Как защитить суставы, если у вас ревматоидный артрит


профилактика артрита
Хотите защитить суставы от повреждений вследствие ревматоидного артрита (ревматизма)? Держите их в форме, благодаря некоторым изменениям в вашем образе жизни.

Соблюдайте диету, делайте физические упражнения и освойте другие принципы здорового образа жизни, вы почувствуете большую разницу по сравнению со своим предыдущим состоянием.

Похудейте

похудение
Если вы весите больше, чем положено, будьте готовы к тому, что лишние килограммы будут оказывать негативное влияние на суставы.

Избыточный вес тела увеличивает нагрузку на бедренные, коленные и голеностопные суставы. Одно из исследований показывает, что избыточный вес также способствует обострению ревматизма.

Занимайтесь активным отдыхом

активный отдых
Регулярные физические упражнения помогают уставам работать так как они должны, уменьшают их скованность, снимают усталость. Они также укрепляют мышцы и поддерживают суставы. Кроме того, снижается риск развития диабета и болезней сердца, которые часто сочетаются с ревматизмом.

При этом будьте осторожны. Избыток тренировок или нерациональные упражнения могут ухудшить состояние, особенно если суставы воспалены или повреждены.

Делайте то, что не будет оказывать большой нагрузки на суставы. Попробуйте плавание, езду на велосипеде или поднимайте что-то легкое. Доктор или физиотерапевт помогут разработать программу тренировок, которая подходит именно вам.

Бросьте курить

отказ от курения
Еще одна причина, по которой стоит бросить курить – помощь при ревматоидном артрите. Исследования показывают, что курение вызывает трудности в лечении этого заболевания.

Шведские ученые обнаружили, что курильщики с ревматоидным артритом не поддаются таким двум распространенным методам лечения как метотрексат и некоторые другие химиопрепараты.

Выберите способы отдыха для ваших суставов

Вспомогательные устройства могут помочь снять напряжение с поврежденных суставов и защитить их от травм. Например, используйте трость с противоположной стороны от поврежденного коленного или тазобедренного суставов с ревматоидным артритом.

Это снизит давление веса на суставы на 20-30% , а также послужит опорой. Вы также можете использовать ручки, карандаши и зубные щетки, которые имеют толстое основание для того, чтобы суставам было проще справиться.

Чтобы сократить нагрузку на плечи, используйте приспособления, которые позволяют дотянуться до предметов на высоких полках.

Избегайте нагрузки на мелкие суставы


Используйте крупные, сильные суставы для того, чтобы лишний раз не травмировать более мелкие и хрупкие суставы.

Попробуйте следовать этим советам:

  • Носите сумку на плече, а не клатч или маленькую сумочку в руках
  • Держите пакет с продуктами в руках, прижимая его к телу
  • Держите мелкие предметы в ладони, а не пальцами
  • При открывании тяжелых дверей используйте обе руки или плечо
  • Держите предметы двумя руками, вместо одной

Соблюдайте правильную осанку

правильная осанка
Она защищает плечевые, бедренные и коленные суставы. Когда вы что-то поднимаете, держите спину прямо, широко расставьте ноги и согните их в коленях и бедрах, а не сгибайте талию.

Когда вы сидите в кресле, упритесь ногами в пол и держите колени и бедра согнутыми под углом 90 градусов. Сядьте прямо и приподнимете грудь.

Питайтесь правильно

правильное питание
Хотя нет определенной диеты, чтобы облегчить ревматоидный артрит, некоторые питательные вещества помогут защитить суставы.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить воспаление при РА.

Некоторыми такими полезными источниками являются жирные сорта рыбы, такие как:

  • лосось,
  • сельдь,
  • тунец,
  • сардины.

Вы также можете принимать внутрь рыбий жир, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Кальций и витамин D. Многим людям с ревматоидным артритом не хватает этих питательных веществ. Оба необходимы для укрепления костей и здоровья суставов.

Они также помогают снизить появление остеопороза, который довольно часто возникает, когда у вас есть ревматизм. Большинству взрослых нужно 1000-1200 мг кальция и 600-800 мг витамина D каждый день.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно