Менструальные спазмы: как справиться с болью (упражнения)


Менструальный спазм
Как быть, если месячные вызывают боль? Спазмы – распространённое недомогание у женщин в менструальный период.

Необходимо предпринять соответствующие меры, чтобы спазмы не нарушили привычный ход жизни.

Три простых упражнения йоги помогут справиться с менструальными спазмами и позволят чувствовать себя хорошо.

Менструальные спазмы – в чём их причина?

Спазмы (менструальные боли) возникают, когда мышцы матки сокращаются. Спазмы сотрясают матку и продолжаются за пределами тела менструальным циклом.

Менструальные спазмы выражены болевыми ощущениями в нижней части живота или таза. Многие женщины испытывают менструальную боль, которая обычно начинается перед менструацией и продолжается один или два дня.

3 упражнения для устранения менструальных спазмов

Упражнение
Спокойное упражнение – лучший способ облегчения болезненных месячных. Растянуть мышцы и избавиться от периодических болей можно с помощью следующих трёх упражнений из йоги:

  • Головой к колену. Нужно сесть, вытянув ноги перед собой. Колено правой ноги надо согнуть под углом в 90 градусов, установив стопу напротив левого бедра. Затем туловище склоняется вперёд над левой ногой. Продолжительность растяжки: 1 минута. Далее следует повторение, начинающееся с левой ноги.
  • Наклон вперёд под широким углом. Нужно сесть на пол, вытянув ноги в стороны – предельно широко. Затем необходимо наклониться вперёд, вытягивая при этом руки и касаясь ладонями пола. Продолжительность нахождения в таком положении: 1 минута.
  • Откинутый связанный угол. Нужно лечь на спину и согнуть колени, вытянув пятки к тазу. Затем колени выворачиваются наружу, а пятки оставляются прижатыми друг к другу. Дыхание глубокое. Релакс в течение 5-10 минут.

Все три упражнения нужно выполнять, сохраняя глубокое дыхание.

Для комфортности ощущений рекомендуется использовать одеяло и диванную поддержку.

В каждой позе стоит находиться настолько долго, насколько будет комфортно. Не нужно делать упражнения через силу.

Другие варианты решения проблемы менструальных болей


Девушка с фруктами и овощами
Можно использовать и другие варианты решения проблемы ежемесячных спазмов.

С их помощью можно будет в домашних условиях облегчить менструацию.

Небольшие изменения привычного стиля жизни помогут избавиться от болезненных ощущений и держать под контролем менструальный цикл.

Расслабление

Массаж нижней части живота позволяет снять мышечное напряжение. Полезно также погрузиться в горячую ванну. Можно прогреть область таза с помощью бутылки с горячей водой.

Диета

Необходимо избегать кофеина, отдавая предпочтение чаю из ромашки. Включение в меню свежих фруктов и овощей позволит пополнить организм жизненно важными витаминами.

Альтернатива привычным средствам гигиены во время месячных

Менструальная чаша
Менструальные чаши – целесообразная альтернатива тампонам и прокладкам. Многие женщины отмечают, что применение чаши тренирует и укрепляет мышцы таза, значительно уменьшая интенсивность менструальных спазмов.

Чтобы сделать окончательный вывод для себя, нужно опробовать чашу на практике и при положительных результатах перейти к более здоровой альтернативе гигиенического средства.

О посещении врача

Если спазмы интенсивно возникают в течение нескольких дней или вызывают чувство сильного дискомфорта, стоит обратиться к специалисту.

Упражнения - видео

Комплекс упражнений для женщин во время менструации:


Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

comments powered by HyperComments