Кортизол - гормон, вырабатываемый организмом в ответ на страх, стресс или беспокойство. Этот гормон связан с различными негативными последствиями для здоровья. Депрессия, потеря памяти, болезни сердца и ожирение являются причинами, которые связаны с повышенным уровнем этого гормона.
Существует много способов, чтобы снизить количество кортизола.
1.Займитесь спортом
Упражнения снижают количество кортизола в организме рядом способов. Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливым. Регулярная программа тренировок улучшит здоровье и внешний вид, вы будете чувствовать себя более уверенно в целом. Уверенность уменьшает чувство страха и стресса.
2.Медитация
Медитация - практика, которая помогает уменьшить уровень кортизола по многим причинам. Если у стресса конкретная причина, медитация решит проблему, вы сможете понять это на более глубоком уровне и поймете, что негативным эмоциям нет места в вашей жизни.
Некоторые формы медитации направлены на создание состояния психического спокойствия и физического расслабления, что способствует развитию положительных эмоций в течение дня
3.Прослушивание музыки
Исследования показали, что прослушивание музыки оказывает положительное влияние на организм. Можно послушать расслабляющую музыку. Успокаивающая музыка будет способствовать гармонии души, любая музыка, которую вы любите слушать, поднимет настроение и снизит уровень кортизола в организме.
4.Рыбалка
Такие хобби, как рыбалка и катание на лодках идеально подходят для борьбы со стрессом, потому что отделяют от повседневной жизни, как физически, так и психически. Рыбалка обеспечивает выход из рутины и дает время, чтобы поразмышлять о проблемах и искать спокойствие в естественной среде обитания. День можно закончить хорошим уловом, который богат белками и омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания уровня кортизола и адреналина.
5.Йога
Преимущества йоги многочисленны и разнообразны, от снижения стресса до потери веса и повышения гибкости. Многие из методов, которые используются в йоге, также применимы в борьбе со стрессом. Это делает йогу одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом и усталостью. Сочетание упражнений для дыхания, растяжка, медитация и ментальные образы делают йогу прекрасным способом борьбы со стрессом и повышения психологического благополучия.
6.Здоровая еда
Как и большинство вопросов, которые имеют отношение к химии тела, диета, которая состоит из овощей, цитрусовых и рыбы может помочь снизить уровень кортизола.
Вы также должны стремиться уменьшить потребление сахара, кофеина, и обработанных углеводов, поскольку они могут способствовать появлению стресса и беспокойства.
Высокий уровень кортизола может иметь пагубные последствия для здоровья в целом. Вы можете уменьшить количество этого гормона в организме, следуя простым изменениям в образе жизни.
Как стресс влияет на мозг - видео
В этом видео вы более подробно узнаете об опасном влиянии гормона стресса на мозг.