что дает эффект антидепрессанта.
Механизм, который, вероятно, может объяснить мгновенное поднятие настроения от погружения в холодную воду или после холодного душа, это стимуляция дофаминергической передачи в мезокортиколимбические и нигростриатные пути. Такие дофаминергические пути, как известно, участвует в регуляции эмоций. Существует множество исследований, связывающих эти области мозга и депрессию.
Холодный душ снижает чувство тревоги
Было проведено исследование пациентов, страдающих от тревожного расстройства, сравнивая использование гидротерапии с применением препарата Паксил. В ходе исследования 237 пациентов с тревожным расстройством были случайным образом направлены на бальнеотерапию (лечение с использованием водных ванн), а 120 принимали препарат Паксил, ведущее СИОЗС средство.
Больные, проходившие лечение бальнеотерапией, еженедельно проходили осмотр врача и ежедневно, в течение 21 дня, проходили ванные процедуры с минеральной водой. Показатели тревожности имели улучшение в обеих группах, однако в группе, проходившей лечение гидротерапией, результаты были более высокими в сравнении с принимавшими Паксил. Ремиссия также была выше в группе гидротерапии, побочных эффектов здесь также не имелось.
Создайте собственную гидротерапию дома
В домашних условиях можно использовать холодный душ. Начните принимать душ комфортной температуры. Медленно охлаждайте воду в течение пяти минут, пока ее температура не достигнет 20 градусов, или пока она не станет слишком холодной, чтобы терпеть. Оставайтесь под холодным душем в течение 2-3 минут. Некоторые энтузиасты используют метод "все за раз", говоря, что внезапное погружение в холодную воду дает больший эффект.
Делайте то, что подходит вам. Попробуйте холодный душ в течение нескольких недель, даже если вы можете вытерпеть только 30 секунд. Возможно, это взбодрит вас.
Как правильно принимать контрастный душ - видео
Советы из видео помогут принимать контрастный душ правильно. Польза контрастного душа для организма: