Делать упражнения полезно для здоровья.
Как ни крути: они помогают поддерживать форму, поднимают настроение, повышают самооценку и понижают риск возникновения различных заболеваний.
Вот как можно начать работу над собой, особо не напрягаясь:
7.Начните с малого
Если вы попытаетесь сразу взвалить на себя сложные тренировки, то это может закончиться полным провалом или визитом к травматологу. Вместо этого поставьте себе четкие цели на перспективу, например, сначала 20 минут пробежки в течение недели, а затем постепенно увеличивайте время и расстояние по мере возможностей.
6.Внимание на аэробику
Аэробные упражнения помогут сжечь жир. Силовые тренировки позволяют нарастить мышечную массу, а вот эффективно справиться с жиром они не способны.
5.Комбинируйте
Если каждый день повторять одно и то же, можно очень быстро заскучать. Попробуйте менять деятельность: плавайте, ходите в походы, занимайтесь йогой или греблей на каноэ.
4.Ставьте цели
Например, каждую неделю устанавливайте себе необходимое количество тренировочных часов или километраж расстояния, которое нужно преодолеть. Ведите учет выполненного, а за успех вознаграждайте себя небольшими подарками вроде массажа ног или отдыха на пляже.
3.Сконцентрируйтесь на личностном росте
Вместо того, чтобы ориентироваться на общепризнанные идеалы, цените себя за те свершения, что сделаны лично вами.
2.Найдите друга для тренировок
Партнер может поддержать вас и заставит больше стараться. Делайте то же самое и для него!
1.Подстраивайтесь
Обследуйте свое тело и выберите подходящую ему активность. Например, если у вас слабые колени – займитесь плаванием или аэробикой вместо бега. Выбирайте то, что нравится.
Пример тренировки:
- 10 минут разминки (бег трусцой или спортивная ходьба);
- 30 минут аэробики, бега, плавания, гребли или езды на велосипеде;
- 10 минут силовых упражнений: отжимания, подтягивания, приседания;
- 10 минут заминки.
Советы
Убедитесь в правильном употреблении воды. Простая вода - это, конечно, хорошо, но при интенсивной нагрузке добавьте в нее сок или спортивный напиток (в соотношении пол стакана сока на 1 стакан воды).
Надевайте спортивную одежду и удобные кроссовки. Если выбор вас затруднит, обратитесь к сотруднику спортивного магазина.
Правильно питайтесь. Даже сбрасывая вес, необходимо насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы он мог оптимально функционировать.
Предупреждение
Не превращайте спорт в навязчивую идею. Если вы или ваш партнер слишком сильно увлеклись потерей веса и нанесли ущерб здоровью, обратитесь за медицинской помощью.
Как заставить себя заниматься спортом - видео
А в этом видео вы узнаете ещё десять полезных советов для того, чтобы начать заниматься спортом: