8 способов избежать головной боли, работая за компьютером

Сидение за компьютером на протяжении целого дня отрицательно сказывается на здоровье. Именно поэтому некоторые люди выбирают стол для работы стоя и придают все больше значения физическим упражнениям. Компьютерный зрительный синдром тоже не обходит стороной многих любителей смотреть в монитор, ни на что не отвлекаясь.

Википедия определяет компьютерный зрительный синдром как состояние, возникающее из-за безотрывного взгляда на монитор компьютера или дисплей другого устройства в течение длительного времени. Синдром включает в себя следующие симптомы:

• головная боль,
• размытость зрения,
• боль в шее,
• двоение в глазах,
• напряжение глаз,
• покраснение глаз,
• раздражение глаз,
• их сухость,
• усталость,
• головокружение,
• полиопия,
• трудности при расфокусировке.

Согласно различным источникам, существует несколько видов головной боли, связанных с длительной работой за монитором. Ниже перечислено 8 способов избежать ее, если вам приходится подолгу работать за компьютером.

1.Отодвиньте монитор

Если монитор находится слишком близко к глазам, то его яркость может вызвать головную боль. Конечно, не стоит ставить его слишком далеко, это только вызовет излишнее напряжение глаз.

Воспользуйтесь «правилом пальца» – сядьте в свое кресло и протяните руку к монитору. Если вы можете к нему прикоснуться – монитор стоит слишком близко к глазам. Отодвиньте его немного, но не слишком далеко, чтобы не пришлось напрягать зрение, пытаясь разглядеть текст.

2.Не держите экраны мобильных телефонов и других устройств слишком близко к глазам

Обычно мы держим свои гаджеты близко к глазам, но длительное пребывание в таком положении может вызвать головную боль. Увеличьте шрифт, уменьшите яркость дисплея и постарайтесь держать подобные устройства как можно дальше от глаз.

3.Каждые 20 минут делайте 20-секундные перерывы

Непрерывный взгляд на протяжении нескольких часов на что-то, расположенное так близко, не только может вызвать головную боль, но еще и отрицательно повлияет на зрение.

Правило «20/20» очень легко запомнить: каждые 20 минут делайте перерыв в работе и на 20 секунд переводите взгляд на что-нибудь, находящееся в отдалении.Создайте будильник в телефоне, который раз в 20 минут будет напоминать о необходимости перерыва.

4.Переставьте компьютер подальше от окон

Солнечные блики на мониторе компьютера – главная причина напряжения глаз, которое способствует возникновению головной боли. Переместите свое рабочее место как можно дальше от окон.

Если же это невозможно, установите регулируемые жалюзи. Также существуют антибликовые пленки для монитора, если вышеперечисленные способы вам не подходят.

5.Не забывайте регулярно посещать офтальмолога

Абсолютно всем людям не стоит пренебрегать осмотром офтальмолога раз в год, но для тех, кто ежедневно работает за компьютером, это просто обязательно. Осмотр может предотвратить многие проблемы еще до того, как они приведут к осложнениям в виде головных болей. Смотрите на это как на обычную профилактику.

6.Позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места

Установка настольных и напольных светильников – хорошая идея. Так рабочее место будет освещено и без использования потолочного освещения, которое может вызывать дискомфорт и, в конце концов, приводит к головной боли.

7.Измените настройки монитора

Изменение настроек монитора может уменьшить усталость и напряжение глаз. Уменьшите яркость монитора, чтобы она соответствовала общей освещенности рабочего места. Он не должен быть самым источником самого яркого света.

8.Отрегулируйте высоту монитора

Оптимальная позиция монитора – примерно на 15 сантиметров ниже уровня глаз. Подобное расположение ограничит нагрузку на ваши глаза.

Решение проблемы усталости (боли) глаз перед монитором компьютера - видео