Что такое гнев?
Гнев - чувство, которое появляется от сильной обиды, раздражения или разочарования. Самая обычная человеческая эмоция. Эта эмоция меняется в пределах от небольшого раздражения до сильного гнева.
В чём проявляется угроза подавленного гнева?
Подавленный гнев может стать первопричиной беспокойства и сильной депрессии. Не выраженный гнев разрушает человеческие отношения, воздействует на сознание и модель поведения, и создаёт множество физических проблем.
Хронический гнев также связан с проблемами со здоровьем, например:
- высоким кровяным давлением,
- головными болями,
- заболеваниями кожи,
- проблемами с пищеварительным трактом и сердечно-сосудистой системой.
Кроме всего прочего, гнев становится первопричиной преступления, эмоционального или физического насилия, и другого агрессивного поведения.
Что предпринять, чтобы обуздать гнев?
Когда вы почувствуете злость, дышите глубоко, начните позитивный внутренний диалог и прекращайте думать плохо. Вдыхайте и выдыхайте глубоко. Не спеша произносите выражение «я расслабляюсь» или «я успокаиваюсь». Произносите его себе, вдыхая глубоко, до тех пор, пока злоба не пройдёт.
Хотя выражение гнева лучше, чем удержание внутри себя, гнев должен быть выражен адекватным способом. Частые вспышки злости приводят к негативным результатам и причиняют боль при общении с другими людьми.
Вспышки гнева также являются большим стрессом для сердечно-сосудистой системы. Необходимо изучать, как использовать самоуверенность, чтобы правильно выразить свои чувства, потребности и предпочтения. Можно пользоваться самоуверенностью вместо гнева.
Основные советы:
- Ищите поддержку среди близких людей. Обсудите всесторонне чувства и попытайтесь поработать над улучшением вашего поведения.
- Если возникают затруднения с реализацией поставленных задач, когда у вас появляются неприятные мысли, купите дневник, и записывайте в него даты, когда на вас находит злость.
- Постарайтесь принять точку зрения собеседника, поставив себя на его место.
- Научитесь смеяться над собой и понимать шутки при различных обстоятельствах.
- Практикуйте навыки слушания. Слушание улучшает общение и может облегчить доверительные чувства между собеседниками. Также доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
- Научитесь показывать свои чувства размеренно и непосредственно, не занимая оборонительную или враждебную позицию или не становясь чрезмерно эмоциональным.
- Читайте книги практических советов или запишитесь на приём к профессиональному врачу, чтобы изучить и понять, как использовать навыки управления гневом и достичь самоуверенности.
Что можно ещё предпринять, чтобы справиться с гневом?
Если вы считаете, что гнев не подвластен контролю и имеет негативное воздействие на жизнь и отношения, ищите помощь у специалиста в области психического здоровья.
Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья будут работать с вами, и развивать методики изменения ваших взглядов и поведения в лучшую сторону. Специалист в области психического здоровья может помочь вам обуздать гнев адекватным способом.
Выбирайте своего врача тщательно и убедитесь, что нашли хорошего профессионала, который обучен преподаванию навыков управления гневом и самоуверенности.