Снова мы посвящаем статью важности здоровой психики. Фактически, большинство люди не осознают, что о нашем психическом здоровье тоже надо проявлять заботу и уделять ему внимание. И какой же результат такой неосведомленности? По статистике недавних исследований, ежегодно десятки миллионов людей по всему миру (18 лет и старше) лечатся от большого депрессивного расстройства.
С каждым днем растет количество случаев психических и эмоциональных заболеваний. Имея в виду всю эту статистику, мы предлагаем вам составленный нами список из 7 продуктов питания, способных облегчить несколько наиболее общих проявлений психических расстройств. Вам нужно всегда помнить, что борьба не закончится, как только вы начнете принимать медикаменты - вам все так же необходима здоровая еда!
Как может питание влиять на психику?
В "Американском журнале здравоохранения" (AJPH) опубликовано исследование, доказавшее связь между питанием и психическим здоровьем после изучения того, как питание влияет на детей и подростков. Результат исследования показал: дети и подростки, в раннем возрасте питавшиеся плохо, больше подвержены развитию некоторых психоэмоциональных расстройств, чаще всего это депрессия и тревожность. Исходя из всего этого, можно понять, почему сбалансированное питание настолько важно для нормального развития нашей психики, что, в свою очередь, уменьшает риск психоэмоциональных заболеваний в будущем.
Сбалансированный рацион, в составе которого наличествуют все важнейшие витамины и микроэлементы, поможет вам оздоровить свое тело, и одновременно с этим ослабить симптомы психических заболеваний. К тому же, психоэмоциональные расстройства в большинстве своем провоцируются нехваткой важнейших питательных веществ, так что можно избавиться от психических симптомов без следа в мгновение ока, нужно всего лишь довести количество питательных веществ в вашем организме до состояния нормы.
Итак, вот 7 продуктов питания, которым обязательно нужно быть на вашей тарелке
Данный список из 7 продуктов поможет вам составить для себя наилучшую диету; она даст вам сил для борьбы с симптомами, вне зависимости от того, с каким конкретно психическим заболеванием вас диагностировали.
Ягоды
Клубника, малина, черника - можете выбирать то, что вам нравится, во всех содержатся витамин C и антиоксиданты. В "Американском журнале диетологии и науки о еде" (Nutrition & Food Sciences) можно прочитать одно исследование. Оно подтвердило, что витамин C очень важен для контроля в организме уровня кортизола. Что такое кортизол? Важнейший гормон стресса. Он может способствовать запуску во время стрессовой ситуации реакции "борьба или бегство", однако, слишком большое количество кортизола в повседневной жизни может плохо отразиться на здоровье, поскольку стресс часто является провоцирующим фактором развития многих проблем психического здоровья. Если контролировать уровень кортизола при помощи употребления ягод, то уменьшается стресс и риск его вреда для здоровья.
Рыба
Ешьте разнообразную рыбу, чтобы получить жирные аминокислоты Омега-3. В исследованиях доказана ее польза для облегчения симптомов тревожности (распространенного психоэмоционального нарушения).
Темный шоколад
Это еще один чудесный продукт, он поможет вам регулировать уровень стресса, контролируя количество кортизола у вас в организме. Плюс к тому, темный шоколад повысит уровень эндорфинов, так что ваше настроение улучшится естественным путем и мгновенно, и вы сможете забыть о депрессии с ее симптомами.
Цельные зерна
Цельные зерна - это источник углеводов, повышающих выработку триптофана и серотонина, этим они и замечательны. Почему при психических заболеваниях мы особенно нуждаемся в этих двух аминокислотах? Все потому, что психические заболевания ухудшают выработку этих аминокислот, в результате чего появляются новые симптомы тревожного расстройства и депрессии.
Индейка
Индейка – это прекрасный натуральный источник белка, а белок просто необходим для выработки серотонина в нашем организме.
В ней также содержится триптофан, способствующий крепкому сну.
Зеленый чай
Зеленый чай прекрасен не только тем, что в нем полно антиоксидантов.
Он содержит такую аминокислоту, как теанин.
Доказано, что теанин облегчает симптомы пациентов с депрессивным и тревожным расстройствами, а также борется с нарушениями сна.
Куркума
Куркума веками использовалась, как замечательная приправа к еде, но задумывались ли вы об ее использовании, как средства для борьбы с депрессией? Доказано, что куркума помогает облегчить ее симптомы, поскольку она улучшает настроение.
Продукты для хорошего настроения
Все мы хотим чувствовать себя бодро и быть в хорошем настроении. 8 продуктов, способных повышать уровень серотонина и эндорфина в организме.
Заключение
Попробуйте употреблять эти 7 продуктов питания, которые заняли лидирующие места в категории "пища для мозга", и вы заметите ослабление симптомов болезни. Конечно, для коренных изменений может потребоваться время, но довольно скоро вы заметите улучшения, и у вас начнется новая, более полноценная жизнь!
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!