Надоело чувствовать себя расстроенной из-за ПМС, быть подверженной скачкам настроения – подъёмам и упадкам? Достаточно внести несколько несложных изменений в привычный образ жизни, чтобы облегчить некоторые из периодически возникающих проблем. Предменструальный синдром часто возникает у женщин в промежуток времени, предшествующий менструации.
Нельзя позволять ПМС разрушать свою жизнь! Надо взглянуть на решение проблемы ПМС как на метод борьбы с неприятными симптомами и возможность улучшения качества своей жизни.
Что такое ПМС?
Термин «ПМС», или «предменструальный синдром», используется для описания предменструальных симптомов, возникающих в женском организме перед наступлением менструации. В промежутке между овуляцией и первым днём месячных гормональный уровень подвергается резким скачкам, и эта флуктуация может стать причиной изменений во всём организме женщины и её настроении.
Несмотря на большую распространённость ПМС, всегда можно обратиться к простым и действенным методам, которые помогут избавиться от него и справиться со своим недомоганием.
Менструальные симптомы и варианты решения ПМС
Своевременное распознавание симптомов ПМС позволяет предотвратить распространённые в этот период проблемы. В данном обзоре представлены наиболее типичные менструальные симптомы и способы минимизации их влияния на жизнь женщины.
Усталость
В течение 1-2 недель, предшествующих наступлению менструации, необходимо больше времени уделять сну.
Повышенная тревожность
Если стрессы – неотъемлемая часть повседневной жизни женщины, надо попытаться регулярно выделять для себя 30-40 минут – для ванны или чтения любимой книги, просмотра интересного фильма, а ещё лучше для прогулки на свежем воздухе.
Головные боли
В этом случае помогает отказ от кофеина и ежедневный восьмичасовой ночной сон.
Перепады настроения и раздражительность
С помощью нескольких несложных и спокойных упражнений можно высвободить гормоны счастья, которые помогут бороться с нестабильностью и перепадами настроения. Ниже даны рекомендации о физических упражнениях.
Вздутие желудка
Рекомендуется правильное питание – с предпочтением овощей и фруктов.
Нужно избегать сладкое, жирное и солёное во время менструации.
В заключительной части обзора даны рекомендации о питании.
Мягкая грудь
Не стоит переутомлять себя делами, физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом надо заменить релаксирующей йогой или неутомительным плаванием в бассейне.
Топ-5 способов избавления от предменструального синдрома
Упражнения
Как минимум 15 минут в день нужно уделять физическим упражнениям, бывать на прогулке на свежем воздухе, заниматься физкультурой и спортом – насколько это доставляет удовольствие.
С помощью упражнений можно снять напряжение и болевые ощущения, растянуть мышцы и вернуть себе хорошее настроение.
Полноценный сон
Надо обеспечить себя 8-часовым ночным сном, который позволит чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии в течение всего дня!
Диета
Нужно придерживаться сбалансированного питания. Фрукты и овощи обеспечат всеми необходимыми витаминами и интервалами. (Однако не стоит отказываться от шоколада, который в предменструальный период необходим организму. Всегда можно доставить себе немного удовольствия!)
Снятие стресса
Не надо загружать мозг негативными мыслями и эмоциями. Полезно также физическое расслабление. Это поможет справиться со стрессом и повышенной тревожностью.
Горячая ванная, занятия йогой или прогулка на свежем воздухе принесут несомненную пользу. Общение также помогает избавиться от негативных эмоций и беспокойства – дружеская компания или интересная беседа неизменно улучшают настроение.
Ваше время
Необходимо выделить какой-то, пусть даже очень незначительный, промежуток времени в течение дня для себя. Это время стоит посвятить чтению или хобби. Можно также принять горячую ванну.
Визит к врачу
В случае, если ПМС серьёзно разрушает привычный ход жизни или симптомы менструального цикла становятся трудно управляемыми, стоит задуматься о посещении врача.
Специалист предоставит консультацию в связи возникшими беспокойствами и при необходимости предложит пройти медицинское или альтернативное терапевтическое лечение.
ПМС - видео
Видеоролик с полезными рекомендациями, который поведает о том, как легче пережить предменструальный синдром: