Депрессия, тревога, меланхолия. От этого тяжело страдаешь, от этого тяжело окружающим, от этого трудно избавиться.
Пережив недавно период депрессии и плохого настроения, хочу поделиться теми полезными, на мой взгляд, методами, что помогли мне все пережить без вреда себе, окружающим и любимым.
Это лишь часть огромного разговора о депрессии и тревоге. И эта статья - мой небольшой вклад в дело помощи обществу.
Это очень небольшой список, некоторые пункты из которого могли помочь только мне, но все же, вдруг он поможет вам или кому-то из знакомых?
Наведите порядок
Мой бывший сосед следует аксиоме "порядок везде - порядок в голове". По этой логике, комфорт исходит от видения порядка в комнате. Будучи продолжением вашего незримого ментального мира, убранная комната уменьшает боязнь неожиданностей или внезапного появления разных неприятностей, подтверждающих ваши мысли о собственной провальности и никчемности.
Раскладывая вещи по полкам, вы и мысли по полочкам раскладываете, делая их более предсказуемыми и контролируемыми.
Касание, созерцание и упорядочивание объектов радует глаз и греет душу. Взяв в руку реальный предмет, со своим весом и плотностью, вы вновь почувствуете свою принадлежность к реальному миру. Это как талисманы в фильме "Начало": они дают депрессующему понимание, что всегда есть выход или хотя бы другое измерение, частью которого он добровольно или принудительно является.
Боритесь с чувством незащищенности
Меня всегда выдает в такие моменты нескрываемая улыбка или слезы, которые так не хочется сдерживать.
Именно так случается, когда мое чувство незащищенности от депрессии разбивается о любовь, сочувствие и понимание. Тогда ты понимаешь, что ты - не брошенный всеми безнадежно эмоциональный затворник, коим ты мнил себя весь день/неделю/месяц/год.
Именно это ощущение - игла Кощея для депрессии: сломаешь - ее не станет.
Важно, что в этот момент я могу почувствовать нечто большее, чем монотонную серость меланхолии, даже если это всего на секунду. Я понимаю, что депрессия - лишь часть моей жизни, а не вся ее суть, как мне тогда кажется, и опасные и дикие мысли, убивающие меня, теряют силу и оказываются всего лишь мыслями. Мысли уязвимы перед логикой и здравым смыслом, поэтому доказав их несостоятельность, можно оправиться.
Это трещина в стене, сквозь которую льется свет. Я не могу сказать, чем будет для вас этот свет, ведь я даже не знаю, что это для меня. Если вы поговорите о ранимости своей души (если есть такое чувство) после приступа депрессии, это поможет двигаться дальше легче, но не убережет от нее полностью.
Дайте себе время и пользуйтесь всеми доступными возможностями
Депрессия, как и все на свете, циклична и требует время. И хотя может показаться, что она внезапно расстраивает все планы, на самом деле, она идет к вам медленно и по сложному пути.
Все люди разные, но когда любого из нас настигнет тоска, такого человека можно описать в трех словах:
- иррациональный;
- нелюдимый;
- отталкивающий.
Именно из-за того, что окружающим депрессующий кажется отталкивающим, он больше от этого страдает и тоска держится дольше.
Найдите способ побороть депрессию в общественных местах, слушайте близких и не отмахивайтесь от них, выказывая им притворную любовь. Если вам это удастся, вы станете не только самым дружелюбным человеком, но и приобретете фундамент, который позволит быстрее справляться с депрессией и не даст вам чувствовать себя изгоем общества так сильно, как вы себя пытаетесь в этом убедить.
И в первый же момент, когда депрессия вас отпустит, вы увидите возможности. И если я не ошибаюсь, именно тогда я перестал гадать и начал принимать решения головой и сердцем. Именно тогда надо протянуть утопающему руку помощи и, зная, что вас слушают, своей любовью вы сможете спасти чью-то жизнь.
Не пытайтесь "вылечить" депрессию
Насколько я знаю, нет панацеи от депрессии. Есть способы обуздать ее или частично устранить/скрасить некоторые приступы. Есть множество различных препаратов, тренингов, упражнений, обществ помощи и прочих возможностей с разной долей эффективности. Но они не излечат вас полностью, поэтому, если вы пытаетесь этого достичь, то лучше не надо, - вы лишь создадите лишнее давление на себя, а это точно к добру не приведет.
К примеру, если вы поверили, что вылечились от депрессии, и вдруг опять переживаете ее приступ, то он станет в сотни раз хуже и может создать порочный круг, в котором приступ депрессии будет означать ваш провал в ее лечении, который вызовет еще более сильную депрессию. Вместо этого примите ее всем сердцем и постарайтесь обернуть злобу к себе в любовь.
Поэтому лучшее, что вы сможете сделать - это предложить страдальцу свою любовь. Принятие ситуации и тяга помочь справиться с неприятностями из любви - лучшее лекарство от многих приступов депрессии. Да, это требует нечеловеческой силы и терпения, но именно на этих качествах строится любовь.
И когда приступ депрессии или тревоги (к великой радости) кончится, будет возможен более логичный и взаимный разговор, который восполнит силы тех, кто ждал, пока любимого покинет серость и мрачность.
5 действенных способов побороть депрессию - видео
В этом видео, психолог и семейный консультант Богдана Валигура рассказывает о 5 действенных способах борьбы с депрессией: