Предменструальный синдром: симптомы и варианты решения ПМС


Кричащая женщина
Надоело чувствовать себя расстроенной из-за ПМС, быть подверженной скачкам настроения – подъёмам и упадкам? Достаточно внести несколько несложных изменений в привычный образ жизни, чтобы облегчить некоторые из периодически возникающих проблем. Предменструальный синдром часто возникает у женщин в промежуток времени, предшествующий менструации.

Нельзя позволять ПМС разрушать свою жизнь! Надо взглянуть на решение проблемы ПМС как на метод борьбы с неприятными симптомами и возможность улучшения качества своей жизни.

Что такое ПМС?

Термин «ПМС», или «предменструальный синдром», используется для описания предменструальных симптомов, возникающих в женском организме перед наступлением менструации. В промежутке между овуляцией и первым днём месячных гормональный уровень подвергается резким скачкам, и эта флуктуация может стать причиной изменений во всём организме женщины и её настроении.

Несмотря на большую распространённость ПМС, всегда можно обратиться к простым и действенным методам, которые помогут избавиться от него и справиться со своим недомоганием.

Менструальные симптомы и варианты решения ПМС

Своевременное распознавание симптомов ПМС позволяет предотвратить распространённые в этот период проблемы. В данном обзоре представлены наиболее типичные менструальные симптомы и способы минимизации их влияния на жизнь женщины.

Усталость

В течение 1-2 недель, предшествующих наступлению менструации, необходимо больше времени уделять сну.

Повышенная тревожность

Прослушивание спокойной музыки
Если стрессы – неотъемлемая часть повседневной жизни женщины, надо попытаться регулярно выделять для себя 30-40 минут – для ванны или чтения любимой книги, просмотра интересного фильма, а ещё лучше для прогулки на свежем воздухе.

Головные боли

В этом случае помогает отказ от кофеина и ежедневный восьмичасовой ночной сон.

Перепады настроения и раздражительность

С помощью нескольких несложных и спокойных упражнений можно высвободить гормоны счастья, которые помогут бороться с нестабильностью и перепадами настроения. Ниже даны рекомендации о физических упражнениях.

Вздутие желудка

Вздутие живота
Рекомендуется правильное питание – с предпочтением овощей и фруктов.

Нужно избегать сладкое, жирное и солёное во время менструации.

В заключительной части обзора даны рекомендации о питании.

Мягкая грудь


Не стоит переутомлять себя делами, физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом надо заменить релаксирующей йогой или неутомительным плаванием в бассейне.

Топ-5 способов избавления от предменструального синдрома

Упражнения

Упражнения

Как минимум 15 минут в день нужно уделять физическим упражнениям, бывать на прогулке на свежем воздухе, заниматься физкультурой и спортом – насколько это доставляет удовольствие.

С помощью упражнений можно снять напряжение и болевые ощущения, растянуть мышцы и вернуть себе хорошее настроение.

Полноценный сон

Надо обеспечить себя 8-часовым ночным сном, который позволит чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии в течение всего дня!

Диета

Нужно придерживаться сбалансированного питания. Фрукты и овощи обеспечат всеми необходимыми витаминами и интервалами. (Однако не стоит отказываться от шоколада, который в предменструальный период необходим организму. Всегда можно доставить себе немного удовольствия!)

Снятие стресса

Не надо загружать мозг негативными мыслями и эмоциями. Полезно также физическое расслабление. Это поможет справиться со стрессом и повышенной тревожностью.

Горячая ванная, занятия йогой или прогулка на свежем воздухе принесут несомненную пользу. Общение также помогает избавиться от негативных эмоций и беспокойства – дружеская компания или интересная беседа неизменно улучшают настроение.

Ваше время

Необходимо выделить какой-то, пусть даже очень незначительный, промежуток времени в течение дня для себя. Это время стоит посвятить чтению или хобби. Можно также принять горячую ванну.

Визит к врачу

В случае, если ПМС серьёзно разрушает привычный ход жизни или симптомы менструального цикла становятся трудно управляемыми, стоит задуматься о посещении врача.

Специалист предоставит консультацию в связи возникшими беспокойствами и при необходимости предложит пройти медицинское или альтернативное терапевтическое лечение.

ПМС - видео

Видеоролик с полезными рекомендациями, который поведает о том, как легче пережить предменструальный синдром:

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

Это тоже интересно