Как быть, если месячные вызывают боль? Спазмы – распространённое недомогание у женщин в менструальный период.
Необходимо предпринять соответствующие меры, чтобы спазмы не нарушили привычный ход жизни.
Три простых упражнения йоги помогут справиться с менструальными спазмами и позволят чувствовать себя хорошо.
Менструальные спазмы – в чём их причина?
Спазмы (менструальные боли) возникают, когда мышцы матки сокращаются. Спазмы сотрясают матку и продолжаются за пределами тела менструальным циклом.
Менструальные спазмы выражены болевыми ощущениями в нижней части живота или таза. Многие женщины испытывают менструальную боль, которая обычно начинается перед менструацией и продолжается один или два дня.
3 упражнения для устранения менструальных спазмов
Спокойное упражнение – лучший способ облегчения болезненных месячных. Растянуть мышцы и избавиться от периодических болей можно с помощью следующих трёх упражнений из йоги:
- Головой к колену. Нужно сесть, вытянув ноги перед собой. Колено правой ноги надо согнуть под углом в 90 градусов, установив стопу напротив левого бедра. Затем туловище склоняется вперёд над левой ногой. Продолжительность растяжки: 1 минута. Далее следует повторение, начинающееся с левой ноги.
- Наклон вперёд под широким углом. Нужно сесть на пол, вытянув ноги в стороны – предельно широко. Затем необходимо наклониться вперёд, вытягивая при этом руки и касаясь ладонями пола. Продолжительность нахождения в таком положении: 1 минута.
- Откинутый связанный угол. Нужно лечь на спину и согнуть колени, вытянув пятки к тазу. Затем колени выворачиваются наружу, а пятки оставляются прижатыми друг к другу. Дыхание глубокое. Релакс в течение 5-10 минут.
Все три упражнения нужно выполнять, сохраняя глубокое дыхание.
Для комфортности ощущений рекомендуется использовать одеяло и диванную поддержку.
В каждой позе стоит находиться настолько долго, насколько будет комфортно. Не нужно делать упражнения через силу.
Другие варианты решения проблемы менструальных болей
Можно использовать и другие варианты решения проблемы ежемесячных спазмов.
С их помощью можно будет в домашних условиях облегчить менструацию.
Небольшие изменения привычного стиля жизни помогут избавиться от болезненных ощущений и держать под контролем менструальный цикл.
Расслабление
Массаж нижней части живота позволяет снять мышечное напряжение. Полезно также погрузиться в горячую ванну. Можно прогреть область таза с помощью бутылки с горячей водой.
Диета
Необходимо избегать кофеина, отдавая предпочтение чаю из ромашки. Включение в меню свежих фруктов и овощей позволит пополнить организм жизненно важными витаминами.
Альтернатива привычным средствам гигиены во время месячных
Менструальные чаши – целесообразная альтернатива тампонам и прокладкам. Многие женщины отмечают, что применение чаши тренирует и укрепляет мышцы таза, значительно уменьшая интенсивность менструальных спазмов.
Чтобы сделать окончательный вывод для себя, нужно опробовать чашу на практике и при положительных результатах перейти к более здоровой альтернативе гигиенического средства.
О посещении врача
Если спазмы интенсивно возникают в течение нескольких дней или вызывают чувство сильного дискомфорта, стоит обратиться к специалисту.
Упражнения - видео
Комплекс упражнений для женщин во время менструации: